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23:01
Schwangerschaft // Essen

5 Wichtige Vegetarisch Diät-Tipps, um Sie sicher während der Schwangerschaft

Vegetarische Diät-Tipps

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Sind Sie schwanger und beunruhigend, dass Sie Ihre vegetarische Ernährung kann nicht nahrhaft genug für Ihr Kind?Denken Sie an eine nicht-vegetarischen Ernährung nur für Ihr Baby die allgemeine Gesundheit und Entwicklung zu verwandeln?

Wenn Sie nicht sicher sind, über die Güte Ihres vegetarische Ernährung für Schwangerschaft, Sorgen Sie sich nicht zu helfen ist hier.Lesen Sie weiter, um über die Must-have Nahrungsmittel sollten Sie in Ihrem vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft sind weiß.

Punkte zu erinnern, für eine vegetarische Ernährung während der Schwangerschaft:

Wenn Sie schwanger sind, braucht Ihr Baby eine gesunde und vollwertige Ernährung für gesundes Wachstum und Entwicklung.Hier sind ein paar Möglichkeiten, die Ihnen helfen, eine gesunde vegetarische Diät-Plan während der Schwangerschaft vorzubereiten:

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt:

bei Ihrem nächsten Besuch mit Ihrem Arzt, sicherzustellen, dass Sie über Ihre Ernährung Vorlieben zu sp

rechen.Wenn Sie gesund gegessen haben ganz, wird Ihr Arzt nicht habe ein Problem mit einer vegetarischen Ernährung.Ihr Arzt kann vorschlagen, einschließlich der Eier in der Ernährung, wenn Ihre Gesundheit Anforderungen.Wenn Sie nicht wählen, dies zu tun, wird Ihr Arzt dann raten einige andere Alternativen, die für Sie arbeiten kann.

[lesen: Nahrungsmittel während der Schwangerschaft zu vermeiden ]

2. Regulieren Sie Ihre Kalorienzufuhr:

Wenn Sie gesund gegessen haben, können Sie keine zusätzlichen Kalorien für die ersten drei Monate benötigenIhrer Schwangerschaft.Ihr Ziel sollte sein, eine abwechslungsreiche Ernährung, die Ihnen erlauben, um die Güte von einer Reihe von Lebensmitteln übernehmen wird essen.Die Idee ist nicht, mehr zu essen, sondern um gut zu essen.

[Lesen: Kalorien Notwendige in der Schwangerschaft ]

3. Nehmen Sie Vitamin-Ergänzungen Wenn von Ihrem Arzt empfohlen:

Möglicherweise müssen zusätzliche Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie nicht über eine nicht vegetarische Ernährung.Ihr Arzt kann eine Vitamin-B12-Ergänzungsmittel empfehlen.Als Alternative zu Ergänzungen, können Sie auch Lebensmittel oder Nicht-Milch-Getränke, die mit Vitamin B12 angereichert sind.Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme es.

4. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen:

Sie müssen jeden Tag während der Schwangerschaft gesund essen.Sie können eine gesunde Ernährung, indem Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium, Eiweiß, Eisen, Vitamin C und Folsäure sind zu haben.

5. Erhöhen Kalorienaufnahme während Ihres zweiten und dritten Trimester:

Sobald Sie Ihren zweiten Trimenon betreten, werden Sie brauchen, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt zu wissen, wie viel zusätzliche Kalorien Sie jeden Tag brauchen würde.

[Lesen: Früchte während der Schwangerschaft Essen]

Must-Haves für Vegetarier:

  • Für Calcium: Fügen Sie Lebensmittel wie Mandelbutter, dunkelgrünes Blattgemüse, Brokkoli, Spinat, Tofu, Milch, Nicht-Molkereimilch (wenn Sie nicht trinken Milch von Tieren), Sonnenblumenkerne und Bohnen.
  • Für Protein: Fügen Sie Lebensmittel wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Sojaprodukte und Vollkornprodukte.
  • Für Eisen: Haben Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, getrocknete Früchte und dunkelgrünes Gemüse.
  • Für Vitamin C: konsumieren Lebensmittel wie Tomaten, Blumenkohl, Rosenkohl, Paprika, Brokkoli, Beeren, Melonen und Zitrusfrüchte.
  • Für Folsäure: Fügen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchte, befestigte Kornprodukte und Müsli.
  • Für Vitamin A: Have Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln, Melonen, grüne Blattgemüse, und Squash.Eine gute Möglichkeit, viel Vitamin A in Ihrer Ernährung ist es, Lebensmittel, orange, gelb oder rot in der Farbe haben.
  • für Zink: Essen Sie Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Müsli, Vollkornprodukte.Sie sollten auch versuchen zu sauren Lebensmitteln zusammen mit ihnen haben, um Ihren Körper die Zinkgehalt besser aufnehmen.Ihr Arzt kann eine pränatale Vitamin für Sie empfehlen, dass Zink enthält.
  • Für Omega 3 und 6: Verbrauchen Sie Lebensmittel wie Walnüsse, Leinsamen und Leinöl.Für Omega 6 sicherzustellen, dass Sie auch Lebensmittel zählen, wie Samen, Getreide, Nüsse, pflanzliche Öle, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte.
  • für Faser: Viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

[lesen: Bedeutung von Folsäure in der Schwangerschaft ]

versuchen, so viele frische Obst und Gemüse, wie Sie in Ihrer Ernährung jeden Tag zu integrieren.Integrieren Sie Hülsenfrüchte und Nüsse in Ihre täglichen Mahlzeiten.Solange Sie essen gesund, und Ihr Arzt wird mit Ihrer Gesundheit und die Fortschritte Ihres Babys glücklich, weiß, dass alles gut ist.

Haben Sie während der Schwangerschaft keine besonderen Tipps für eine gesunde vegetarische Ernährung zu folgen?Nicht teilen Sie Ihre Tipps und Ratschläge hier.

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