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23:01
Schwangerschaft // Essen

14 Vitamin A-reiche Lebensmittel sollten Sie während der Schwangerschaft

Vitamin-A-reiche Lebensmittel

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Wenn Sie schwanger sind, natürlich müssen Sie so viele Vitamine und Mineralstoffe, wie Sie bekommen können.Recht?Falsch!

Wenn es um Vitamin A kommt, braucht Ihr Körper nur eine begrenzte Menge davon.In der Tat, für die Jahre, die Ärzte haben Frauen im gebärfähigen Alter gewarnt, sich von Vitamin A vollständig bleiben.Aber heute wissen wir, dass es einen Mittelweg.

In diesem Beitrag berichten wir Ihnen alles, was Sie über die Einnahme von Vitamin A in der Schwangerschaft wissen müssen - die geeignete Dosis, Lebensmittel reich an Vitamin A, Anzeichen einer Überdosierung, und einige Tipps, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel zu betrachten.

Warum brauchen Sie Vitamin A?

Wie oft haben Sie gesagt, um Ihre Grüns zu essen, um Ihre Augen gesund zu halten?Das liegt daran, Blattgemüse sind dafür bekannt, eine große Quelle von Vitamin A, aber das ist nicht alles, Vitamin A zu tun.Vitamin A, auch als Retinol bekannt, spielt mehrere wichtige Rollen in den menschlichen

Körper.Hier sind ein paar:

  • Verbessert die Immunität
  • Hält Ihre Vision gesunde
  • gut für die Haut
  • Hilft bekämpfen freie Radikale

Können Sie Vitamin A während der Schwangerschaft?Nun, für eine schwangere Frau, Vitamin A nimmt eine größere Rolle.Hier sind ein paar Vorteile der Einnahme von Vitamin A während der Schwangerschaft:

  • Vitamin A hilft bei der Entwicklung Ihres Babys Herz, Lunge, Nieren, Augen und Knochen in der Gebärmutter.
  • Es stärkt auch Kreislauf-und Atmungssystem Ihres Babys.
  • Vitamin A ist in den letzten Stadien der Schwangerschaft besonders wichtig.Es funktioniert, um Gewebe zu reparieren und hilft, die neue Mutter der Bekämpfung von Infektionen.

[lesen: Magnesium während der Schwangerschaft ]

Empfohlen Vitamin A für Schwangere:

Sie brauchen nicht Vitamin A pro Tag.Stattdessen versuchen, das Durchschnittsdosis im Zeitraum von einer Woche.

  • Eine schwangere Frau braucht 750-770 Mikrogramm (etwa 2.565 IU) Vitamin A pro Tag.
  • Eine stillende Frau erfordert 1200-1300 Mikrogramm (etwa 4330 IU) Vitamin A pro Tag.

Sollten Sie sich für Vitamin A?

Die meisten Experten sind sich einig, dass Sie die meisten Ihrer Vitamin A aus Ihrer Schwangerschaft Ernährung.In der Tat, die meisten Ärzte nicht vorschreiben, Vitamin-A-Zulagen.Wenn Sie glauben, Ihre Ernährung ist nicht so dass Sie eine ausreichende Menge dieses Vitamins, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Besser noch, versuchen und zu verbessern Sie Ihre Ernährung auf mehr Vitamin reiche Lebensmittel sind.

[lesen: Vitamin B12 während der Schwangerschaft ]

Vitamin A-reiche Lebensmittel während der Schwangerschaft:

Wenn Sie eine gesunde Schwangerschaft wollen, müssen Sie nach rechts zu essen.Um eine ausgewogene Ernährung der Schwangerschaft zu gewährleisten, sind die folgenden Lebensmittel.Dies sind gute Quellen für Vitamin A als auch andere wichtige Nährstoffe.

1 mittelgroße gebackene Süßkartoffel 1.096 mcg (21.909 IE)
1/2 Tasse gekochtes Karottenscheiben 665 mcg (13.286 IE)
1 Scheibe Kürbiskuchen 596 mcg (4567 IU)
1/2 Tasse gekochter Spinat 573 mcg (11.458 IE)
1/2 Tasse gekochtes Butternusskürbis 572 mcg (11.434 IE)
Ein Medium rohe Karotte 509 mcg (10.191 IE)
1/2 Tasse gekochtes kale 443 mcg (8.853 IE)
1 Tasse fettfreie angereicherte Milch 338 mcg (1.131 IE)
Eine Packung Haferflocken, zubereitetmit Wasser 329 (1.099 IE)
1 Tasse Melone Würfel 270 mcg (5.411 IE)
1 Tasse rohen Spinat 141 mcg (2.813 IE)
1 großes Ei, Rührei 87 mcg (321 IU)
1/2 Tasse gefrorene Erbsen 84 mcg (1.680 IE)
1 Unze Cheddar-Käse: 75 mcg (284 IU)

Quelle

[Lesen: Vitamin E in der Schwangerschaft ]

Wie viel Vitamin A ist zu viel?

Ja, Sie können auf Vitamin-A-Überdosis!Ihr Körper braucht eine begrenzte Menge an Retinol.Übertreiben Sie es, und Sie können eine Reihe von gesundheitlichen Problemen, einschließlich der Risiko:

  • Abnormal Erweichung der Schädelknochen bei Säuglingen
  • Verschwommenes Sehen
  • Knochenschmerzen oder Schwellungen
  • prall Fontanelle bei Säuglingen
  • Veränderungen im Bewusstsein
  • abnehmendAppetit
  • Schwindel
  • Doppelbilder bei Kindern
  • Schläfrigkeit
  • Headache
  • Hyperkalzämie
  • Reizbarkeit
  • Leberschäden
  • Übelkeit
  • Schlechte Gewichtszunahme bei Säuglingen und Kindern
  • Haut und Haare ändert
  • Cracking an Eckendes Mundes
  • Haarausfall
  • Höhere Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht
  • Fettige Haut und Haar
  • Spontanfraktur
  • Erbrechen

Deshalb schwangere Frauen und Frauen, die versuchen zu begreifen wird geraten, bleiben aus bestimmte Akne-Behandlungen, weilsie enthalten hohe Dosen von Vitamin A.

Viele Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen, die eine Überdosis von Vitamin A in den ersten sieben Wochen ihrer Schwangerschaft kann zu schweren Schäden an ihr ungeborenes Kind verursachen.

Eine Frau, die mehr als 10.000 IE Vitamin A verbraucht täglich ist wahrscheinlicher, Geburt eines Babys mit Kopf, Herz, Gehirn und Funktionsstörungen des Rückenmarks zu geben.

[Lesen: proteinreiche Lebensmittel während der Schwangerschaft ]

Tipps über den Verbrauch von Vitamin A während der Schwangerschaft:

Beachten Sie folgende Punkte beachten, um eine gesunde Dosis von Vitamin A in der Schwangerschaft Ernährung zu gewährleisten:

  1. Einnahme vermeidenpränatale Vitamine, Vitamin A.
  2. Begrenzen Sie die tägliche Einnahme von Vitamin A bis 6000 IU während der ersten zwei Monate der Schwangerschaft enthalten.
  3. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen mindestens 3500 IE Vitamin A pro Tag.
  4. Versuchen Sie, die meisten Ihrer Vitamin A aus Ihrer Ernährung zu erhalten.Essen bunten Obst und Gemüse.

[lesen: Vitamin B während der Schwangerschaft ]

Das Wichtigste ist, sich nicht zu sorgen!Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Wenn Sie weg bleiben Ergänzungsmittel, sind die Chancen von Vitamin A Überdosierung vernachlässigbar.Alles, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Ihre Schwangerschaft Ernährung ausgewogen und gesund.Richtige Ernährung ist die halbe Schlacht gewonnen.

Hoffnung finden Sie unsere Post auf Vitamin a während der Schwangerschaft gern.Haben Sie eine gesunde Schwangerschaft!Und schreiben Sie mit Ihrem Feedback.

Referenzen: 1, 2

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