April
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23:01
Schwangerschaft // Essen

10 Power Lebensmittel sollten Sie essen während der Schwangerschaft

Strom Lebensmittel sollten Sie essen während der Schwangerschaft

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Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie Lebensmittel, die einen Durchschlag verpackt.Ihr Körper die Anforderungen ändern während der Schwangerschaft.Sie müssen ein wenig mehr von allem.Leider unserer täglichen Ernährung fehlen Gleichgewicht.Wenn Sie planen, machen Sie mit Ihren vor der Schwangerschaft Ernährungsgewohnheiten sind, think again.Sie können nicht über eine gesunde Schwangerschaft ohne sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung entspricht Ihren verändert Nährstoffbedarf.

Aber das ist das Problem, nicht wahr?Werden Sie sich fragen, über die Lebensmittel, die Sie essen, um eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten müssen?Sie suchen, um die perfekte Schwangerschaft Menü zu erstellen?Wir helfen Ihnen heraus!

Hier sind die Top-Ten-Schwangerschaft Strom Lebensmittel sollten Sie Include in Ihrer Schwangerschaft Ernährung:

1. Avocados:

Avocados

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Sie müssen Avocadosin Ihrer Diät, ohne Frage.Diese köstlichen Früchte sind reich an Nährsto

ffen wie Folsäure, Kalium, Vitamin C und Vitamin B6 (1).All diese Nährstoffe sind wichtig für das Wachstum Ihres ungeborenen Kindes.Nicht nur das!Das Vitamin B6 in Avocado können sogar erleichtert Ihnen die morgendliche Übelkeit!(2) Das einzige, was Sie im Auge zu behalten ist, dass Avocados sind kalorienreiche Lebensmittel.Wenn Sie schauen, um Ihr Gewicht zu verwalten, werden moderate, wenn Sie diese köstlichen Früchte essen.

[Lesen: Vorteile von Avocado während der Schwangerschaft ]

2. Broccoli:

Brokkoli

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Was?Weißt du nicht, wie die knackigen grünen veggie?Broccoli ist reich an Vitaminen A und C, die beide antioxidativen Eigenschaften, Krebs zu verhindern (3).Brokkoli enthält auch Kalzium und Folsäure, damit die perfekte Schwangerschaft Kraftfutter.

3. Eier:

Eggs

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Wenn Sie sich für gesunde Lebensmittel zu suchen, die Liste ist unvollständig ohne Eier.Ei enthält eine gute Menge an Protein.Aber hier ist, was es zu einem Strom Essen macht - DHA!Egg ist ein Lagerhaus aus Natur DHA, die eine Art von Omega-3-Fettsäure.DHA hilft bei der Entwicklung des Gehirns und der Netzhaut des Babys (4).

[Lesen: ei essen während der Schwangerschaft ]

4. Linsen:

Linsen

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Sie suchen nach einer einfach zu Strom Nahrung zu verdauen?Versuchen Linsen.Linsen sind eine Quelle von Folsäure, Vitamin B6, Eisen und Protein.Es ist eine während der Schwangerschaft Must-Have.Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass Tier Linsen kann helfen, Blutdruck zu regulieren auch!(5)

5. Nuts:

Nuts

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Kurz gesagt, sind Nüsse, was Sie brauchen, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen (6).Sie enthalten eine gute Menge an Mineralstoffen, wie Kupfer, Mangan, Magnesium, Selen, Zink, Kalium und Calcium.Nüsse enthalten auch Vitamin E. Alle diese Nährstoffe sind wichtig für eine gesunde Schwangerschaft.

6. Oatmeal:

Oatmeal

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So haben Sie Haferflocken war gut für das Herz?Nun, es ist gut für den ganzen Körper!Wenn Sie nach einem Power-Frühstück suchen, gehen Sie für eine Schüssel Haferflocken.Seine einzigartigen Eigenschaften machen Haferflocken eine große antioxidative, antiallergisch, entzündungshemmende, antimikrobielle, Anti-Krebs-Agenten.Nahrung kann nicht mächtiger als dieses!(7)

7. Spinat:

Spinat

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Umfassen Sie Ihren inneren Popeye und umfassen Spinat in Ihrer Schwangerschaft Ernährung.Was macht diese grün, Blattgemüse ein super Essen?Zum einen enthält sie Folsäure, Vitamin A und Kalzium.In der Tat macht die Vitamin-A-Gehalt in Spinat es eine große Mittel, die Höhe der Plasma-Retinol im Körper aufrecht zu erhalten.(8)

[Lesen: Vorteile von Spinat während der Schwangerschaft ]

8. Joghurt:

Yogurt

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Einfach lecker Joghurt bleibt ein Mussin allen Menüs.Joghurt enthält die gleiche Menge an Calcium als Milch.Es enthält auch Eiweiß und Folsäure, die Sie alle für eine gesunde Schwangerschaft brauchen.Aber es gibt mehr!Die probiotischen Inhalt (die guten Bakterien) in Joghurt hilft auch, um Ihr Verdauungssystem gesund zu halten (9).Joghurt kann auch zu verhindern, Diabetes Typ 2 (10).

9. Figuren:

Feigen

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Feigen sind eine große Quelle von Nährstoffen, die Sie während der Schwangerschaft (11) braucht.Feigen liefern Faser auf Ihre Verdauung und Calcium für die Knochengesundheit zu unterstützen.Feigen enthalten auch Eisen und Vitamin K. Der Eisengehalt in den Figuren kann Ihnen helfen, Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern.

10. Pinto-Bohnen:

Pintobohnen

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Pinto Bohnen sind eine gute Möglichkeit, Ihr Herz gesund zu halten (12).Aber das ist nicht alles, was diese Bohnen eine Macht Lebensmittel während der Schwangerschaft macht.Sie enthalten auch Kupfer, Eisen und Phosphor.Sie müssen diese Mineralien zur Abwehr von Anämie.Diese Mineralien schützen Sie Ihre Gesundheit sowie zu helfen das Wachstum Ihres Babys Knochen und Zähne.Pinto-Bohnen enthalten auch eine gute Menge an Ballaststoffen, die das Funktionieren der Ihr Verdauungssystem hilft.

Ihre Schwangerschaft Ernährung muss eine gesunde Dosis von allen oben genannten Leistungs Lebensmittel.Holen Sie sich diese Energie Nahrungsmittel während der Schwangerschaft, so dass Sie halten healthy.The Sie essen kümmert sich viel von Ihrer Schwangerschaft Sorgen zu nehmen.Für den Rest, sprechen Sie mit Ihrem Arzt!

Also, welche dieser Energie Nahrungsmittel ist Ihr Favorit?Sagen Sie uns in den Kommentaren unten.

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