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04
23:00
Für dich // New Parents

6 einfache Richtlinien zu folgen, "Wählen Sie meine Platte"

alles, was Sie wissen müssen, um zu wählen myplate

Image: Getty

Sie suchen, um die Junk-Food-Dump und folgen einer gesunden Diät-Plan, die Sie leichter und energiegeladen zugleich fühlen?

Wählen Sie MyPlate wird Ihnen helfen, Grafik eine Diät-Plan, die die wesentlichen Gruppen von Lebensmitteln, die als Grundlage für eine gesunde Ernährung dienen, beinhaltet.

Was ist Wählen Sie meine Platte?

Wählen Sie MyPlate ist ein United States Government-Initiative, die zu gesundheitsbezogenen Angaben, um Personen, Ernährungswissenschaftler, und die Gesundheitsindustrie liefern dient.

  • Das bieten sie wird Ihnen helfen, eine gesündere Ernährung zu bauen Informationen.
  • Sie haben auch Ressourcen an Ort und Stelle, um Ihren Fortschritt zu überwachen, führen eine ernährungsphysiologische Bewertung und bieten andere damit zusammenhängende Ernährungsinformationen.

Die Food Group Checkliste:

Sie benötigen um eine Kontrolle über das, was Sie verbrauchen oder welche Zutaten auf den Teller oder Schüssel hinzugefügt zu halten.Deshalb, um eine

gesunde Platte zu bauen, müssen Sie mehr über die 6 Hauptnahrungsmittelgruppen zu erfahren.

1. Früchte:

Obst oder natürliche Fruchtsäfte zu klassifizieren als Teil der Frucht-Gruppe.Früchte können frisch verzehrt werden, eingefroren, püriert, Konserven oder getrocknet, unter anderem.

Die Liste der gesunden Früchte, die Sie verbrauchen sollte enthalten:

  • Apples
  • Bananas
  • Grapefruit
  • Grapes
  • Mangos
  • Oranges
  • Peaches
  • Plums

Fruchtsäfte, die Sie haben sollte beinhalten:

  • orange
  • Grape
  • Grapefruit
  • Apple-

Tipp: Sie sollten eine ausgewogene Platte, die sowohl Obst und Gemüse.

[Lesen: Orange Juice Für kleine Kinder ]

2. Gemüse:

Gemüse bilden einen integralen Bestandteil einer gesunden Ernährung.Denken Sie immer daran, Ihr Gemüse variieren.Sie werden am besten gekocht gegessen, aber immer roh verzehrt werden.

ein:

Gemüse sind in 5 Untergruppen basierend auf ihren Nährstoffgehalt getrennt.Dunkelgrünes Gemüse: Brokkoli, Spinat, Kresse und Kohl, unter anderem.

b.Stärkehaltige Gemüse: Mais, grüne Bohnen, Kartoffeln und Erbsen.

c.Bohnen und Erbsen: schwarze Bohnen, Linsen, Sojabohnen und weiße Bohnen.

d.Rote und grüne Gemüse: Eichelkürbis, Kürbis, süße Kartoffeln und Tomaten.

e.Andere: Gurken, Auberginen, Champignons, Zwiebeln und Rüben.

[lesen: Vorteile von Coconut Water For Babies ]

3. Körner:

Grains sind Lebensmittel aus Weizen, Hafer, Reis und Getreide gemacht als gut.Sie sollten in der Ernährung aufgenommen werden, um eine gesunde Balance zu halten.

Körner können in zwei Hauptgruppen unterteilt werden:

a.Ganze Körner: enthält die ganze Getreidekorn.

Beispiele von Vollkornprodukten enthalten:

  • Brauner Reis
  • Weizenmehl
  • Cornmeal
  • Oatmeal

b.Raffinierte Körner: sie wurden gemahlen, um die Kleie und Keime zu entfernen;reich an Vitamin B.

Beispiele für raffinierte Körner schließen ein:

  • Weißbrot
  • Weißer Reis
  • Weißes Mehl

Tipp: Sie sicher, dass die meisten Ihrer Körner sind Vollkornprodukte.

[Lesen: Vorteile von Vitamin B For Kids ]

4. Protein Foods:

Protein ist wichtig, um eine Diät, weil es hilft bauen und zu reparieren Gewebe.Es hilft auch stärken Knochen, Muskeln, Haut und Blut.Die zu dieser Gruppe gehörenden Lebensmittel sind:

ein. Fleisch: mageres Rind-, Hammel- und Schweinefleisch, Frühstücksfleisch, mageres Fleisch und Wild.

b. Geflügel: Huhn, Ente, Gans und Truthahn.

c. Meeresfrüchte: Wels, Scholle, Heilbutt und Hering, unter anderem.Wählen Meeresfrüchte reich an Omega-3-Fettsäuren.

d. Nuts: Mandeln, Cashew-Nüsse, Erdnüsse und Pekannüsse, unter anderem.

e. Soy Products: Tempeh und Tofu.

f. Seeds

Tipps: Um wirklich die Vorteile von Protein in Ihrer Ernährung, wählen Sie eine Reihe von Protein-Nahrungsmitteln, um die Aufnahme von Nährstoffen in Ihrem Körper zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern.Fügen Sie 8 Unzen Meeresfrüchte wöchentlich in Ihrer Ernährung.Vegetarier können immer wählen, für Bohnen und Erbsen, Nüsse und Samen, die Teil der vegetarischen Gruppe zu bilden entscheiden.

[Lesen: Potassium Anforderungen für Kinder ]

5. Dairy:

Milchaufnahme bildet auch einen wesentlichen Bestandteil der Ernährung.Sie sind die reichste Quelle für Kalzium und drei Portionen sollte täglich verzehrt werden.

Dairy verbraucht sollte jedoch fettfreie oder fettarme sein.Hier sind einige der wichtigsten Komponenten des Molkereigruppe:

ein. Milk: fettfrei, Magermilch, Vollmilch oder fettreduzierte Milch.

b. Desserts (auf Milchbasis): Eis Milch, gefrorener Joghurt und fettfreie Eiscreme.

c. Yoghurt: wenig Fett, fettfreie, fettreduziert und Vollmilchjoghurt.

d. Cheese: Swiss, Parmesan, Ricotta und Quark, unter anderem.

Tipps: Wählen Sie immer die fettfreie Sorten von Milch, Käse und Joghurt.Kleinere Portionen verzehrt werden sollte, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre "leere Kalorien" in Schach zu halten das Hinzufügen, um Ihre Aufnahme zu vermeiden.

[Lesen: gesunde Snacks Für Vorschulkinder ]

6. Öle:

Obwohl sie nicht Bestandteil einer Lebensmittelgruppe, Öle stellen auch essentiellen Nährstoffen.

Im Folgenden sind einige Öle, die häufig verwendet werden:

  • Maisöl
  • Canola Öl
  • Olivenöl
  • Sojaöl Sonnenblumenöl

Sie sollten auf jeden Fall für Öl, das aus Pflanzen gewonnen wird, wie sie entscheidennicht enthalten Cholesterin.Stellen Sie sicher, sich von festen Fett einschließlich Aufenthalt:

  • Milchfett
  • Butter
  • Schweinefett
  • Verkürzung
  • Hühnerfett

Die Gesundheits-Plan von ChooseMyPlate gibt Ihnen einen detaillierten Überblick über die Art der Nahrung, die Siesind in der Ernährung Pflanze, um sicherzustellen, dass Sie die volle Nutzen für die Gesundheit der es zu ernten.

Wir hoffen, dass die Auswahl meinem Teller täglichen Speiseplan wird Ihnen helfen, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.Nicht teilen Sie Ihre Ansichten über die gleichen in den Kommentaren unten.

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