April
08
23:00
Schwangerschaft

Vegan Schwangerschaft Diät - alles was du wissen müssen

vegan Schwangerschaft Ernährung

Image: Shutterstock

Sind Ihre Schwiegereltern und Ehepartner besorgt, dass eine vegane Ernährung möglicherweise nicht mit genügend Nährstoffe liefern Ihnen?Sind Sie nicht sicher, welche Lebensmittel zu holen, so dass Sie ein vegan ausgewogene Ernährung?Gibt es Nahrungsmittel in der veganen Ernährung Schwangerschaft zu vermeiden?Würde mein Baby genug Nährstoffe mit einer veganen Ernährung?

Nun, wenn Sie planen, zu wechseln oder bereits essen eine vegane Ernährung während der Schwangerschaft, helfen wir Ihnen, Ordnung in Ihre Mahlzeiten und beraten Sie darüber, welche Lebensmittel können Sie mit, welche Art von Nährstoffen zu versorgen.Lesen Sie einfach diesen Beitrag.

Was ist ein Vegan Schwangerschaft Diät?

Wir alle wissen, Vegetarier sind Menschen, die nicht essen, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Fisch, etc. Veganer sind Vegetarier, aber sie haben auch nicht verwenden oder essen tierischen Produkte und deren Derivate wie Milch, Eier, Honig Wolle,Leder oder auch Kosmetika.

Die Idee, ein vegan ist wegen ihrer Sorgfalt und Liebe zu Tieren.Gerade für, zB, wenn wir trinken Kuhmilch, was wäre ein Kalb bekommen?Er hat nicht genug Milch, um seinen Bauch zu füllen zu bekommen.Und das ist der Grund, warum Menschen Veganismus anzunehmen, zu den Tieren nicht erloschen zu speichern. [1]

Wie essentielle Nährstoffe während der Schwangerschaft bekommen von einer veganen Ernährung?

Wenn Ihre Sorge ist, wie und welche Art von Nahrung während der Schwangerschaft mit Eisen, Protein und anderen Nährstoffen liefern Ihre, einfach nur entspannen.haben wir die Nährstoffbedarf in der veganen Ernährung enthalten sind während der Schwangerschaft und was verschiedene Arten von Lebensmittel, die Sie ausprobieren konnten.[2]

1. Kalzium und Vitamin D:

Für die Entwicklung des Babys Knochen und Zähne, Kalzium und Vitamin D sowohl unerlässlich.In einer der Studien wurde durchgeführt, dass eine Frau anstelle einer Erhöhung ihrer Kalziumzufuhr sollte auf den Calciumabsorptionskapazität und die Verringerung der Kalziumverluste zu arbeiten.

Im Allgemeinen Frauen, die jünger als 18 Jahre sind, müssen 1300 Milligramm und Frauen mehr als 18 Jahre;eine tägliche Aufnahme von 1000 Milligramm empfohlen.Doch eine schwangere Frau braucht, um acht oder mehr Portionen kalziumreiche Nahrung haben.

Dasselbe ist der Fall mit Vitamin D. Wenn Sie immer angemessene Belastung durch die Sonne, werden Sie nicht brauchen Vitamin-D-Präparate.Andernfalls wird 15 Mikrogramm Vitamin D für eine schwangere Frau zu empfehlen.Achten Sie darauf, Ihren Gynäkologen konsultieren, bevor Sie auf Vitamin-D-Präparate, da gab es Fälle, in denen hohe Dosen von Vitamin D führte zu Risikofaktoren für schwangere Frauen.

Lebensmittel reich an Kalzium und Vitamin D: - reich an Kalzium und Vitamin D
  • Melasse - reich an Kalzium

    • Soja und Reismilch:
  • Sie können die folgenden Lebensmittel, wie ein Calcium- und Vitamin-Ergänzungen sind

  • Gekochte Collard Greens - reich an Kalzium
  • Tofu - reich an Kalzium und Vitamin D
  • Tahini - reich an Kalzium
  • Almonds - reich an Kalzium
  • Gekochte Kale - reich an Kalzium
  • orange Saft- reich an Kalzium
  • 2. Protein:

    genug Eiweiss ist nicht zweifelhaft, überhaupt in einer veganen Ernährung, wie vegan Nahrung ist reich an Eiweiß.Sind Sie sich bewusst, dass jedes Trimester Ihre Proteinzufuhr sollte eigentlich zu erhöhen?Also, wenn Sie im zweiten Trimester sind, sollten Sie Ihre Proteinzufuhr von 25 Gramm täglich und im dritten Trimester zu erhöhen, ist ein Anstieg von 71 Gramm Eiweiß notwendig.

    Von allen vegan Nahrungsmittel, außer Zucker, Alkohol und Fett die meisten anderen Stücke in irgendeiner Weise oder die andere Richtung sind reich an Eiweiß.

    hier Ihren praktischen täglichen Plan, um das Protein Anforderung zu erfüllen:

    Frühstück

    • 1 Tasse Haferflocken
    • Ein Medium Bagel
    • 1 Tasse Sojamilch

    Lunch

    • 1 Tasse vegetarische Bohnen
    • Zwei ScheibenVollkornbrot

    Dinner

    • 1 Tasse brauner Reis
    • 2 EL Mandel
    • 5 Unzen Tofu
    • 1 Tasse Brokkoli

    Snacks

    • Crackers
    • Erdnussbutter

    Sie können das Menü, wie unterschiedlichnach Ihren Wünschen, um die weltlichen Geschmack zu vermeiden.

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