May
03
23:00
Schwangerschaft // Sicherheit

5 Effektive Veränderungen im Lebensstil zu Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft Minimieren

Schlaflosigkeit-schwangeren-frau

Image: Shutterstock

Insomnia bedeutet in der Regel einen Zustand, in dem eine Person Erfahrungen schlechte Qualität des Schlafes.Jeden Tag werden Millionen von Menschen, vor allem schwangere Frauen, leiden durch Anfälle von Schlaflosigkeit.Dies zeigt sich vor allem im dritten Trimester, kann beim Schlafen zu einer Herausforderung werden!

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft:

Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Nebenwirkungen der Schwangerschaft.Jedes Trimester bringt seine eigene einzigartige Schlaf Herausforderungen aufgrund von körperlichen und emotionalen Stress mit der Schwangerschaft verbunden.Wenn Sie erleben Schlaflosigkeit sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, da es nicht dabei, Sie oder Ihr Kind in irgendeiner Weise zu verletzen.Darüber hinaus könnte nur das Loslassen von Ihren Sorgen auch eine gute Möglichkeit, um eine bessere Nachtruhe bekommen.

Was sind die Ursachen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft:

Schwangerschaft ist mit verschieden

en Veränderungen durchsetzt, in Ihrem Körper als auch im Kopf.Während Sie versuchen, die Kleinen in dir zu pflegen sind, kann es viele Fragen, die sich um in Ihrem Kopf zu spielen.Diese Sorgen und Gedanken, in Kombination mit verschiedenen Medikamenten und Änderungen in und um dich herum, kann manchmal verschlimmern den Zustand.

Hier sind die häufigsten Ursachen für schlaflose Nächte in der Schwangerschaft:

1. Hormonelle Veränderungen:

Veränderungen der Werte von Progesteron stört das Schlafverhalten während der Schwangerschaft.Dies geschieht meist in der ersten und dritten Trimester.Laut Dr. Jill Powell, Assistant Professor in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Frauengesundheit in St. Louis University School of Medicine ", Progesteron ist ein natürliches Beruhigungsmittel, und eine Frau kann so müde sie dieses Gefühl nicht in der Lage sein mussum die Augen offen zu halten.Sie kann durch ein Nickerchen während des Tages oder Einschlafen auf der Couch nach der Arbeit reagieren.Diese bekommt ihr dann aus ihrem normalen Schlaf-Muster "

2. Häufiges Wasserlassen.

Häufiges Wasserlassen ist sehr häufig in frühen Stadien der Schwangerschaft.Aber das ist auch einer der häufigsten Gründe für Schlaflosigkeit.Die häufige Drang, in der Nacht zu urinieren ist eines der größten Probleme, die von allen zu sein, Mütter konfrontiert.Dies geschieht hauptsächlich aufgrund der Ausdehnung des Uterus auf die Blase, die die häufige Entleerung der Blase erfordert.

3. Rückenschmerzen:

Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, Bauch steigt Größe, und Sie können mit Ihrem normalen Schlafpositionen erleben Rückenschmerzen.Rückenschmerzen können auch einen negativen Einfluss auf den Tag-zu-Alltag.Studien zeigen, dass die meisten Frauen berichten, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft und eine Mehrheit behaupten, dass es Schlafstörungen verursacht.

4. Heartburns:

Während der Schwangerschaft, die von der Plazenta produziertes Hormon, entspannt das Ventil, das die Speiseröhre vom Magen trennt.Dies ermöglicht Magensäure, um wieder nach oben zu schießen, so dass diese unangenehmes Brennen und Ihren Schlaf stören.Sodbrennen leider weiter, bis Sie Ihr Baby zu liefern.

5. Angst:

Ängste wie sich Gedanken über Ihr Baby Gesundheit oder parenting Verantwortlichkeiten können Ihre Schlafmuster stören.All dies ist sehr häufig in den frühen Stadien der Schwangerschaft, insbesondere im Fall der ersten Mütter.

Wie Schlaflosigkeit zu minimieren?

Während Schlaflosigkeit ist eine wachsende Erkrankung, die von den meisten Frauen in der Schwangerschaft erfahren wird, kann ein paar Veränderungen im Lebensstil helfen, sie zu senken.

1. Sleeping Position:

Werdende Mütter haben oft ruhigen Schlaf aufgrund der erhöhten Bauch Größe und der daraus resultierenden Rückenschmerzen.Die beste Position, während der Schwangerschaft zu schlafen ist es, auf der Seite zu schlafen.Dies wird bei der Linderung von Rückenschmerzen helfen.Es empfiehlt sich, auf der linken Seite schlafen, da dies dazu beitragen wird, um den Fluss von Nährstoffen und Blut in die Plazenta zu erhöhen.

2. Nahrungsaufnahme:

Proper Nahrungsaufnahme ist gesund für Sie und Ihr Baby.Ganz auf kohlensäurehaltige Getränke, würzig, gebraten, gewürzt, Alkohol, saure Lebensmittel wie Fruchtsäfte, Zitrusfrüchte und Tomaten reduzieren.Es handelt sich um ein komplettes No-No.Vermeiden Sie Schokolade und Koffein, vor allem in der zweiten Hälfte des Tages, da er Sie nachts zu halten.Anstatt große Mahlzeiten, nehmen Sie kleinere Mahlzeiten und richtig kauen.Füllen Sie Ihren notwendigen Anforderungen von Flüssigkeiten während der frühen Abendstunden, um den Drang des Wasserlassens spät in der Nacht zu vermeiden.

3. Einnahme von Nahrung:

Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate wie Cracker, Brot oder ein warmes Glas Milch fördert guten Schlaf.Darüber hinaus kann ein hoher Protein-Snack helfen, Schlafstörungen und Kopfschmerzen zu verhindern.Richtige Menge der Ernährung kann Ihnen helfen, einige andere Schwangerschaftsprobleme einzudämmen als auch.

4. Temperatur:

Überprüfen Sie die Temperatur Ihrer Schlafumgebung, bevor er den Bett.Stellen Sie sicher, Ihr Zimmer ist weder zu kalt noch zu heiß.Wenn Sie sich nicht wohl in der Temperatur sind, werden Sie nicht in der Lage, richtig zu schlafen können.Stellen Sie sicher, dass Sie eine Matratze, die komfortable Unterstützung stellt werden.

5. Deaktivieren Sie Ihre emotionale Deck:

Wenn Sie sich Sorgen über etwas sind, ist es besser, sie aus Ihrem System zu bekommen.Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihre Sorgen und klären alle Fragen sofort, so dass Sie während des Schlafes entspannt werden.

meisten Frauen erleben Schlaflosigkeit in einigen Spiegel während der Schwangerschaft.Wenn Sie bereits aus der oben genannten Schritte versucht und immer noch nichts scheint zu helfen, kann es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen.Wenn Sie extrem gestresst, oder mit Blick keine Beziehung oder emotionale Probleme, kann den Rückgriff auf Beratung angemessen sein.Auf der anderen Seite, wenn Rückenschmerzen oder andere Gesundheit Ausgabe hält Sie nachts, kann Osteopathie hilfreich sein.
Wir hoffen, dass die oben genannten Schritte werden Ihnen helfen, diese dringend benötigten Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen.Denken Sie daran, richtig zu essen und bleiben Sie glücklich!

Haben effektivere Methoden, um schlaflose Nächte während der Schwangerschaft zu bändigen?Bitte teilen Sie sie mit anderen Möchtegern-Mütter.

Empfohlene Artikel:

  • Sinus während der Schwangerschaft - 3 Ursachen, Symptome 3 & amp;6 Behandlungen, die Sie beachten sollten
  • Schilddrüse während der Schwangerschaft - alles, was Sie
  • Trichomoniasis Wissen während der Schwangerschaft - Everthing You Need To
  • Anämie Wissen während der Schwangerschaft - Arten, Ursachen und Behandlung