May
19
23:01
Schwangerschaft // Sicherheit

10 Tipps zu folgen, an der Gymnastik während der Schwangerschaft

Fitness-Studio in der Schwangerschaft

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Um die Turnhalle zu schlagen oder zu fern zu bleiben - das ist eine der vielen Fragen, die einige erwartete Mamas kümmern.

Zwar gibt es spezielle Übungen für die Schwangerschaft, die meisten Zweifel an der Fortsetzung eines regelmäßigen Fitnessregime.Wir präsentieren Ihnen die Vor- und Nachteile der in die Turnhalle mit einem Babybauch.

Vorteile der Übung während der Schwangerschaft:

Doing eine Form der Übung, auf einer täglichen Basis, werden stark profitieren Sie (wenn nicht ausdrücklich vom Arzt verboten!).Ob Sie Yoga tun oder Spaziergänge, werden Sie folgende Vorteile zu nutzen:

  • Es wird Ihnen helfen, um den Stoffwechsel zu halten und halten Sie Ihre Muskeln abgeschwächt.
  • Die Schmerzen und Krämpfe werden weniger schwerwiegend sein.
  • Leichte Übung wird zur Abwehr Atemnot geraten.
  • Sie werden auch weniger wahrscheinlich, Verstopfung und Übelkeit, die gemeinsamen Probleme zu haben.
  • Wie Sie den Körper für leichte Strenge und Dehnung vorzubereiten, haben Sie eine weni
    ger schmerzhaft Arbeit.
  • Die Stärke, die Sie durch die Ausübung wird Ihnen helfen, Ihr Baby zu behandeln, sobald sie ankommt gewinnen.

Sichere Gym Übungen für schwangere Frauen:

Ja, müssen schwangere Frauen vorsichtig sein.Aber lassen Sie uns über jene Hunderte und Tausende von Frauen auf der ganzen Welt, die schwierigen Aufgaben, wie die Landwirtschaft oder Maschinenbedienung zu tun, während ihrer Schwangerschaft zu vergessen!

Welche Gymnastikübungen während der Schwangerschaft sicher?Es gibt eine Reihe von Gymnastikübungen, die mit Sicherheit sicher für Mütter zu sein sind.Schauen Sie sich diese.

ein.Herz-Kreislauf-Training:

Diese Ausbildung, die zu einem einfachen Satz von Übungen, wird Ihr Herzschlag-zu-Atemverhältnis gesund und munter zu halten.

  • Mit einer gesunden Herz ist auf jeden Fall gut, wenn Sie erwarten.
  • Plus diese Übungen verbessern Sie Ihre Lungenkapazität, so dass Sie in mehr Sauerstoff, die für Sie und Ihr Baby benötigt wird, zu atmen.
  • Laufbänder und Fahrräder können sicher verwendet werden, so lange wie Sie die Geschwindigkeit, zu viel nicht erhöhen.

b.Aerobic:

Ob zu Hause oder in der Turnhalle getan werden Aerobic Sie bieten eine schöne Training.

  • Aerobic-Übungen halten Sie fit und die Flexibilität zu geben in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen.
  • Übungen mit hockend, die die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, sind gut.
  • Achten Sie darauf, für die milde Version der Übung zu gehen.

[lesen: Kegel Übung während der Schwangerschaft ]

c.Gewichtheben:

Mild Krafttraining hilft, die Muskeln abgeschwächt zu halten.

  • Es wird auch dafür sorgen, dass Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle ist.
  • Es wird Ihre Ausdauer und geben Ihnen die Kraft, Ihre neue geboren zu handhaben.
  • Alles zwischen 10 bis 15 Pfund muss sicher für die Ausübung ist.

Sie können auch tun, Pilates, Yoga oder Tanz Workouts.Dies wird Ihnen die Flexibilität, die Sie bei der Anlieferung benötigen.Bevor Sie eine dieser, vergessen Sie nicht, um grünes Licht von Ihrem Arzt zu tun.

[Lesen: Pilates in der Schwangerschaft ]

10 Tipps für Sicherheit an der Gymnastik während der Schwangerschaft:

Bevor Sie Ihre Fitness-Workout während der Schwangerschaft beginnen, ist es immer besser, die Sicherheitsmaßnahmen in der Turnhalle Sie gehen zu analysieren.Hier sind einige effektive Tipps für Sicherheit im Fitnessstudio während der Schwangerschaft zu folgen:

1. Finden Sie einen Fitnessraum, die leicht zugänglich ist und nicht zu viel Reise einzubeziehen.

2. Investieren Sie in eine gute Fitness-Studio mit Trainer, der qualifiziert ist, um werdende Damen teilnehmen.Nicht alle professionellen Trainern wissen über diese Bedingungen.So prüfen Sie auf ihre Erfahrung und Qualifikation, wenn möglich.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Stress selbst.Sie müssen in der Lage, ein Gespräch zu führen, während der Ausübung sein.

4. Halten Sie einen Überblick über Ihre Körpertemperatur.Die Innentemperatur darf nicht über 101 Grad betragen;sonst wird Ihr Baby sich unwohl fühlen.

5. Der Puls sollte auch überwacht werden.Nicht über 140 Schläge pro Minute.

6. Vermeiden Sie tun Trainingseinheiten, die Sie liegen auf dem Rücken oder Druck auf den Unterleib, vor allem in den letzten drei Monaten benötigen.So, sind Crunches vollständig aus.

7. Trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie in der Turnhalle sind.Wasser, Limonaden und Säfte halten Sie hydratisiert.

[lesen: Lemon Wasser während der Schwangerschaft ]

8. Achten Sie auf Infektionen.Wenn so viele Menschen kommen in die Turnhalle und mit der gleichen Ausrüstung, besteht die Gefahr von Infektionen.

9. weg von defekten Geräten fernhalten.Alles, was zerbrochen scheint oder lose können zu Unfällen führen.

10. Verlangsamen Sie sofort, wenn Sie das Gefühl atemlos oder schwindelig oder Übelkeit.Zwar ist es in Ordnung, um die Zeit, für die Sie üben und wiederholen Sätze zu erhöhen ist, unterlassen Sie die Geschwindigkeit während jeder Übung, um Ermüdung zu vermeiden.

Jede Schwangerschaft ist anders und Sie müssen auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Übung.Ihren Gesundheitszustand, medizinische Geschichte, Alter und anderen Faktoren werden Ihre Fähigkeit beeinflussen, um im Fitnessstudio trainieren.

Alles Gute und hoffen, dass Sie diese Tipps, bevor sie in die Turnhalle während der Schwangerschaft zu folgen.Sie teilen Sie uns Ihre Lieblings-Fitness-Studio Fitness-Routine während der Schwangerschaft!

Referenzen: 1

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