May
25
23:00
Schwangerschaft // Sicherheit

Ist es sicher, Aerobic während der Schwangerschaft tun?

Aerobic in der Schwangerschaft

Image: Shutterstock

Sind Sie derjenige, der nicht zu überspringen Übungen, auch wenn Sie schwanger sind, denken können?Nun, es gibt keinen Grund zur Sorge, da kann man einen Vortrag über Ihre Trainingspläne mit Ihrem Arzt und notwendige Anpassungen vornehmen.

der Ausübung Ebenen, die vorgeschlagen wird auf Ihrer vor der Schwangerschaft Fitness und Ihrer aktuellen Schwangerschaftsstadium abhängen.

Ärzte heute weit akzeptiere die Vorteile, die mit Aerobic in der Schwangerschaft verbunden sind.Vorbei sind die Zeiten, wenn Ärzten verschrieben ein normales Leben mit einer Routine während der Schwangerschaft für das Wohlbefinden der Mutter als auch den Fötus.

Vorteile von Aerobic während der Schwangerschaft:

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) legt keine Beschränkungen für Aerobic in der Schwangerschaft, sondern diese als sehr vorteilhaft für Sie als auch Ihr Baby.

Hier sind die Möglichkeiten, Übung können Sie in der Schwangerschaft profitieren:

  • Aerobic Hilfe reduzieren Verstopfung, die ein wichtiges Thema in der Schwangerschaft ist.
  • Sie können Linderung von Rückenschmerzen zu bekommen und eine bessere Körperhaltung.
  • Ihre Energie zu erhöhen, wenn Sie tägliche Übung.
  • Sie können eine bessere Nachtruhe genießen.
  • Nicht nur, dass Sie sich besser fühlen, starten Sie auch besser aus.
  • Starke Muskeln machen Arbeit einfacher für Sie.Sie erhalten auch eine bessere Kontrolle über die Atmung.
  • Sie können einen Scheck auf unnötige Fett zu gewinnen setzen und genießen Sie gute Fitness während der Schwangerschaft.

[lesen: Rückenschmerzen während der Schwangerschaft ]

Geeignet Aerobic Aktivitäten, die Sie ausprobieren:

Übungen speziell für Sie nach Ihren spezifischen Zustand abhängen.

  • Im Falle von Komplikationen werden die Übungen in der Regel modifiziert.
  • Falls Sie gesund sind, können Sie mittlerer Intensität Aktivitäten, die Ihre Schwangerschaft nicht erschweren Sie in sowieso vorgeschlagen werden.
  • Es wird empfohlen, Ihren Arzt über die Übungen, die Sie während der Schwangerschaft durchführen zu konsultieren.Besprechen Sie Ihre Bedenken frei mit ihm.

Hier sind einige der Übungen, die in der Regel empfohlen werden:

  • Jogging
  • Swimming
  • Treadmill
  • Tanzen
  • Aqua Aerobic
  • Step-Aerobic
  • Liegerad

Nach ACOG, sollten Sie nicht zu Fußmehr als 30 Minuten pro Tag.Vergewissern Sie sich, lassen Sie sich nicht belasten und immer ausreichende Ruhezeiten dazwischen.

[Lesen: Ist es sicher während der Schwangerschaft Schwimmen]

Putting Limits im 3. Trimester:

Wie Sie in der Schwangerschaft, wie es schien einfach in den ersten drei Monaten wird sich herausstellen, um später eine Herausforderung sein, Fortschritte.Im dritten Trimester, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren.

  • Gewicht Ihr Baby nimmt ständig zu, und dies wird die Bänder verbindet die Gebärmutter zu dehnen.
  • Sie müssen weiterhin Ihre Anstrengung während Herz-Kreislauf-Übungen alle durch Ihre Schwangerschaft zu messen.Wenn Sie glauben, es wird immer "schwierig", hören Sie sofort auf.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz:

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz in der Schwangerschaft ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie nicht über Ausbildung sind.Hier ist, was Sie tun können:

  • Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz am Morgen vor dem Verlassen des Bettes.
  • Sie benötigen, um Ihre Herzfrequenz wieder zu nehmen beim Sitzen und baumelnden Bein neben dem Bett.
  • Den Unterschied zwischen den beiden Lesungen.Wenn der Messwert zwischen den beiden ist mehr als 10 Schläge pro Minute, ist es ein Signal für Sie, dass Sie über Ausbildung sind.Sie benötigen, um die Intensität der Übungen in diesem Fall reduzieren.

[Lesen: So verwenden Doppler Fetal-Monitor ]

Beachten Sie die Abkühlphase:

Abkühlung ist die Phase, wenn Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich nach einem langen aeroben Sitzung.Hier sind die Vorteile:

  • Abkühlung Sitzung wird sicherstellen, dass Sie die Chancen der Ohnmacht zu reduzieren.
  • Reduzieren Schwindel.
  • Prevent Blut rauschen in den unteren Extremitäten.

Diese können Sie erleben, wie die Schwangerschaft Hormone die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck senken.

[Lesen: Schwindel während der Schwangerschaft ]

Sie daran, dass Sie Ihren Körper jedes Mal zu hören halten.Dies wird nur positive Ergebnisse für Sie und Ihr Baby entwickelt innen zu gewährleisten.Wenn Sie beginnen eine neue Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft, haben ein Gespräch mit Ihrem Arzt.

Moms teilen mit uns anderen Effekte des aeroben Trainings während der Schwangerschaft in den Kommentaren unten.

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