April
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23:01
Baby // Stillen

4 ernährungsphysiologischen Vorzüge Vegetarische Ernährung für stillende Mütter

Vegetarische Ernährung für stillende Mütter

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Als stillende Mutter, hast du ständig überfordert fühlen über Ihre Ernährung Entscheidungen?Sind Sie ein vegan besorgt, dass Sie möglicherweise nicht alle wesentlichen Nährstoffe verbrauchen?Wenn Sie mit Ja beantwortet diese Fragen, möchten Sie vielleicht, um unsere Post auf vegetarische Ernährung für stillende Mütter zu lesen.

Vegetarier scheinen immer das kurze Ende des Stockes zu bekommen oder doch?Hier schauen wir uns, wie Sie für Ihre kleinen Engel zu schaffen, ohne auf Fleisch zu verwandeln.

Was ist eine ausgewogene vegetarische Ernährung?

Typischerweise ist eine Diät, die alle essentiellen Nährstoffe wie Mineralien, Vitamine, Kohlenhydrate, Proteine, usw. in einem anteiligen Betrag enthält ausgeglichen ist.Eine vegetarische Ernährung hilft bei der das reibungslose Funktionieren des Körpers.Nur eine nicht-vegetarische Ernährung kann den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu ergänzen, ist ein Mythos.Also, keine Sorge, Sie sind nicht hinter dem nicht-vegetarische

Zeitgenossen fallen.Wenn Sie Ihre Mahlzeiten richtig planen, dann würden Sie nicht brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel.

[Lesen: besten Lebensmittel für Stillen Moms ]

Vorteile von Vegetarische Ernährung für stillende Mütter:

Es gibt viele Vorteile des Stillens vegetarische Diät-Plan.Einige von ihnen gehören:

  • Eine gut geplante ausgewogene vegetarische Ernährung verhindert, dass chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, Übergewicht, Diabetes, etc. in jungen Mütter.
  • eine ausgewogene Ernährung steigert die Milchproduktion und ist gut für Ihr Baby.
  • Eine ausgewogene Ernährung ist gesund.
  • eine ausgewogene Diät reduziert das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Osteoporose im späteren Leben.

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essentielle Nährstoffe für das Stillen Mammen:

Jetzt, da wir wissen, wie vorteilhaft eine ausgewogene Ernährung kann schauen wir uns einige wesentliche Nährstoffe werden Sie als stillende Mutter braucht.

Eisen:

Verbrauchen grünes Blatt oder Kreuzblütler.Sie enthalten viele wichtige Nährstoffe und sind besonders reich an Eisen.Eine richtige Eisenzufuhr hilft steigern RBC Produktion und vermeidet Mängel wie Anämie.

Kalzium und Phosphor:

Calcium ist ein wichtiger Nährstoff für Sie und Ihre kleinen Engel.Es hilft Ihrem Baby zu entwickeln starke Knochen.Calcium hilft Ihnen auch, zu vermeiden später Knochen-bedingten Erkrankungen wie Osteoporose im Leben.

Protein:

Proteine ​​sind Bausteine ​​des Körpers.Sie fördern die Produktion von Kollagen.Kollagen ist das Hauptstrukturprotein in Tiergewebe gefunden.Proteine ​​sind wichtig für die richtige Muskeln und Gewebe Entwicklung.

Vitamine:

Als stillende Mutter, müssen Sie Vitamine wie A, C, B12 usw. in Ihrer Ernährung.Diese Vitamine zu verhindern, Herzprobleme, Cholesterin Fragen, und gesunde Entwicklung der Haut, etc. Stellen Sie sicher, vitaminreiche Lebensmittel enthalten oder Multivitaminpräparate in der Ernährung.

Kohlenhydrate und Fette:

Kohlenhydrate und Fette zur Förderung der Qualität der Muttermilch.Also, sind diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu reichen Muttermilch haben.

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Ernährungstipps für stillende Mütter:

Hier listen wir einige Ernährungstipps für stillende Mütter wie Sie:

  1. Erhöhen Sie die Menge an Flüssigkeit, die Sie verbrauchen.Gehören Säfte und Suppen in der Ernährung.Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme.Trinken Sie etwa 8-10 Gläser Wasser pro Tag.
  1. Nüsse essen nämlich.Walnüsse, Cashew-Nüsse, Mandeln, usw. Nüsse sind Nährstoffe und Kalorien-reiche Lebensmittel, die viele gesundheitliche Vorteile haben.
  1. Haben Sie mehr Milch, da es hilft, erhöhen Sie Ihre Kalzium und Phosphor Reserven.Verbrauchen Milchprodukte und Milch trinken dreimal am Tag.
  1. Fried Essen ist nicht gesund, wie es ungesunde Transfettsäuren enthält.Die Transfette erhöhen das Risiko von Herzproblemen.Außerdem frittierten Lebensmitteln fehlen viele wichtige Nährstoffe, und Sie sollten prüfen, Vermeidung aller frittierten Lebensmitteln, wenn Sie stillen.

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  1. Fügen Impulse und Linsen in Ihrer Ernährung.Hülsenfrüchte (dal) sind eine der besten Proteinquellen, und sie leicht verdaulich sind.Haben mindestens zwei Portionen Linsen jeden Tag, um eine gesunde Protein-Ebene in Ihrem Körper zu halten.

Kennen Sie alle anderen Tipps oder vegetarisches Essen für stillende Mütter wissen?

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