April
01
23:01
Rasedus // Sünnitajad

10 Sünnitusjärgne Harjutused New Moms

Sünnitusjärgne Harjutused New Moms

Image: Shutterstock

Sa peaksid olema lihtsalt välja tööjõu ruumi.Kas oled juba end välja lähima sünnijärgse klasside linn?On loomulik, et end hästi tunda vajadust saada tagasi kuju kui olete andnud.Aga veenduge, et teil on täiesti valmis seda lugedes rohkem sünnijärgse harjutusi.

Mis on sünnitusjärgne Harjutused?

Harjutused, mis spetsiaalselt rahuldada naised pärast sünnitust viitab sünnijärgse harjutusi.Nad püüavad taastada maksimaalne üldist tervist pärast sünnitust, keskendudes vaagnapõhja toonimine.Piisavalt tuleb tähelepanu pöörata kõhulihaseid, poos reguleerimisega, tugevdada ülemise tagasi samuti alajäsemete.See aitab suurendada jõudu ja vereringet.(1)

Harjutamine Exercise Pärast keisrilõike:

Samuti on oluline, et naised pärast oma C-osa, et saada tagasi oma fitness režiimi pärast sünnitust.Hingamise harjutused saab esimese nimekirja füüsilise rehabilitatsiooni samme nende naised.See aitab kopse ventileerida täiesti ja siis edasi või muud liiki füüsiliste kliimaseade.Füsiote

rapeut aitab parandatakse poos, mis hoiab vaos kõige levinum probleem seljavalu.Sinu igapäevased tegevused peavad olema tune keha mehaanika nõu oma tervist õpetaja.Hoolitse, et jaotada kaalu ühtlaselt keha.(2)

[Loe: millal alustada treeningu järel C jaos Toimetaja ]

Kasu Sünnitusjärgne Harjutused:

Tutvu tee trenni pärast rasedust aitab teil saada fit nagu viiul pärast, et intensiivnetööjõudu.

1. Sünnitusjärgne vaagnapõhja harjutusi võib vähendada esinemissagedus uriinipidamatus.

2. Tulemused näitavad naised, kes leiavad mõnu tehes post sündi harjutused on vähem tõenäoline, et arendada beebi blues ja sünnitusjärgne depression.It aitab parandada kehahoiakut.

3. Üks parimaid viise, kuidas kaotada oma raseduse kehakaalu tõus, teostab pärast rasedust aitab taastada keha toon ja kuju.

4. täpsustamata harjutused aitavad tugevdada kõhulihaseid ja vaagnapõhja.

5. See suurendab energia taset ja vereringet.

6. Nad aitavad tervendav traumeeritud kudede ja suurendab vaimset tervist.

Kui kasutada pärast sünnitust?

Sa ei julgustada kasutama enne esimese sünnijärgse eksami kuus nädalat.Samas võite jätkata oma õrna harjutusi soovitas sünnitusabi füsioterapeut varsti pärast sünnitust.Sa peaksid eemale korrusel harjutusi, kuni see kinnitatakse, et puudub esinemissagedus eraldamine kõhu muscles.For vähemalt kuus kuud aega, et vältida sit ups ja mao crunches ja tõstes mõlemad jalad sirged ülespoole.(3)

Tüsistused Treenimine Kohene Sünnitusjärgne periood:

Kui teil on kiire liituda üks neist fitness klassid varsti pärast sünnitust, eksperdid ütlevad, ei kiirusta.On mitmeid tervise viiteid, mis näitavad, sa ei ole täielikult paranenud, et liikuda oma keha.Kui teil tekib mõni järgmistest häired, oodake, kuni olete täielikult taastunud trenni.

  • Mastitis- põletik rinnanäärme kude viitab mastiiti.Naised ei ole soovitatav teha harjutus, kui nad kannatavad Mastiiti ja konsulteerima arstiga.
  • karpaalkanali sündroomi kokkusurumine keskmine närvi randme vedelikupeetuse tõttu on karpaalkanali sündroom.Sage rinnaga, oleks parem naistele CTS naasta harjutused pärast võõrutamist.
  • diastaas Recti- eraldamine Recti kestad hilja raseduse tõttu kaal kõht on diastaas Recti.Kui teil on selle häire, siis on see raske, et sa sit ups, ja siis võib isegi töötada seljavalu tõttu ülemäärast survet selgroo ja diskid.
  • nakkuspõhise õmblused nii normaalselt ja keisrilõikega võib olla infektsioonid.On parem mitte teha harjutusi, kui teil on infektsioon, sest on tõenäoline, et lõikus saidid misalign.

[Loe: Kegel harjutused pärast sündi ]

PREV POST PAGE 1 2NEXT

Related Posts