April
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23:01
Schwangerschaft // Essen

First Trimester Diet - 5 Essential Foods Sie sollte auch!

First Trimester

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Schwangerschaft ist eine fröhliche Reise.Es ist voller Spannung, Freude und Angst.Ja, das ist eine Schwangerschaft eine Achterbahnfahrt.Aber wenn Sie aus die Fahrt, erhalten Sie, um Ihr Baby mit nach Hause nehmen!

Sie und Ihr Partner sind in dieser Reise zusammen.Aber die körperliche Arbeit ist bis zu Ihnen.Und Sie müssen bereit für die Langstrecke zu sein.Um Ihren Körper bereit, ein neues Leben zu beherbergen, müssen Sie nach rechts zu essen.Lesen Sie mehr über das, was man beachten sollte, essen in Ihrem ersten Trimester Ernährung hier kennen.

Essen für zwei?

den Wochen nach Ihrem positiven Schwangerschaftstest sind die schwersten.Sie sind glücklich, doch die Dinge, die kommen kann ein wenig beängstigend sein.Wie die Hormone beginnen, durch Ihren Körper stürzen, werden Sie feststellen, dass der Schwangerschaft ist eine lebensverändernde Erfahrung.Und zu keiner Zeit werden Sie das Gefühl es ist mehr als in den ersten drei Monaten.

Aber es ist eine Sache, über

Schwangerschaft Sie verlernen müssen.Der Mythos, dass Sie für zwei essen müssen während der Schwangerschaft muss für gute begraben werden.Ja, es ist ein wenig Leben in dir.Aber Sie brauchen nicht zu verdoppeln, Ihre Nahrungsaufnahme um das Leben erhalten.

Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr um 300 während des ersten Trimesters.Zusammen mit den zusätzlichen Kalorien, benötigen Sie, um sicherzustellen, Sie werden immer alle Nährstoffe zu.Aber wenn morgendliche Übelkeit Streiks, kann der bloße Anblick von Lebensmitteln fühlen Sie sich zu werfen.Glücklicherweise ist Ihr Baby noch klein, und Sie brauchen sich keine Gedanken über die Gewichtszunahme nur noch Sorge.Aber das bedeutet nicht, es ist okay zu verhungern.Frauen mit niedrigem BMI gibt 72% höherer Wahrscheinlichkeit im ersten Trimester eine Fehlgeburt.Aber man kann es durch gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wie es von Ihrem Arzt (1) vorgeschriebenen verhindern.

[Lesen: Kalorien Notwendige in der Schwangerschaft ]

Was sollten Sie essen während der ersten Trimester-Diät?

Die Quintessenz ist gesund und tröstlich.Sie brauchen, um gesunde Nahrung, die auf Ihre fragile Gaumen anspricht essen.Eine gesunde Ernährung hat all die Nährstoffe, die Ihr Körper und Ihr Baby braucht.Was Sie im ersten Trimester essen kann einen großen Einfluss auf die Knochenmasse Ihres Babys.(2)

Hier ist eine Anleitung, um Ihren ersten Trimester Diät-Plan:

1. Früchte:

Sie benötigen mindestens 3-4 Portionen Obst am Tag.Nehmen Sie frisches Obst statt der Konserven Sorte, wenn du kannst.Fruchtsaft ist eine gute Option, aber ganze Früchte sind besser.Vergessen Sie nicht, eine Frucht reich an Vitamin C.

[Lesen: Früchte während der Schwangerschaft Essen] hinzuzufügen

2. Gemüse:

hinzufügen 3-5 Portionen Gemüse pro Tag.Sie können zählen Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Winter Squash, Mais, gelbe Paprika, Tomaten und Paprika.

3. Dairy Foods:

Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung hat mindestens drei Portionen Milchprodukte Essen jeden Tag.Ihr Körper braucht Calcium zu helfen, Ihr Baby zu wachsen und um Ihre Knochen stark zu halten.Milchprodukte sind eine gute Quelle von Kalzium.Milch, Käse, Joghurt, Butter, etc. sind alle gute Möglichkeiten.Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, versuchen Kalzium angereicherte Sojamilch.

[Lesen: denen Milch gut für schwangere Frauen ]

4. Protein:

Sie 2-3 Portionen Eiweiß brauchen jeden Tag, um Ihrem Körper die wachsenden Anforderungen gerecht zu werden.Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen, Linsen, Nüsse, etc. sind alle gute Quelle für gesunde Protein.

[Lesen: proteinreiche Lebensmittel während der Schwangerschaft ]

5. Ganze Körner:

Ihre Ersttrimester-Ernährung muss zu drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag umfassen.Vollkornprodukte wie Getreide und Brot liefern Faser, die Ihr Körper während der Schwangerschaft muss.

Zusammen mit diesen, stellen Sie sicher, nehmen alle pränatalen Vitamin-Ergänzungen Sie brauchen werden.Wenn Sie noch nicht begonnen haben, fragen Sie Ihren Arzt, um für Sie zu verschreiben.

Jetzt, dass Sie wissen, was zu essen während der Schwangerschaft, lassen Sie uns herausfinden, was Sie vermeiden sollten.

Lebensmittel zu vermeiden Während der ersten Trimester der Schwangerschaft:

Nicht alles ist geeignet, um ein Teil Ihrer ersten Trimester Ernährung sein.Hier sind die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten (3):

  • Meeresfrüchte Hoch In Mercury
  • Fleisch undercooked, Geflügel und Eier
  • Nicht pasteurisierte Lebensmittel
  • Unwashed Obst Und Gemüse
  • Excess Caffeine
  • Kräutertee
  • Alkohol
  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Junk Food (Sie können einmal in eine Weile zu betrügen!)

Das erste Trimester ist der erste Boxenstopp.Sie haben viele weitere Hürden zu überqueren, bevor Sie die Ziellinie erreichen.Sie müssen Ausdauer, Kraft und Energie, um den Abstand halten.Immer, wenn es brenzlig wird, denken, was erwarten Sie am Ende - Ihr Baby!Was mehr Motivation haben Sie, gesund zu essen brauchen!Also, besprechen Sie Ihre Diät-Plan für ersten Trimenon der Schwangerschaft mit Ihrem Arzt.Diese Liste ist nur ein Zeiger auf eine gute Ersttrimester-Diät.Sie können es nach den individuellen Anforderungen Ihres Körpers zu ändern.

[Lesen: Meeresfrüchte während der Schwangerschaft ]

Und vergessen Sie nicht Ihre pränatale Vitamine!

Was isst du im ersten Trimester?Erhalten Sie alle notwendigen Nährstoffe?Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!

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