March
31
23:08
Rasedus // Sobivus

7 Tõhus venitusharjutusi ishias valu raseduse ajal

Venitusharjutusi ishias valu

Image: Shutterstock

Kas te olete rase ja kannatab istmikunärvi valu?Kas teadsite, et sa võiksid täita mõned lihtsad ja ohutud Venitusharjutus leevendada teie seisund?Kui te ei tea, millised need harjutused on, või kuidas saada vabastust istmikunärvi valu, võiksite lugeda meie postitus!

Enamik lapseootel emad kurdavad ishias valu raseduse ajal.Leidub efektiivne ja ohutu venib ishias valu raseduse ajal.

Mis on ishias valu?

suruda ja ärritust istmikunärvides keha kogemusi kohutav valu.Ülerõhk ühelgi viiest nimme närvijuurte võivad vallandada sümptomeid ishias valu kehas.

ishiase närvid pärinevad alaselja ja hargneda kuni alumise osa jalgu.Ishias närvid levinud kogu inimese keha ja algatada puutetundlikkus ja valu (1).

Põhjustab ishias valu raseduse ajal:

Mõned peamised põhjused istmikunärvi valu raseduse ajal on järgmised:

  • survet istmikunärvides:

kõige levinum põhjus ishias valu raseduse ajal onHerniated ketas või libises ketas.Kasvav emakas avaldab rohkem survet istmikun

ärvides ja seljaaju, mis viib tunne ishias valu rasedate.

  • nihkumise Beebi seisukoht:

ajal kolmandal trimestril, kasvav loode hakkab siirdunud sündi positsiooni.Olukord võiks avaldada suuremat survet istmikunärvides.Sellistel juhtudel moms tekib raskekujuline istmikunärvi valu (2).

[Loe: Love Käsitleda Harjutused rasedatele ]

Sümptomid ishias valu raseduse ajal:

Mõned levinumad sümptomid ishias valu raseduse ajal on:

  • Raske lihaskrambid.
  • surin tuimus, mis aeglaselt muundub põletustunne või kohutav valu.
  • Kerge valu pärit alaselja osa keha ja hiljem ulatudes kuni jalad (3).

[Loe: Harjutused Seljavalu Rasedus ]

ennetamine ishias valu venitusharjutusi:

Naised, kes on regulaarne harjumus teostamisel on vähem altid kannatavad istmikunärvi valu raseduse ajal.Mõne kerge venitus harjutusi, mida saab säilitada terve lihastoonust ja tugevdada lihaseid, et toetada järjest suurenev emakas (4).

Tõhus venib ishias valu raseduse ajal:

Performing venitusharjutusi aitab hallata ishias valu raseduse ajal .. harjutuste ishias raseduse ajal aitab tugevdada kõhu lihaseid, selg, vaagnapõhja, puusad ja tagasi osa keha.

Siin on mõned tõhusad venib leevendada ishias valu raseduse ajal:

1.Thigh Stretch:

Istu sirge seljaga on lihtne puust tooli.Siruta valutu jala ja muuta see puudutaks põrandat kindlalt.Nüüd tõsta jalg ishias valu ja aeglaselt pane see alla põlve oma valutu jala.Aeglaselt edasi liikuda suunas valutu suu ja hoidke asendis paar sekundit.Liikudes keha ettepoole, hoida selg sirge.Positsioon on optimaalne venitada reie ja alaselja osa keha.See aitab leevendada läbi ishias valu (5).

[Loe: Hip Harjutused Rasedus ]

2. Seljavenitus:

Algul keerata tagurpidi ja hoidke oma keha käed ja põlved.Hoidke nii jalad optimaalsel kaugusel.Võite panna väike padi kõhu, et anda vajaliku toetuse kõht.Siruta käsi ettepoole, nii et tunnen venitada mööda seljaaju.Tagasi venitada aitab tugevdada seljaaju ning vähendada ishias valu raseduse ajal (6).

3. Rind Stretch:

Stand kahe seina vahel või sissepääsu oma toas.Nüüd pane mõlemad käed seintele teie toas.Käed ja käsivarred ei puudutaks seinu täielikult.Hoidke nii käed oma rinna ja põlved veidi kõverdatud.Liiguta kogu oma keha ettepoole ja seejärel tagasi tuua varasemat seisukohta.Kuigi surudes keha ettepoole, säilitada püstised positsiooni ja lõõgastuda õlgadele.Rindkere venitada tugevdab rinna ja kaela lihaseid ja vähendab ishias valu (7).

PREV POST PAGE 1 2NEXT

Related Posts