March
31
23:08
Rasedus // Sobivus

3 Seif Arm Harjutused saate teha raseduse ajal

Arm Harjutused

Image: Shutterstock

Kas sa üritad jääda sobivad ja tervislikud, kui te olete rase?Kas olete hoolitsenud hoolitseda suuremas osas oma kasvava keha, kuid on siiski kindel oma käsi?Kas otsite mõned harjutused, mis aitavad maha ajama kõik, et ekstra flab oma relvad?

Kui noogutas kaasa kokkuleppel, võiksite liikuge allapoole ja loe postitus.Siin on mõned kiired lihtne käe harjutused raseduse ajal, et sa võid teha.

Seif Arm Harjutused Rasedus:

Nagu midagi teha, kui te olete rase, siis on oluline, et teil võtta oma arsti rohelise tee, enne kui proovida neid raseduse arm treeningu jagatud allpool.Kui teie arst annab teile kõik selge, proovida järgmist mõõdukalt:

1. Biceps Curl:

  • Istu toolil ja asetage jalad põrandal.Selg peab olema sirge.
  • Tõmmake oma naba suunas selg.Veenduge, et te ei muutuks kõikehõlmava positsiooni.
  • Nüüd tõmba oma abaluude tahapoole ja allapoole.
  • Võtke 09:55 naela iga oma käed.Hoidke käed külgede läheduses.Veenduge, et teie peopesad on vastamisi ettepoole
    .Kui te ei ole veel kasutatud, raskused enne või on leida see liiga raske, proovige teed seda kergem kaal.
  • Hoidke küünarnukid paigal ja aeglaselt painutada oma parema käe.Samal ajal, Curl käe suunas oma õla.
  • Alam oma tagasi algasendisse.Korrake oma vasaku käe ja täielik kordumine.Üks curl iga arm on võrdne ühe korduse, nii et proovige tehes kaks umbes kümme kordust.Saada minuti vahel puhata.

[Loe: Love Käsitleda Harjutused rasedatele ]

2. Triitseps Extension:

  • Istu toolil ja hoida oma jalad põrandal.Veenduge, selg jääb sirge asend.
  • Tõmba naba aastal suunas selg, sest see aitab vältida teie tagasi kõikehõlmava aastal.
  • Hoia 03:57 naela kämbla või prügi vähem kui tundub liiga palju nüüd.Kuigi sa hoiad kaalud, hoida oma käed taha oma peaga.Küünarnukid painutatud ja tuleks suunaga üles lakke.
  • Start tõstmiseks kaalu lae suunas ja veenduge, et teie põlved, viibima.Aeglaselt langetada kaalu taha oma peaga.Kas see nii, et küünarnukid suunaga üles lakke.Korda liikumist teha kaks umbes kümme kordust iga.Puhka umbes minut seeriate vahel.

[Loe: Seif aeroobsed harjutused raseduse ajal ]

3. Külgmised Rise:

  • Seisa sirgelt ja asetage jalad hip-lai.Hoidke põlved veidi kõverdatud ja oma sabaluuni jalge vahel.Võtke 3-5 naela kämbla ja lase käed ripuvad teie poolel.Peopesad peaksid olema suunaga reite.
  • Tõstke mõlemad käed aeglaselt külgede suunas ja väljapoole.Hoia tõstes neid Kuni oma õla.Hoidke küünarnukid kergelt kõverdatud ja peopesadega korrusel.
  • aeglaselt langetada käed teie poole ja veenduge, et teie peopesad on vastamisi oma reied.Sel hetkel, küünarnukid kergelt kõverdatud.Korda liikumist aeglaselt ja kontrollitult.Seda saab teha kaks umbes kümme kordust iga.Võtke vaheaja minut või kaks omavahel komplekti jääda lõdvestunud ja vältida liigset avalda ise.

[Loe: Kasu hingamise harjutused raseduse ajal ]

mõned nõuanded Pidage meeles:

Kui te olete rase, oma tasakaalu nihkeid edu iga kuu ja isegi nädala.On oluline, et te järgite mõningaid põhilisi ohutusnõudeid, samas teeme kõik käe harjutused raseduse eespool:

  • Veenduge sa seisad pind, mis on libisemiskindlad ja on piisavalt haaret.
  • tohib kasutada ainult kaalu, et mugav ja ei tee sa murda läbi hingetu gasps.
  • Stopp teostamise hetkel pearinglust, iiveldust või valu.
  • Alusta aeglaselt ja suurendada oma sagedust kasutavad nii saad mugavalt.

[Loe: Kas see on ohutu teha Lauad Rasedus ]

Proovige neid lihtsaid käe harjutused raseduse ajal siin ja hoidke käed Flab tasuta.Kas sa proovida kätt treeningu ajal rase?Räägi meile siin.

Soovitatavad artiklid:

  • Kas see on ohutu teha Aeroobika Rasedus?
  • 7 Amazing Health Kasu kõrge intensiivsusega harjutuste Rasedus
  • 4 Amazing venitusharjutusi Rasedad
  • 5 Hip Harjutused saate teha raseduse ajal
  • 8 lihtsat sammu, et teha Butterfly ExerciseRasedus