March
30
23:06
Rasedus // Sobivus

7 Amazing jooga asendid normaalsetele Toimetaja

Jooga asendid

Image: Shutterstock

Oled rase ema ja on mures oma töö?Kas sa tead, et jooga asendid aitab teil valmistuda normaalselt?Noh, kui sa oled abitu ja uudishimulik lugemist see postitus on hea mõte!Sünnieelne jooga on ohutu treening raseduse ajal.Loe edasi rohkem teada jooga asendeid normaalselt.

tundlik etapp raseduse toob ainulaadne ja meeldejääv kogemusi iga naise elus.Harjutamine jooga aitab ema nautida terve raseduse ja ohutu tarnimine.Sünnieelne jooga haru jooga, mis tegeleb konkreetse asanas et võid täita raseduse ajal.Põhieesmärk sünnieelne jooga on vähendada raseduse tüsistusi ja aitab ema läbida normaalselt.

asendeid sünnieelne jooga erinevad iga raseduse staadiumist.Soovitav on pöörduda vajaliku meditsiinilise juhised, enne harjutamiseks jooga samas oodanud.Regulaarne tava jooga asendid aitab toonimine tagasi ja vaagna lihaseid ja readying keha tööjõu.(1)

Erinevad jooga asendid normaalsetele Toimetaja:

Mõned tõhus jooga asanas eest normaalset on:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): jooga poos tugevdab selg, kael, käed ja jaladja õrnalt massaaž kõhuõõne organeid hõlbustada normaalselt.
  1. Konasana (Angle Pose): poos venib seljaaju ja pool keha.See aitab toonimine käte, jalgade ja kõhu elundeid.Rasedate kannatavad kõhukinnisus ja ishias valu võib saada leevendust praktiseerivad seda asana.
  1. Utkatasana (esimees Pose): kujuta aitab venitamine rindkere lihased, selg ja puusad.See tugevdab alaselja ja torso.Jooga poos aitab saavutada vaimset jõudu kui ka füüsilise tasakaalu ja aitab valmistuda ema organismis tööjõu.
  1. Paryankasana (Ham poosi üks jalg): jooga poos tugevdab reie, kõhu ja vaagnapõhja lihaseid ja kiirendab normaalselt.See ulatub hingamisteede diaphragmimproves hingamine ja võitleb väsimuse.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asana tugevdab sisemine reie teeb puusad paindlikumaks ja parandab vereringet vaagna piirkonnas.Harjutamine kujutada regulaarselt võib hõlbustada sujuvat tööd.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): venitades lihaseid kõht, käsivarred ja tagasi, poosi aitab leevendada tugev seljavalu.
  1. Yastikasana (Stick Pose): lihtne kujutada aitab lõõgastuda pinges kõhu- ja vaagna lihaseid.See aitab organismil paremini ette valmistada normaalset sest see aitab teil võita väsimus ja stress.

[Loe: Kasu Doing Squats Sünnituse esilekutsumiseks ]

Tervis Kasu Sünnieelne jooga:

Tutvu siin hämmastav kasu harjutanud raseduse jooga harjutuste normaalset:

  • aitaks kaasa tööjõu: Jooga onsuurepärane võimalus raseda valmistada oma keha ja vaimu eest sündi lapsele.Kombinatsioon kehalise, meditatsiooni ja lõõgastuda töötab imet ema ja loote tervisele.Harjutamine sünnieelne jooga tund iga päev 18 kuni 20 rasedusnädalat kuni sünnituse aitab suurendada sünnikaal.Samuti aitab vähendada võimalusi enneaegse sünnituse, isoleeritud emakasisese kasvupeetuse, ja rasedusest tingitud hüpertensioon.Parandades lihasjõudu ja suurendades energiavarusid ja paindlikkust, jooga töötab valmistada naise keha tööjõu enne ürituse toimumist.
  • parandab une: Sleep võib olla raske jooksul arenenud raseduse tõttu piiratud positsioone, mis rase ema saab puhata.Kasv loote liikumine võib võtta teemaks une kvaliteeti naine naudib ajal raseduse hilisemas järgus.Yoga mitte ainult ei vähenda rasedusega seotud stress, ärevus ja valu, kuid see parandab ka une kvaliteeti ning puhkeaja raseduse ajal.
  • vähendab valu: Jooga aitab vähendada valud seotud kaugelearenenud raseduse, sest see aitab venitada lihaseid, parandab hingamist ja tõsta vereringet.Sünnieelne jooga aitab võidelda alaselja valu, iiveldus, karpaalkanali sündroom, peavalu ja õhupuudus.(2)

Pea meeles:

  • Sõltuvalt raseduse staadiumist, siis peaks muutma intensiivsus jooga treening.Praktika lihtne venitusharjutusi jooksul tiinuse lõppjärgus.
  • Te peaksite lõpetama üritab asana täielikult, kui teil tekib pinge, õhupuudus, pearinglus või ebamugavust.
  • Vältida suunamine painutamine asanas, sest see võib tekitada survet kõhule ja suurendab rõhku loode ja emakas.
  • Samuti vältida backbends hoiduda ponnistus pehmendatud sidemete nimmepiirkonna.
  • Hoiduda lamades selili asendis pikka aega, et vältida õõnesveeni kompressiooni.
  • See on hea mõte, et harjutada sünnieelne jooga järelevalve all koolitatud õpetaja.

Mis piisavad teadmised jooga asendid, kui rase emme nüüd sa tead, kuidas saab valmistada keha parem normaalset!

Kas te tava sünnieelne jooga raseduse ajal normaalselt?Kas see aitab teil paremini ette valmistada normaalset?Ära jaga oma kogemusi ja nõuandeid teiste moms siin.

Soovitatavad artiklid:

  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus
  • 5 lihtne Kegel harjutused proovida Rasedus
  • 5 Tõhus Harjutused esilekutsumiseks Labour Loomulikult
  • Top 10 HarjutusedTavaline Toimetaja