May
10
23:00
Schwangerschaft // Sicherheit

Tut Paleo Diet Sicher während der Schwangerschaft?

Tut Paleo Diet Sicher während der Schwangerschaft

Image: Shutterstock

Wir haben einen langen Weg von der Zeit unserer Vorfahren lebten in Höhlen zu kommen.Jetzt können wir hoffen, bessere, gesündere und glücklicheres Leben zu leben.Aber wenn es eine Sache gibt, die wir zurück auf mit Bedauern betrachten, ist es unsere Ernährungsgewohnheiten.

der Altsteinzeit Diät oder die Höhlenbewohner-Diät hat Popularität in der letzten Zeit gewonnen.Aber ist es während der Schwangerschaft geeignet?

Während der Schwangerschaft, müssen Sie wachsam alles, was du in deinen Mund gelegt zu sein.Also, ist es ziemlich normal besorgt nach einer bestimmten Diät während der Schwangerschaft sein.Aber nicht alle Diäten zielen darauf ab, Gewicht zu verlieren!Diäten sind alle über gesund zu bleiben.

Was ist Paleo Diet?

In einfachen Worten, ist Paleo-Diät alle über das Essen, wie unsere Vorfahren.Das bedeutet, dass eine Diät, die von unverarbeiteten Lebensmitteln, wie Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen besteht.Die Menschen auf Paleo Diet R

efrain aus dem Konsum Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Salz, Zucker, raffinierte Öle usw.

ist der Paleo Diet Sicher, wenn schwanger?

Ja, es ist!Es ist nicht nur sicher, sondern es kann auch helfen, verhindern, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, die während der Schwangerschaft wie Schwangerschafts-Diabetes, Präeklampsie und Adipositas gemeinsam sind.Hier sind einige Vorteile gehen auf eine Paleo-Diät während der Schwangerschaft:

1. Storehouse von Fettsäuren:

Sie müssen Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft zu konsumieren.Diese Fettsäuren sind lebenswichtig für das Wachstum des Gehirns und der Netzhaut (1) Ihres Babys.Nicht nur das!Diese Nährstoffe können auch dazu beitragen, Ihr Baby Immunsystem und sie vor Krankheiten zu schützen während der frühen Kindheit (2).Fettsäuren helfen auch verhindern, postpartale Depression (3).

2. reich an Eisen:

Anämie ist eine Ursache der Sorge für viele schwangere Frauen.Aber wenn Sie auf eine Paleo-Diät sind, können Sie Anämie in Schach zu halten.Eine Paleo-Diät besteht aus Lebensmitteln, die reich an Häm-Eisen, einem Mineral, das Kampf Anämie helfen können.Paleo-Diät verbietet auch den Verbrauch von Milchprodukten und Getreide, das die Aufnahme von Eisen (4) zu behindern.

3. Verhindert Schwangerschafts-Diabetes:

Die Nahrung besteht aus niedrig-glykämischen Lebensmitteln, die nicht nur bei der Verwaltung Schwangerschafts-Diabetes, sondern kann auch verhindern, dass sie (5).Wenn Sie Schwangerschafts-Diabetes haben, werden Sie von der Paleo-Diät profitieren.

4. reguliert den Blutdruck:

Hoher Blutdruck kann während der Schwangerschaft Präeklampsie führen.Ein solcher Zustand kann sogar erfordern eine Notfall-Kaiserschnitt.Eine Paleo-Diät kann ein langer Weg im Einklang Ihren Blutdruck unter Kontrolle (6) zu gehen.

5. Cures Morgendliche Übelkeit:

Studien zeigen, dass häufig, eiweißreiche Mahlzeiten Kampf Übelkeit und Erbrechen helfen (7).

So kann ein Paleo-Diät nur das, was Sie für eine gesunde Schwangerschaft brauchen.Aber Sie tun müssen, um die üblichen Paläo Ernährung während der Schwangerschaft ein wenig zu verändern, um es perfekt zu machen.

Punkte im Auge zu behalten:

Ihre Ernährungsbedürfnisse ändern, wenn Sie schwanger sind, so müssen Sie die üblichen Paleo Diet zu manipulieren, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Menü zu bekommen.Hier sind einige Punkte, die Sie beachten sollten:

1. Fügen Fats:

Die Paleo-Diät ist alles über Protein.Aber wenn Sie schwanger sind, müssen Sie nicht tolerieren können so hohe Mengen an Protein.Also, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Nahrung besteht aus höheren Fett Fleisch, höheren Fett Gemüse und mehr Kohlenhydrate.

2. Fügen Sie Kohlenhydrate:

Während der Schwangerschaft, um Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme um rund erhöhen müssen Sie 150grams jeden Tag (8).Eine normale Paleo Diet ist nur noch wenig Kohlenhydrate.Also, müssen Sie mehr Obst essen, um die Menge der carb in Ihrer Ernährung zu erhöhen.Sie können Früchte wie Bananen, Orangen, Beeren und Äpfel essen.

3. Add Calcium:

Einer der wichtigsten Mängel eines Paleo-Diät ist der niedrige Gehalt an Calcium.Aber wenn Sie schwanger sind, müssen Sie eine große Menge an Calcium (9).Sie können mit Ihrem Arzt und nehmen Sie ein Kalzium.

4. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten:

Die meisten Menschen auf Paleo-Diät verbrauchen nur zwei große Mahlzeiten am Tag.Diese beiden Gerichte sind in der Regel ausreichend, um Sie mit allen Nährstoffen, die Sie benötigen.Wenn Sie denken, Sie können nicht mit nur zwei Mahlzeiten zu verwalten, können Sie kleine, häufigere Mahlzeiten zu versuchen.

Mit diesen kleinen Änderungen können Sie die Paleo-Diät für Sie arbeiten während der Schwangerschaft zu machen.Aber es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um jegliche Mängel, die schlimmer werden kann, während auf einem Paleo Diet.Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht, gibt es kein Halten Sie!

A Paleo-Diät werden alle durch Ihre Schwangerschaft Sie gesund und fit.Tue es!Und vergessen Sie nicht, um Ihre Erfahrung mit uns in den Kommentaren unten zu teilen!