March
30
23:06
Rasedus // Toit

20 tervisliku sööki Ideed Rasedus

A-Broccoli-Ja-herne-supp

Image: Shutterstock

Kas te olete rase ja planeerimine sööki makeover alustada tervisliku toitumise ja saad kõik toitumine jumbu oma ihus peab kasvama?Kas soovid teada mõned super toit, mis hoiab sind energiline ja värske raseduse ajal?Kas otsite uut ja maitsvat toitu ideid, mis hoiab oma muutuvatele suulae õnnelik?

Kui otsite lihtne sööki ideid, mida on lihtne teha ja maitsev süüa raseduse ajal, keri rohkem teada!

Top 20 tervislikku toitu sa peaks olema raseduse ajal:

Enne püüad ükskõik retseptid alla, veenduge, et kontrollida oma arstiga koostisosi, mis sa kasutad.Proovige järgmist sööki ideid, mis on mitte ainult tervislik, vaid ka hoida oma maitse pungad rahul käigus õrn üheksa kuud:

1. Apple Cinnamon Üleöö Kaer:

Apple Cinnamon Üleöö Kaer

Image: Shutterstock

vajate:

  • tass rasvata piima
  • 2/3 tassi kaer
  • ¼ spl kaneeli pulbrit
  • 2 spl hakitud pähklid
  • 1 hakitud õuna

Kuidas:

  1. Sega piim ja kaera kaussi.Kata kauss kasutades plastikust wrap ja üleöö külmkapis.
  1. Lisa ülejäänud koostisosad hommikul teha maitsvat võimu hommikusööki.

2. Portobello Ja Black Bean Burritos:

Portobello Ja Black Bean Burritos

Image: Shutterstock

vajate:

  • 4 jahu tortillasid
  • 2 spl oliiviõli
  • 1spl hakitud värsket küüslauku
  • 1 tass kuubikuteks sibul
  • 2 kuubikuteks Portobello seened
  • 3 spl sidrunimahla
  • 1 spl pruuni riisi miso pasta
  • 1 spl Hoisin kaste
  • ½ spl Koððersoola
  • kriips Tabasco
  • 1 tass konserveeritud mustad oad
  • 1 tass keedetud pruuni riisi
  • 4 munavalget
  • ½ tassi riivitud juust
  • ½ tassi salsa

Kuidas:

  1. Kuumuta ahi 350 kraadiF.
  1. tihedalt kokku pakkima tortillasid fooliumilehte ja kuumuse ahjus umbes 15 minutit.
  1. Kuumuta õli pannil.Hautada sibul, küüslauk ja seeni.
  1. Sega sidrunimahla, miso pasta, Hoisin kaste, Tabasco ja soola kaussi.Lisa kaste ja seeni mix arvesse köögikombain peeneks hakkida köögivilju.Lisa neid tagasi pannile ja lisa pruun riis, mustad oad ja munavalged.Küpseta keskmisel kuumusel pidevalt segades.
  1. Hoidke sooja tortillasid plaat ja lusikas 1 / 4. seene segu, 1/4 juustu ja 1 / 4. salsa keskele.Roll tortillasid ja nautida.

3. Aloo Methi (lambaläätse) Tofu Paratha:

Aloo Methi (lambaläätse) Tofu Paratha

Image: Shutterstock

vajate:

  • sojajahu Tainas
  • ½ tassi riivitud jakeedukartul
  • ¾ tassi hakitud Methi (lambaläätse) jätab
  • ¾ tassi varises tofu
  • ½ spl kurkum pulber
  • 2 spl kuivatatud mango pulber
  • 1 spl peeneks hakitud rohelist tšillit
  • Salt ühe maitse
  • 2spl sojaõli

Kuidas:

  1. Rulli tainas teha laengut Paratha baasi.
  1. Sega kõik ained kokku, va õli.Aseta täidis kesklinnas rullitakse tainas ja korda servad üle.Näputäis poolele teha palli.
  1. Ühenda kasutades oma käsi ja rulli uuesti.
  1. Heat pannile ja küpseta Paratha.Kui see hakkab pruuniks, lisada veidi õli, et oleks krõbe ja kuldpruun.

4. Pear ja juust Sandwichi:

Pear-Ja-Cheese-Sandwichi

Image: Shutterstock

vajate:

  • inglise muffin
  • 1 viilutatud pirnid
  • viilud juustu
  • 2 spl Almond või

Kuidas:

  1. Split kuklid kaheks horisontaalselt.
  1. Koht mõne viilu pirni poole muffin.Lisa mõned kihid juustu viilud.Teiselt pool, levitada mandli võid.
  1. Asetage mõlemad pooled on pan või grill ja küpseta kuni juust sulab.Sulgege võileib ja nautida.

5. Fiesta Salat:

Fiesta salat

Image: Shutterstock

vajate:

  • 1 tass hakitud salatit
  • 1 tass konserveeritud mustad oad
  • ½ küpsetatud ja tükeldatud bataat
  • 1/3 tassi hakitud tomat
  • ¼ tassi terade
  • ¼ tassi riivitud juust

For Dressing:

  • 1 spl laimimahla
  • 1 spl oliiviõliõli
  • ¼ spl hakitud küüslauk
  • Soola ja pipart maitse

Kuidas:

  1. Mix koostisained kaste kaussi.Lisa kõik ülejäänud koostisosad Teises kausis.
  1. Lisa kaste salatile ja Toss hästi.Puista juustu peal ja serveeri.

6. bajra Ja Moong Dal Khichdi:

a-bajra-ja Moong-Dal-Khichdi

Image: Shutterstock

vajate:

  • ½ tassi bajra (must hirss) ligunenud üleöö ja nõrutatud.
  • ½ tassi kollane moong dal
  • 2 spl Ghee (täpsustada või)
  • Soola maitse
  • 1 spl köömnete
  • näputäis asafetida
  • 1 / 4thTbsp kurkum pulber
  • Vesi

Kuidas:

  1. survekeedupotis lisada bajra, dal, sool ja vesi.Küpseta neli viled.
  1. Heat Ghee (täpsustada või) pannil ja lisada köömnetega.Las nad hakkavad Pärskiä.Lisa Asafoetida ja kurkum pulber.Pruunista paar sekundit ja eemalda tulelt.
  1. Kui auru eraldumine rõhu pliit, lisada karastamine ja segatakse.Küpseta khichdi üle keskmise leegiga veel kolm minutit ja naudin seda sooja.

7. Seened hanemalts Risotto:

a-Seened-hanemalts-Risotto

Image: Shutterstock

vajate:

  • 3 tassi seene puljongit
  • 3 spl oliiviõli
  • 2spl peeneks hakitud šalottsibul
  • 1 spl hakitud küüslauk
  • 1 ½ tassi valget quinoa
  • 1 tass Küpsetatud seened
  • Soola ja pipart maitse
  • 1/3 tassi riivitud juust

Kuidas:

  1. Heat puljong ja lase keeda.
  1. Heat mõned oliiviõli ja pruunistatud küüslaugu ja šalottsibul.Lisa quinoa ja küpseta umbes kolm minutit.
  1. Lisa ½ tassi puljongit quinoa ja küpseta kuni see aurustub.Korduvate protsessi kuni quinoa kokad.Sinu risotto on valmis.
  1. Heat ülejäänud õli ja küpseta seened, kuni nad pruuniks.Lisa soola ja pipraga ning eemalda tulelt.
  1. Lisa seened ja juust oma risotto.

8. kurgi ja jogurt Rice:

Kurgi ja jogurt Rice

Image: Shutterstock

vajate:

  • 1 tass keedetud riisi
  • 1 tass jogurtit
  • ½ tassi hakitud kurk
  • 1 tass riivitud porgand
  • ¼ tassi hakitud koriandrit
  • Salt ühe maitse

karastamiseks:

  • 1 spl köömnete
  • 2-3 Roheline tšillipipar
  • 1spl urad dal (split must läätsed)
  • ½ spl asafetida
  • Vähesed karri lehed
  • 1 spl õli

Kuidas:

  1. Mix riis, jogurt, kurk, porgand, koriandri ja soolaga.
  1. Kuumutage õli ja lisada köömnetega.Kui nad hakkavad Pärskiä lisada dal, roheline tšillipipar, asafetida ja karri lehed.Pruunista minut ja lisa karastamine, et riis.Sega hästi ja teenida seda jahutada.

9. Pizza Salat:

Pizza salat

Image: Shutterstock

vajate:

  • 1 Külmutatud orgaaniliste pizza viilu
  • 1 tass segatud rohelised köögiviljad
  • ½ viilutatud kurk
  • 1 tass poolitatud viinamarja tomatid
  • ½ tassi konserveeritud kikerherneid
  • 2 spl oliiviõli
  • 2 spl äädikat
  • küüslaugupulbrit maitse

Kuidas:

  1. Sula pitsaahju.
  1. Mix kõik ülejäänud koostisosad kaussi ja levis mix üle pizza viilu.Kuumuta pizza ahju.

10. kana ja tomati pasta hernestest:

Kana ja tomati pasta hernestest

Image: Shutterstock

vajate:

  • 350 g penne pasta
  • 100 g diagonaalselt poolitadahernestest
  • 500 g ühe kana rinnafileed
  • 1 spl oliiviõli
  • 1 tassi tomati basiiliku pasta kastmega
  • Soola ja pipart vastavalt maitsele

Kuidas:

  1. Cook pasta vettkohta juhiseid pakettaknad.
  1. Nüüd lisada lumi herned ja lase tal keeda minut.Nõruta vesi ja hoida neid kõrvale.
  1. Heat pann keskmisel kuumusel.Pintselda õli kanafilee ja maitsesta veidi soola ja pipart.Küpseta kana pehmeks.Eemaldage ja hoidke taldrikule ja kata see fooliumiga.Olgu see jääda kõrvale, umbes viis minutit.
  1. Lisa kaste keedetud pasta.Kuumutage pasta pannile ja lisage hakitud kana ta.Sega hästi ja teenida.

11. brokkoli ja Hernekeittoa:

Brokkoli ja Hernekeittoa

Image: Shutterstock

vajate:

  • 2 spl oliiviõli
  • 1 hakitud sibul
  • 500 ghakitud brokoli
  • 250 g külmutatud herned
  • 500 ml magustamata sojapiim
  • 500 ml köögiviljapuljongit
  • Soola ja pipart vastavalt maitsele

Kuidas:

  1. Kuumuta õli ja pruunistatud sibulaga pannil.Seejärel lisada herned ja brokoli.Küpseta, kuni köögiviljad keerata pakkumise.
  1. Lisa sojapiima ja laos.Las ta tuleb keema.Nüüd, vähenda kuumust ja lase keeda umbes 20 minutit.Lisa maitseained.
  1. sisu valatakse köögikombaini ja sulanduvad saada ühtlaseks.Kuumuta supp ja nautida.

12. veise- ja Black Eyed Bean pajaroog:

Veise- ja Black Eyed Bean pajaroog

Image: Shutterstock

vajate:

  • 150 g tükeldatud lahja peekon
  • 1 hakitud sibul
  • 500 g hautamiseks veiseliha
  • 1 purk Black Eyed Peas
  • 1 spl suitsutatud paprika
  • 2 spl hakitud päikesekuivatatud tomatid õlis
  • 1 spl nisujahu
  • 400 ml vett
  • 2 loorberilehed
  • Sool japipart ühe maitse
  • Vesi

Kuidas:

  1. Kuumuta ahi 320 kraadini
  1. Lisa peekon ja sibul pannile ja küpseta kuni peekon vabastab oma rasva ja sibul muutub pruuniks.
  1. Eemalda sibul ja liha pannil ja üle pajaroog.Lisa veiseliha, herned, paprika ja päikesekuivatatud tomatitega.Puista jahu ja sega kõik kokku.
  1. Lisa vesi ja loorberilehed ja maitseained.Sega hästi.Kata ja küpseta ahjus umbes 90 minutit.

13. Hispaania omlett Peppers:

Hispaania omlett Peppers

Image: Shutterstock

vajate:

  • 1 kooritud ja kuubikuteks kartul
  • 1 spl oliiviõli
  • 1 peeneks viilutatud punane sibul
  • 1 viilutatud paprika
  • 4 viilutatud kuum Peppadew
  • 4 muna
  • 500 g riivitud juustu
  • Soola ja pipart vastavalt maitsele
  • Vesi

Kuidas:

  1. Steam kartulipalade kuni nad pöörduvad pakkumise.
  1. Kuumuta õli pannil ja pruunistatud sibul.Lisa paprika ja Peppadew.Küpseta veel mõnda aega.Hoia segades.Lisa kartulid ja sega hästi.
  1. Klopi munad ja lisada veidi soola, musta pipart ja vett.Vala muna üle köögiviljad ja küpseta madalal kuumusel.Ärge segage.Kata pann ja küpseta kuni munad seada.
  1. Nüüd, lisada juustu peal.Hoidke tassi eelsoojendatud ahjus kuni juust sulab.

14. spinati ja feta Filo Pie:

Spinati ja feta Filo Pie

Image: Shutterstock

vajate:

  • 2 muna
  • 1 peeneks hakitud sibul
  • 1 kimpvärske spinat
  • 225 g tükeldatud fetajuustu
  • 100 g hakitud kašupähklid
  • Soola ja pipart maitse
  • näputäis riivitud muskaatpähklit
  • 300 g filo saia
  • cooking spray

Kuidas:

  1. Kuumuta ahi 370 kraadini
  1. Auru ja haki spinat.
  1. Sega spinat ja feta juustu.Lisa kašupähklid ja sibul.
  1. Klopi munad ja lisada see segu.Lisa must pipar, sool ja riivitud muskaatpähklit.
  1. Grease lehte filo saia cooking spray.Pange see piruka.
  1. Lisa spinat ja juustuga ja korda filo saia.
  1. Määrige filo saia peal.
  1. Küpseta filo saia, kuni see muutub kuldne ja krõbe.

15. Spagetid Suvekõrvits Ja Pine pähklid:

Spagetid Suvekõrvits Ja Pine pähklid

Image: Shutterstock

vajate:

  • 1 pikuti poolitatud suvekõrvits
  • 40 g raketilehed
  • 100 g spagette
  • 75 g seedriseemnetega
  • 1 küüs purustatud küüslauku
  • 2 spl oliiviõli
  • Soola ja pipart vastavalt maitsele
  • ½ tassi riivitud parmesani juustu

Kuidas:

  1. Panesuvekõrvits mikrolaineahju ja kuumuta seda kõrgel temperatuuril kümme minutit.
  1. Cook spagetid ühe pakendi juhiseid.Sega raketi lehed, küüslauk ja oliiviõli kaussi.
  1. Toast mänd pähklid, kuni nad pruuniks.Kasvab liha squash lusika abil ning lisada see küüslaugu segu.Lisa kriips maitseained.
  1. Nõruta pasta ja lisa see squash mix.Lisa röstitud mänd pähklid ja riivitud juust peal enne serveerimist.

16. Low Fat Koorene kana Pasta:

Low Fat Koorene kana Pasta

Image: Shutterstock

vajate:

  • 375 g spagette
  • 3 spl oliiviõli
  • 500g kana rinnafilee
  • 1 peeneks hakitud pruun sibul
  • 2 viilutatud küüslauguküünt
  • 250 g kirsstomateid
  • 375 ml kreemjas ja kondenspiim
  • 2 spl värsket tüümiani jätab
  • 2 spl hakitud värsket murulauku
  • 100 gspinati
  • ½ tassi riivitud parmesani juustu
  • Soola ja pipart vastavalt maitsele

Kuidas:

  1. Cook spagetid kohta juhiseid pakettaknad.
  1. Kuumutage õli pannil ja küpseta kana, kuni see muutub pehmeks.Hakkima keedetud kana.
  1. Jällegi kuumuta õli pannil ja pruunistatud sibul ja küüslauk.Lisa tomatid ja küpseta kuni nad pöörduvad pehme.Lisa piim, tüümian, spinat ja murulauk.Maitsesta soola ja pipraga ning tuua mix keema.Lisa kana ja spinatiga mix pasta.Sega hästi ja kaunistage juustu enne serveerimist.

17. Koorene kana pasta päikesekuivatatud tomatite:

Koorene kana pasta päikesekuivatatud tomatite

Image: Shutterstock

vajate:

  • 400 g pasta
  • 2 spl oliiviõli
  • 300 g viilutatud kana rinnafilee
  • 2 viilutatud roheline sibul
  • ½ tassi hakitud semi-tomatid
  • ¼ tassi kivideta musti oliive
  • 1 spl maisijahu
  • 375 ml kreemjas ja kondenspiim
  • 50 gspinati
  • 1 spl külma vett
  • Crusty leiba teenivad
  • Soola ja pipart maitse

Kuidas:

  1. Cook pasta kohta juhiseid pakendil.Nõruta ja hoia kõrvale.
  1. Kuumuta õli ja pruunistatud kana ja sibul.Lisa tomatid ja oliivid ja segatakse hästi.
  1. Sega maisijahu ja vee pastaks.Lisa piima paste.Lisa piimjas pasta pannile ja küpseta kuni segu hakkab paksenema.Lisa soola ja pipraga.
  1. Lisa kana mix ja spinati pasta.Küpseta umbes kaks minutit.Serveeri koos tusane leiba.

18. avokaado ja kanasalat:

Avokaado Ja kanasalat

Image: Shutterstock

vajate:

  • 1 küps kooritud ja tükeldatud avokaado
  • mahl sidruniga
  • 2 spl granaatõuna seemned
  • 1 tass salatilehed
  • 100 g hakitud kana
  • Tükeldatud kvartalis kurk
  • 1 spl oliiviõli
  • 1 spl õunaäädikat
  • 2 spl õunamahla
  • Soola ja pipart maitse
  • Värske tüümian

Kuidas:

  1. Koht salatilehed kaussi.Lisa kana, kurk ja avokaado kaussi.Puista granaatõuna seemned.
  1. Nüüd sega oliiviõli, sidrunimahl, äädikas ja õunamahl kaussi.Lisa veidi tüümiani, soola ja musta pipraga.Vala kaste salatile ja Toss hästi.Külmkapis salat enne serveerimist.

19. Kreemjas kilttursk ja lõhe Pie:

Kreemjas kilttursk ja lõhe Pie

Image: Shutterstock

vajate:

  • 350 g Kiltturska filee
  • 200 g lõhefilee
  • Viilutatud valge osa porru
  • 500 ml kooritud piima
  • 3 loorberilehed
  • 20 g võid
  • 1 spl nisujahu
  • Soola ja pipart maitse
  • 1 spl hakitud peterselli
  • 800 g kartuleid
  • 2 splvõi

Kuidas:

  1. Kuumuta ahi 350 kraadini
  1. Lisa loorberilehed, et piima ja salaküttima lõhe, kilttursk ja porru ta kümme minutit.Visake loorberilehed.
  1. Võtke kala ja tükelda need trahvi.Aseta kala määritud taldriku ja pane tükid leek peal.
  1. Sulata või ja lisa jahu pannil.Lisa piim ja sega hästi teha valge kastmega.Lase keeda, kuni kaste pakseneb.Hooaeg kaste ja lisada peterselli.Vala üle kala.
  1. Keeda kartulid ja puder need kaussi.Lisa või ja veidi piima.Sega hästi.Lisa kiht kartulit üle kala ja küpsetada 30 minutit.

20. Gujarati Curry:

Gujarati Curry

Image: Shutterstock

vajate:

  • 2 spl Besan (Bengal grammi jahu)
  • 1 ½ tassi jogurtit
  • 1 spl ingverit ja rohelist chili kleebi
  • 2 spl suhkrut
  • 2 spl hakitud koriandrit
  • Vesi
  • Soola maitse

karastamist:

  • Oil
  • ½ spl köömnete
  • ½spl sinepiseemneid
  • Näputäis asafetida
  • 1 kuiv punane tšilli
  • 2 karri lehed

Kuidas:

  1. Mix Besan, jogurt ja vesi potti.
  1. Lisa ingver chili pasta, suhkur ja sool segada ja viia see keema.
  1. karastamiseks, kuumuta õli pannil ja lisada köömneid ja sinepiseemned.Kuna nad hakkavad särtsuma, lisada asafetida, punane tšilli ja karri lehed.Küpseta 15 sekundit.Vala karastamine üle karri ja lase tal keeda veel kaks kuni kolm minutit.
  1. Kaunistage värskelt hakitud koriandrit ja serveeri koos aurutatud rice.Try terve retseptid jagatud üle piinama oma maitse pungad terve tee raseduse ajal.

Kas sa proovida mingeid erilisi retsept kui sa ootasid?Palun jaga seda teiste moms-to-olla siin.