March
30
23:06
Rasedus // Sobivus

8 Amazing Kasu kükitades Rasedus

Squats Rasedus

Image: Shutterstock

Kas te olete rase ja vaadates ohutu harjutusi, mis aitavad teil püsida terve ja sobib raseduse ajal ja ka aitab teil nautida sujuvat töö?Kas olete proovinud kükid varem ja tahavad teada, kas see on ohutu harjutada kükid raseduse ajal?Kas sa tahad teada mõne konkreetse kükitades harjutusi, et sa võid teha tekitamata haiget oma sündimata lapsele?

Kui otsite mõnda eespool nimetatud, on aeg, kus saab liikuge allapoole ja vaadake meie soovitusi allpool, koos mõned turvameetmed peate järgima sel delikaatne faas.

Kas see on ohutu kasutada raseduse ajal?

Kuigi te olete rase, kui olete oma arsti heakskiitu, et see on ohutu jätkata mõned kehalist.See aitab teil püsida kuju ja aitab ka ette valmistada keha tööjõu ja sünnitust.

Kasu Practising Squats Rasedus:

Kükitamine on väga vana vormi kasutamise.Siin on mõned eelised täitmisel kükitades raseduse ajal:

  • Kuna raseduse edenedes beebi keemistsentrid hakkab üha suur.Selle aja jooksul, siis võib alustada nägu teatud ter
    viseprobleemide samuti on fitness muresid.Kükitamine aitab teil püsida fit üldine ja leevendada oma vaevuste.
  • Doing kükitades raseduse ajal aitab ka venitada oma alaseljale.See aitab leevendada survet ega valu tunned alaselja piirkonnas.

[Loe: Harjutused Seljavalu Rasedus ]

  • Kuna teie rasedus areneb, raskuskese keha nihkub, muutes oma keha tasakaalu tunde minna heitlema.Doing kükitades kasutamise kohta regulaarselt aitab oma raskuskese viibimist koht ja aitab ka ümber häälestada oma keha.
  • Kõhukinnisus on väga levinud kaebus rasedate naiste hulgas.Kükitades harjutused raseduse ajal aitab ravida kõhupuhitus.Ta hoiab oma seedesüsteemi täiuslik järjekorras, reguleerida oma soole liikumine ja vältida kõhukinnisust.
  • Kui kükitama asemel istub kogu aeg, see aitab ka vähendada survet võite tunda oma vaagnapõhja.See on eriti kasulik ajal oma kolmanda trimestri kui survet oma vaagnapõhja on oma haripunkti.
  • Kükitamine on ka üks kõige loomuliku asendi sünnitust.Kui otsustad kükitama, kui olete sünnitama, see aitab avardada oma sünnikanalist.Samuti aitab see anda rohkem hapnikku lapsele ja lõõgastab perineaalne lihaseid.Kõik need tegurid aitavad vähendada kõiki võimalusi pisaraid, et sul võib muidu kannatavad samal ajal lükates oma last ajal sünnitanud.
  • Kui otsustad kükitama sünnituse ajal, tõmme on lihtsam oma lapsele reisida sünnitusteedest läbi ja tulla lõpuks.Samuti annab oma lapsele rohkem ruumi kui ükski teine ​​sünnituse võimalik reisida läbi, mistõttu on vähem stressi nii teile ja teie lapsele.
  • Kui te tava kükitades raseduse kuud, see aitab venitada ja tugevdada vaagnapõhja lihaseid, mis aitavad teil minna normaalselt.

[Loe: venitusharjutusi Rasedad ]

Seif Kükitamine Harjutused Rasedus:

Siin on mõned kükitades harjutusi, võid proovida, kui te olete rase.Kuigi nad on ohutud harjutused, mida peaks kontrollima oma arstiga, enne kui proovite neid.Kui teil on rohelise tee oma arstilt, harjutama järgmised:

1. Sumo Kükita:

  • For sumo kükitama, seista sirge selg püsti.Veenduge, et paned oma jalad õlgade laiuselt ning jalad ja varbad on suunatud väljapoole.
  • Võtke hantel kämbla ja siruta oma käsi ees.Veenduge, et kui te seda teete, peopesade seisavad oma keha.
  • Hoiame selg täiesti sirged, painutage õrnalt põlvi.
  • Proovige ja teha hulk umbes 12 kuni 15 kordust.Kui te tunnete mugav, saate paus ja korda seatud.

2. neljajalgne Extension:

  • For neljajalgne laiendamine, sa pead alla põrandale esimene ja positsioneerida ennast mugavalt oma põlvi ja peopesad.
  • Veenduge, et paned oma randmete otse õlad ja põlved otse oma puusad.
  • Kui oled paigal, aeglaselt laiendada oma parema jala suunas puusa.Sa pead tõsta oma jalga aeglaselt.
  • Nüüd laiendada oma vasaku käe teie ees oma õla kõrgusele.
  • Hoia asendis umbes 2-5 hingetõmmet.Edasi tagasi oma algasendisse ning korrake kõik sammud jäsemete.
  • Proovige ja teha komplekti 12 kuni 15 kordust iga.Puhka ja korrata komplekti, kui te tunnete mugav.

[Loe: Seif aeroobsed harjutused raseduse ajal ]

3. Wall Kükita liuglemas:

  • For seina kükitama kasutada, peate mõned padjad, mis aitab toetada oma kehast erinevate etappide.
  • Koht padjad kõrval seinal ja seista nende ees.Veenduge, et teie jalad on õlgade laiuselt.Sinu varbad tuleks ka osutades suunaga edasi.
  • Nüüd aeglaselt lahja tagasi ja painutage puusad, õlad ja oma pead vastu seina.
  • Hinga sügavalt ja aeglaselt välja hingama, kui painutada oma põlved veidi.Veenduge, et teil on kummardudes, hakkad libisema poole padjad.Sa pead kükitama alla ja maa padjad.
  • Nagu te seda teete, teil on hoida selg sirge ja parkima oma lõug suunas rinnus.
  • Samuti pange käed põlvedel, mis aitavad teil tasakaalu ja lükake alla.

[Loe: Kasu hingamise harjutused raseduse ajal ]

4. Wall Kükita liuglemas siia ja istu:

  • For seina kükitades raseduse ajal, siis on vaja paari padjad, mis aitab toetada oma keha samal ajalsooritate samme.
  • Koht padjad kõrval seinal ja seista nende ees.Veenduge, et teie jalad on õlgade laiuselt ja varvaste on suunatud sõiduki esiosa suunas.
  • Nüüd aeglaselt jõuda tagasi ja painutage puusad, õlad ja oma pead vastu seina.
  • Hinga sügavalt ja hoidke asendis umbes 12 hingetõmmet.Nüüd aeglaselt sirutada jalad ja istuda vastu seina padjad.
  • Relax ühe minuti ja normaalselt hingata.

[Loe: Kegel harjutused raseduse ajal ]

5. Lihtne Kükita:

  • Stand põrandal, jalad õlgade laiuselt.
  • Lülita jalad väljapoole suunas, et säilitada oma tasakaalu.
  • Tooge nii käed ees ja vajutage peopesade koos.Tehke peopesad otse ees oma südant.
  • Hinga sügavalt sisse ja välja hingates, veenduge painutada jalad sügavas kükitades positsiooni.
  • Open välja peopesade ja vajutage põlvi nii käed, hoia neid vähe peale nii, et teie kõht saab piisavalt ruumi, ja teil on mugav.Just painutada veidi ettepoole, ja veenduge, et saate säilitada oma tasakaalu mugavalt.Hinga sügavalt sisse.
  • Väga aeglaselt välja hingata, ja kui te seda teete, pidage meeles, et venitada oma selg ülespoole.
  • Nüüd lõdvestada sabaluuni.Veenduge, et te ei overarch oma alaseljale.Kui saate teha seda sammu korralikult, see aitab lihaseid alaselja lõõgastuda.Kui teil saada ekstra naela raseduse ajal, siis võib sageli leida ennast üldised alaseljas, mis võib põhjustada palju valu ja ebamugavust.Harjutamine selle konkreetse sammuna aitab vältida või vähendada valu ja ebamugavust oma alaselja piirkonnas.
  • Kuigi sa sealt alla, siis võib tõsta oma kontsad natuke maast.Kui see juhtub, võite rulli rätik iga kand ja pane see alla nii, et saate hoida oma tasakaalu hästi.
  • Hoia asendis umbes kolm minutit või kuni see on mugav.

6. õppetool Half Kükita:

  • tooli pool kükk kasutada, peate vastupidav tool, mis aitab teil tasakaalu kergesti, ilma riskita ümberkukkumise.
  • Koht tool ja seisa nii, et teil on ees selga.Hoidke oma jalad õlgade laiuselt.Samuti veenduge, et teie varbad on suunatud väljapoole.
  • Hoidke jätkuvalt tooli seljatuge toetada ennast korralikult.
  • Kuigi sa veel püsti, lepingu lihased kõhu piirkonnas.Kui te seda teete, tõstke oma rind ülespoole ja lõõgastuda lihaseid oma õlgadele.
  • Nüüd aeglaselt alandada sabaluuni põranda poole.Võite teeselda, kui te ei kavatse istuda toolil.
  • Veenduge, et te samme aeglaselt, nii et saate hoida oma tasakaalu ja hoida oma keha pidev.Enamik keha mass ei tohiks oma kontsad sellel etapil.
  • Hinga sügavalt ja aeglaselt.Nagu te väljahingamise lükka jalad selg sirgu lüüa.
  • Veenduge, et teil aeglaselt.Võite esimene tõstke puusad ja siis avab ülejäänud keha.
  • Proovige ja teha üks või kaks umbes kaheksa kuni kümme kordust iga.
  • Kui tunned rohkem rahul kasutamise, võite teha seda veidi intensiivsem, tõstes selle kestus.Te saate suurendada oma osalust aega umbes 15 sekundit ja järk-järgult, kuni sa ei saa seda teha umbes 60 sekundit ilma ebamugavust.

7. Juhataja Full Kükita:

  • tooli täis kükitama kasutada raseduse ajal, peate vastupidav tool, et saate hoida turvaliselt tasakaalustamiseks.
  • Koht tool ja seisa nii, et teil on ees selga.Hoidke oma jalad õlgade laiuselt.Veenduge, et teie varbad on suunatud väljapoole.
  • Hoidke jätkuvalt tooli seljatuge teile korralikku toetust.
  • Kuigi sa veel püsti, lepingu lihaseid kõht.Kui te seda teete, tõstke oma rind ülespoole ja lõõgastuda lihaseid oma õlgadele.
  • Nüüd aeglaselt alandada sabaluuni.Selle teostamiseks kasutada, peate proovida ja tuua oma sabaluuni põranda poole, nii madalale kui võimalik kükitama mugavalt.
  • Veenduge, et te samme aeglaselt, nii et saate hoida oma tasakaalu ja hoida vigastusi on lahe.Enamik keha mass ei tohiks oma kontsad sellel etapil.
  • Hinga sügavalt sisse ja välja hingama aeglaselt.Nagu te hingamine, lükake jalad selg sirgu lüüa.
  • Veenduge, et teil aeglaselt.Võite tõsta oma puusad ja siis tõstke ülejäänud keha ülespoole.
  • Proovige ja teha üks või kaks umbes kaheksa kuni kümme kordust iga aasta alguses.Tasapisi saab harjutada suurendada oma osalust aega, kuni sa ei saa seda teha umbes 60 sekundit tundmata ebamugavust.

[Loe: Seif Arm Harjutused Rasedus ]

8. Super Simple Rasedus Kükita:

Nagu nimigi ütleb, super lihtne kükitades kasutada raseduse ajal on üks, mis saab proovida tehes nendel päevadel, kui tunnedTäiendava väsinud.Seda saab teha kükk kasutamise kergesti ilma ponnistus ise.

  • sirged ja aseta jalad umbes kahe jala peale.Veenduge, et teie varbad pöörduvad väljapoole ja teil on mugav asend.
  • väga aeglaselt, alustada painutamine jalad alla.Kuigi te seda teete, veenduge, selg on sirge ja sa ei ole ettepoole või Sümpaatia suunas oma poolele.
  • väga aeglaselt alustada püsti, ja kui te seda teete, keskenduda oma jalalihaseid kui surute ennast ülespoole.
  • Võite esialgu teha viis kordust sama, ja kui sa saad mugav, saate seda suurendada umbes 20 kordust.
  • päevadel, kui sa tahad teha seda veidi intensiivsem, hoidke oma positsiooni 15 kuni 30 sekundit, kui sa lähed mööda, ja järk-järgult tõusma.

Asjad meeles pidada, tehes samal ajal Rasedad Squats või muu Harjutused:

ennekõike meeles pidada, enne kui teha mingeid harjutusi raseduse ajal on võtta oma arstiga nõu ja heakskiitu.Pärast hinnata oma tervislikku seisundit raseduse ajal arst ütleb teile, kas see on ohutu kasutada.Ta annab teile ka aeg Kuni siis saab harjutada neid ohutult.

Siin on mõned turvalisuse nõuandeid, mida peaks järgima, kui sooritate eespool harjutused raseduse ajal:

  • esimese trimestri ajal, kui te tunnete mugav, saate suurendada intensiivsust treeningut.Seda saab teha, suurendades korduste arvu.Te saate ka tõsta intensiivsust kasutamise abil natuke kaalu jooksul raviskeemi.
  • Kui sisestate oma teisel trimestril, pehmendama intensiivsusega treeningut.Sa võid ka vaja lõpetada tehes mõned harjutused täielikult, kui nad võiksid olla raske teha nüüd või võib haiget jumbu oma üsas.

[Loe: Harjutused vältida raseduse ajal ]

  • Mõnikord võib tekkida vajadus kasutada rekvisiite teha teatud kükitades harjutusi.Kui te ei ole kasutanud rekvisiidid varem, veenduge küsida teie partner või sõber aitab kohaneda sama paar esimest korda.Küsi abi, et saaksite enda tasakaalustamiseks korralikult ja õppida neid kasutama asjakohaselt.See aitab vältida vastik sügisel või vigastuste riski.Pärast harjutanud paar korda abiga toetust saab aeglaselt hakkavad seda tegema ise.
  • alati jääma vedelikku enne kui on sätestatud, et teha mingeid harjutusi.Veenduge, et juua vett ja värsket mahla kogu päeva.Saate hoida pudel vett käepärast, et võite võtta väike sips alates selle vahel oma komplekti.See on lihtne viis hoida dehüdratsiooni ja krambid on lahe.
  • Kandke puuvillast riideid, mis on mugavad ja parajad, et võimaldada lihtne õhuvoolu ja vältida ülemäärast higistamist, kui teie füüsiline koormus.
  • Veenduge kannad hea rinnahoidja, mis annab oma rinnad täiendavat toetust, kui teie füüsiline koormus.Vältida seljas rinnahoidjad koos tugikaared, sest nad võivad põhjustada vigastusi või valu ja ebamugavust.
  • kingad, et te kannate, kui teie füüsiline koormus on suur roll hoida teid ohutu.Veenduge, et nad on kindel libisemisvastased ainus vältida kukkumist.Teie kingad peaks sobima sulle korralikult ja ei suru või haiget oma varbad.Kui kannad kingad, mis on kingapaelu, veenduge siduda need korralikult enne alustamist teostada.
  • Olge alati tasasel ja kuival pinnal, nii et ei ole ohtu libastumist ja kukkumist.
  • kunagi kasutada kohe pärast sööki, isegi kui sa sõid valgust.Säilitada vahe vähemalt ühe tunni vahel oma sööki ja kasutamise rutiinist.
  • Veenduge süüa tasakaalustatud sööki ja mitte kunagi kasutada, kui oled näljane.

Järgige oma arsti nõuandeid ja proovida eespool kükitades raseduse harjutusi nautida ohutu rasedus.

Kas sa püüad kükitades, kui rase?Palun jagage oma fitness raviskeemi teiste moms-to-olla kommentaarid kasti.

Soovitatavad artiklid:

  • 18 Seif Kõhu (Ab) Harjutused käigus teha Rasedus
  • 4 Love käepide Harjutused rasedatele
  • 5 Hip Harjutused saate teha raseduse ajal
  • Kas seeohutu Lauad Rasedus?
  • Top 8 Harjutused Seljavalu Rasedus