May
02
23:00
Schwangerschaft // Sicherheit

Wie schlafen Verbessern Sie im zweiten Trimester der Schwangerschaft?

Verbessern Sie Schlafen während der Schwangerschaft

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Es wird angenommen, dass die ersten Trimester der Schwangerschaft ist oft die schwierigste Periode, vor allem wenn es sich um eine der ersten Schwangerschaft.Ihr Körper erfährt eine Wirbelwind auf der hormonellen und körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft anzupassen.Sie können sich selbst zu finden hetzen, um den Waschraum häufig, verlangen ungewöhnliche Lebensmittel ganz plötzlich und auch das Gefühl der Drang, zu den seltsamsten Zeiten kotzen.

Nun, wenn Sie sind eine Mutter-zu-sein, können Sie erfolgreich alle Symptome einer ersten Trimester hält behandelt haben.Jetzt alles, was Sie tun, wird Auswirkungen auf Ihr Baby.Das Essen, die Sie essen, die Art, wie Sie schlafen, Ihre körperlichen Aktivitäten, Ihre geistige Einstellung und andere Dinge, die Sie nicht kümmern uns bis jetzt.Dennoch gibt Bedenken über die Suche nach den richtigen Schlafposition während der Schwangerschaft zweiten Trimester gibt.Lassen Sie uns Ihnen helfen, durch diese zu segeln.

Gründe für Ihr Schlaf-Bad Achts in Second Trimester:

Während Ihrer zweiten Trimesters kann die Flitterwochen-Phase der Schwangerschaft, sind Sie verpflichtet, ein paar kleinere Schlaf Probleme.

Wadenkrämpfe, Verstopfung, Schnarchen, Schlafapnoe, lebhafte Träume, Sodbrennen, Verdauungsstörungen, Krämpfe und Restless Leg Syndrom: Sie können von zu leiden.

Abgesehen von den oben Schwangerschaftsbeschwerden, wird Ihr Hormonspiegel zu stabilen kommen.Ihre Gebärmutter entfernt wird aus dem Becken zu bewegen, Abheben der Druck aus der Blase.Daher werden Sie weniger Art Anrufe während der Nacht haben.Sie können feststellen, die Kleinen drehen vor allem abends aktiver.Er beginnt sich windenden und munter, wenn Sie sich niederlassen zu schlafen.

Liste unten alle diese Sorgen, die mit Ihrem Arzt beunruhigend sind Schlaf und zu diskutieren.Sie sollten auch einen richtigen Schlaf-Routine, die Ihnen helfen Ton schlafen starten.

Was sind die besten Schlafpositionen während des zweiten Trimesters?

Die beste Schlafposition ist "SOS", dh auf der Seite schlafen.Noch besser ist es, auf der linken Seite zu schlafen.Liegen auf der linken Seite wird die Versorgung mit Blut und Nährstoffen in die Plazenta und Fötus zu verbessern.Zu bequem sein, liegen mit den Knien und Kissen zwischen die Knie gelegt.Es wird den Druck auf die Muskeln um die Hüfte und Becken-Regionen zu halten.Sie können einige Anpassungen vornehmen, wenn sie unbequem wird beim Schlafen auf der linken Seite.

  • Wenn Sie einen starken Rückenschmerzen haben, liegen auf der linken Seite mit einem Kissen unter den Bauch.
  • Wenn Sie irgendeine brennendes Gefühl in Ihrem Herzen haben, versuchen Sie, um Unterstützung für den Oberkörper mit Kissen zu geben.
  • Sie können außerdem zu Kurzatmigkeit.Zu überwinden, können Sie bieten Unterstützung mit Kissen.

Die oben genannten Vorschläge können unangenehm für Sie klingen, wenn Sie auf Bauch oder Rücken schlafen.Aber nach dem ersten Trimester, ist es nicht eine gute Idee, entweder Bauch oder Rücken schlafen.

Welche Schlaf-Position Sie vermeiden sollten?

Schlafen auf dem Rücken - Wenn Ihr Bauch wird größer, können Schlafen auf dem Rücken Rückenschmerzen verursachen, Atembeschwerden, Verdauungsprobleme, niedriger Blutdruck und Hämorrhoiden.Es ist aus dem Bauch liegend auf den Darm und Blutgefäße.Es kann daher einen Abfall in den Blutkreislauf, um Ihr Herz und Fötus.

Schlafen auf dem Bauch - Mit der fortschreitenden Schwangerschaft kann Ihrem Bauch vielen Veränderungen, die es schwieriger, auf dem Bauch liegen, machen zu unterziehen.

Tipps, Schlaf besser während des zweiten Trimesters:

Zwar ist es sehr selten, dass Sie Schlafprobleme während des zweiten Trimesters zu erleben, hier sind einige Tipps, damit Sie besser schlafen zu diesem Zeitpunkt.

  1. Regular Bedtime:

Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafzeit dies wiederum wird Ihnen helfen, gut zu schlafen.Schlafen früh und früh aufstehen.Planen Sie Ihren Tagesablauf entsprechend.

  1. Vermeiden Fernsehen Rechtes vor Schlaf:

Studien haben gezeigt, dass solche Gewohnheiten sind in der Regel mit dem Schlaf Zeitpläne stören und machen Sie eher von Schlafstörungen, vor allem Schlaflosigkeit betroffen sein.

  1. Entspannen Sie vor dem Schlafen:

Der beste Weg, dies zu umgehen ist es, Entspannungstechniken vor sleeping.Listen beruhigende Musik versuchen oder ein warmes Bad.Dies wird helfen, Ihren Körper in einen ruhigen Zustand zu erhalten und Ihnen helfen, zu schlafen.

  1. Vermeiden Spicy Foods:

stark gewürzte Speisen essen jeden Tag wird Ihr Risiko, von Sodbrennen betroffen zu erhöhen.Dies kann zu schlaflosen Nächten führen.Stattdessen können Sie ein Glas warme Milch oder Kräutertee haben.

  1. Verbrauchen Light Dinner:

Es ist immer besser, um eine leichte und gesunde Abendessen, minus gebraten oder fetthaltige Lebensmittel haben.Überessen ist eine strikte no-no in allen Phasen der Schwangerschaft.

  1. Legen Sie sich auf ein sauberes Bett:

Studien haben gezeigt, wie schlafend auf saubere Umgebung und Oberflächen können die Schlafqualität zu verbessern und macht es leichter zu dösen.So gewährleisten Sie Ihr Bett wird nach Ihren Komfort Alltags gemacht für Sie zu entspannen und genießen Sie einen guten Schlaf.

Wie Übung kann helfen?

Ja, es ist wahr!Übung kann tatsächlich helfen, besser zu schlafen.Wenn Sie nicht in der Ausübung bereits, jetzt ist die Zeit, um mit heraus zu starten.Die Ausübung wird angenommen, dass sowohl die körperliche und geistige Gesundheit, die Ihnen hilft, eine gute Nachtruhe zu steigern.Aber tun Übung am Morgen oder Abend, nicht nur, bevor Sie ins Bett gehen!

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vermeiden, trinken koffeinhaltige Getränke rechts, bevor Sie schlafen, da dies erhalten Sie alle Energie und fühlen Sie sich aktiv und unruhig - nicht eine ideale Kombination für die Augen zumachen Zeit!Erste selbst für eine Schwangerschaft Übung eingeschrieben ist eine gute Idee;ein professioneller Trainer wird Ihnen helfen, in einer Weise, die Ihnen und Ihrem Baby zugute auszuüben.Hoffe, dieser Artikel hat Ihnen wertvolle Informationen, wie Sie während der Schwangerschaft zweiten Trimester schlafen gegeben.

Teilen Sie Ihre Schlafpositionen während der Schwangerschaft zweiten Trimester Ideen mit uns in den Kommentaren unten angegeben:

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