April
25
23:01
Für dich // New Parents

11 Healthy Dinner Ideen für neue Mütter

Dinner Ideen für neue Mütter

Image: Shutterstock

Als neue Mutter ist schwer.Und das ist noch milde ausgedrückt.Mit einem schreienden Neugeborenen zu Hause, am einfachsten Aufgaben können nun unüberwindbar scheinen.Willst du duschen gehen?Ausgeschlossen!Willst du ein Buch lesen?Gehen Sie, den Kopf auf Utopia!

In einem solchen Szenario kann die Abendessen kocht wie ein Kampf fühlen.Wenn alle Ihre Körper will schlafen ist, können Lebensmittel wie ein Luxus erscheinen.Aber Sie essen müssen, wie auch Ihre Familie.Wenn Sie stillen, müssen Sie gut essen, um Ihre Milchproduktion aufrecht zu erhalten.Und Ihr Körper braucht die Nährstoffe aus dem Verschleiß der Schwangerschaft und Geburt zu heilen.

Nein, müssen Sie nicht zu Take-outs bestellen jeden Tag!Sie können einfache Mahlzeiten zu kochen, ohne stundenlang in der Küche.Sie glauben uns nicht?Schauen Sie sich diese einfachen Abendessen Ideen für neue Mammen!

1. Ein Pan Lasagna:

Ein Pan Lasagna

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Es ist etwas über Lasagne, die für alle Gaumen anspricht.U

nd wenn Sie dachten, dass Lasagne war eine schwierige Aufgabe, noch einmal!Es ist mit Gemüse gefüllt und zu groß für Ihre Verdauung.

Zutaten:

  • 2 EL natives Olivenöl
  • £ 1 mageres Rindfleisch
  • Man kann Tomaten
  • Vier Baby-Karotten
  • Eine kleine Zwiebel
  • Eine Knoblauchzehe
  • 1 Tasse Hühnerbrühe
  • 1/2 Tasse Ricotta
  • 3 Unzen Spinatblätter
  • Four Lasagneblätter
  • 4 Unzen Mozzarella

wie man:

  1. Der erste Schritt ist, um den Ofen auf 400 ° F vorzuwärmen.
  2. nächstes Das Öl in einer großen Pfanne.
  3. Nun fügen Sie das Fleisch und kochen für 5-7 Minuten.
  4. Während das Rindfleisch ist Kochen, mischen Sie die Tomaten, Karotten, Zwiebel, Knoblauch und in einer Küchenmaschine und grob hacken.
  5. Lassen Sie uns Umzug in das Rindfleisch now!Sobald das Fleisch gebräunt, das Tomatenmischung, Hühnerbrühe, Ricotta und Spinat und gut zu kombinieren.
  6. Tauchen Sie die Nudeln in die Sauce und garniert mit Mozzarella.
  7. Jetzt backen die Lasagne, aufgedeckt.Sobald der Käse geschmolzen ist, entfernen Sie die Pfanne geben und warm servieren!

2. Hähnchen mit Ziegenkäse und Basilikum:

Huhn mit Ziegenkäse und Basilikum

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Es ist etwas sehr Tröstliches Huhn.Dieses Gericht ist leicht zu machen und ist auch mit Protein verpackt.Servieren Sie es mit braunem Reis zu einem gesunden Abendessen.

Zutaten:

  • Drei Hähnchenbrustfilet
  • 4-5 Unze.Ziegenkäse
  • Drei große Basilikumblätter
  • Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer

wie man:

  1. Heizen Sie den Backofen auf 375 Grad.
  2. Nehmen Sie ein Blatt Pfanne und richten Sie die Hähnchenbrust auf sie.
  3. Entfernen Sie die Haut während einer Kante befestigt.
  4. Den Käse in dicke Scheiben schneiden.Fügen Sie nun eine oder zwei dieser Scheiben sowie einer großen Basilikumblatt unter jedem Huhn Stück.
  5. Anschließend reiben Sie die Hähnchenteile mit Olivenöl und mit Salz und Pfeffer würzen.
  6. backen für 25-40 Minuten.
  7. Sobald das Fleisch gar ist, aus mehr als zu entfernen.
  8. Heiß oder bei Raumtemperatur

3. Vegetarisch Gumbo:

Vegetarisch Gumbo

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Die eine Sache, die Sie benötigen auf jeden Fall als eine neue Mutter ist eine langsame Herd!Diese einfach zu machen Rezept ist nahrhaft und wird nicht zu viel Mühe nicht.

Zutaten:

  • Nonstick Backspray
  • Schwarze Bohnen
  • Tomatoes
  • Mixed vegetables - gebraten
  • 2 Tassen Okra
  • 2 bis 3 Teelöffel Cajun-Gewürz
  • 3 Tassen heiß kochte weißen oder braunen Reis

wie man:

  1. Kombinieren Sie die Bohnen, Tomaten, Gemüse, Okra und Cajun-Gewürz in einem langsamen Kocher.
  2. Nun lassen Sie es bei schwacher Hitze kochen für 6 bis 8 Stunden.Wenn Sie es getan schneller möchten, lassen Sie es auf der hohen Hitze kochen für 3 bis 4 Stunden.
  3. mit Reis

Serve 4. Yangchow Fried Rice:

Yangchow Fried Rice

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Sehnen Sie sich für einige chinesisches Essen?Machen Sie etwas zu Hause mit so gut wie keine Anstrengungen!

Zutaten:

  • 4 Tassen gekochten Reis
  • 2 EL Hühnerbrühe oder Wasser
  • Zwei TL Sojasauce
  • One TL Salz 1/2 TL
  • Zucker
  • 8 Garnelen
  • 1/2 Tasse Schinken
  • 1/2 Tasse gekochtes Huhn
  • 2 EL Pflanzenöl
  • 1/2 Tasse kleinen Erbsen
  • 3/4 Tasse Sojasprossen
  • 1/4 Tasse grüne Zwiebeln

wie man:

  1. Kombinieren Sie die Lager (oder Wasser), Sojasauce, Salz und Zucker in einer Pfanne.
  2. hacken gekochte Garnelen in kleine Stücke.
  3. Nehmen Sie einen tiefen Pfanne, fügen Sie das Öl und legen Sie sie bei starker Hitze.
  4. Nun fügen Sie den Schinken, Huhn, gehackte Garnelen und kochen für ca. eine Minute.
  5. Anschließend den Reis und werfen.Halten Sie das Kochen für etwa eine Minute.Hühnerbrühe Mischung und werfen zu mischen.Fügen Sie die Erbsen.
  6. Den Reis kochen, bis es weich ist.Schließlich fügen Sie die Sojasprossen als auch die grüne Zwiebel und geben Sie ihm einen letzten Wurf gut.Übertragung auf eine Servierplatte, und heiß servieren oder warm.
  7. Heiß servieren.

5. Griechischer Salat mit Pita Chips Warm:

Griechischer Salat mit Pita Chips Warm

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Gesund, lecker und einfach zu machen - das ist das perfekte Rezept für neue Mütter.Sie können sogar gegrilltes Hähnchen, wenn Sie etwas mehr Protein möchten.

Zutaten:

  • Vier Stücke Fladenbrot
  • ½ TL getrockneter Oregano
  • Ein Teelöffel Olivenöl extra vergine
  • 285g romaine Salatgrüns
  • 1 Gurke
  • 1 Tomate
  • 1 Tasse schwarze Oliven
  • TwoFrühlingszwiebeln
  • ½ Tasse griechischen Dressing
  • ¾ Tasse zerbröckelte Feta-Käse

wie man:

  1. Ofen vorheizen auf 350 ° F.
  2. nun den Pita auf einem Backblech oder Blech.Nieseln etwas Olivenöl bestreichen und auf getrockneter Oregano, Salz und Pfeffer.Koch bis zum Pita ist knackig.
  3. Hieb die Gurken, Tomaten, schwarzen Oliven und grüne Zwiebeln grob und zu kombinieren.
  4. hinzufügen ¼ Tasse Dressing anrichten und mit dem Käse und warmen Pita.Heiß servieren.
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