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Schwangerschaft // Essen

24 Vitamin B-reiche Lebensmittel Sie sollte auch in der Ernährung während der Schwangerschaft

Vitamin B-reiche Lebensmittel

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Eine ausgewogene Ernährung bedeutet nicht nur Energie, sondern auch Nährstoffe.Vitamine und Mineralstoffe machen das wieder wett, die wohl, wichtige Bestandteile in der Ernährung.Auch wenn sie in kleinen Mengen benötigt werden, sie wirklich eine gute Arbeit der Erhaltung zu tun Ihrem Körper Wohlbefinden, vor allem wenn Sie schon bald eine Mutter zu sein.

Vitamine, natürlich, spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung Ihres ungeborenen Kindes.Unter den gegenwärtigen viele Vitamine, ist Vitamin B in der Schwangerschaft als entscheidend.

Vitamin B während der Schwangerschaft - Warum Es ist wichtig?

Es gibt verschiedene Arten von B-Vitaminen, mit ihren unterschiedlichen Bedeutung, wenn es um die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit.

, Vitamin B6 und Vitamin B12 sind jedoch zwei extrem wichtige Arten von Vitamin B in der Schwangerschaft im besonderen.

  • Es ist wichtig zu beachten, dass diese Werte in der Regel erfüllt, wenn Sie eine einfache und ges
    unde Ernährung zu folgen.
  • meisten Ergänzungen tendenziell höhere Mengen an Vitaminen, als auf einer täglichen Basis benötigt, die Gesundheitsrisiken durch Überdosierung darstellen könnten.Daher am besten vermieden werden, vor allem während der Schwangerschaft.
  • Deshalb ist es unbedingt erforderlich, richtig zu essen, und nicht nur essen, was ist da!
  • Verfassen eines Lebensmittelkarte und Menüplanung jede Woche ist der beste Weg, um alle Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu bekommen.

[Lesen: Kalziumtabletten während der Schwangerschaft ]

Bedeutung von Vitamin B6 in der Schwangerschaft:

Vitamin B6 ist auch Pyridoxin genannt.Es ist mit vielen Vorteilen für Ihr Baby verpackt.

  • Es ist wichtig für Ihren Körper, wenn es für die Steigerung der Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen kommt.
  • Es wird angenommen, dass bei der Bildung von roten Blutkörperchen, Neurotransmitter und viele Antikörper, die sie während der Schwangerschaft extrem wichtig machen zu helfen.
  • Mehrere Studien haben ergeben, dass ein wenig mehr Vitamin B6 während der Schwangerschaft kann helfen Frauen bewältigen mit Erbrechen und Übelkeit.

[Lesen: Eisentabletten während der Schwangerschaft ]

Bedeutung von Vitamin B12 in der Schwangerschaft:

Vitamin B12 ist auch bekannt, eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Fötus zu spielen."Vitamin B12 ist wichtig für die Funktion des Nervensystems und für die Produktion von roten Blutkörperchen", sagt Duane Alexander, MD, Direktor des National Institute of Child Health und Human Development, USA.

  • Mangel an diesem Vitamin ist gedacht, um Gehirn und Rückenmark Defekte in Ihrem Baby verursachen.
  • Es wird auch angenommen, dass das Risiko einer Anenzephalie deutlich zu erhöhen.Dies ist eine potenziell tödliche Erkrankung, die von stark unterentwickelt Hirn und Schädeldecke auszeichnet.
  • teilweise Lähmung ist auch unter den Fötus festgestellt.Wenn Mütter können einen Mangel an diesem Vitamin in der Schwangerschaft haben.

[lesen: Vitamin B12 in der Schwangerschaft ]

Gemeinsame Nahrungsquellen von B6 & amp;B12:

Der beste Weg, um Ihre tägliche Quote von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten ist, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu essen.Hier haben wir das beste Nahrungsquellen von sowohl Vitamin B6 und Vitamin B12 enthalten sind.

Vitamin B6:

  1. Eggs
  2. Sojabohnen
  3. Milk
  4. Potatoes
  5. Fisch
  6. Whole Getreide
  7. Huhn
  8. Türkei
  9. Pork
  10. Befestigte Frühstückszerealien
  11. Bread
  12. Peanuts
  13. Banana
  14. Spinat
  15. Hasel
  16. Avocado
  17. Brauner Reis

Vitamin B12:

  1. Meat
  2. Cheese
  3. Eggs
  4. Cod
  5. Salmon
  6. Befestigte Frühstückszerealien
  7. Salmon

[Lesen: Ibuprofen während der Schwangerschaft ]

richtig dosierten Vitamin B6 & amp;B12:

Genau wie ein Mangel an einem bestimmten Vitamin kann Gesundheitsrisiken bergen, eine Überdosierung auch schädlich sein kann, vor allem auf lange Sicht.

  • Der Höchstbetrag, der gedacht wird, um sicher zu sein für den Verbrauch von Vitamin B6 ist 100 mg, unabhängig von der Tatsache, dass Sie schwanger sind oder nicht.
  • Gesunde Erwachsene benötigen etwa 0,0015 mg Vitamin B12 pro Tag.

Nun, die Sie haben zu wissen, warum es in der Schwangerschaft Vitamin B wichtig, hoffe, Sie werden auf jeden Fall sind es.Vor dem Genuss jeder Menge an Vitaminen ist es immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren.Wie er oder sie weiß, das Beste für Sie.

Eine gesunde und nahrhafte Diät in der Tat eine gute Arbeit zu liefern Ihnen die dringend benötigte Vitamine.Aber Sie können besonders während der Schwangerschaft kurz von ihnen fallen manchmal.Dies ist die Zeit, wenn Sie, diese Grundlagen, um Ihr Baby ohne Ausfallen ist.So sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und erhalten Sie Ihre Liste der Vitamin-B-Anforderungen.

Sagen Sie uns welche Lebensmittel, die Sie verbrauchen, oder verbraucht, um dem wachsenden Baby mit Vitamin B.

Empfohlene Satzung sieht vor:

  • 9 Vitamin B12-reiche Lebensmittel sollten Sie während der Schwangerschaft
  • 18 Vitamin E-reiche Lebensmittel Sie ergreifen sollten,Nehmen Sie während der Schwangerschaft
  • Top 10 Nutritional Foods zu essen während der Schwangerschaft
  • Warum ist die Einnahme von Kalziumtabletten Wichtig während der Schwangerschaft?