April
01
23:01
Rasedus // Sobivus

5 Hip Harjutused saate teha raseduse ajal

Hip Harjutused

Image: Shutterstock

Kas te olete rase ja planeerimise alustamiseks mõned lihtsad raseduse harjutusi jääda nii sobib kui saate?Või kas juhuslik hood valu teeb teid tunnevad, et mõned ravivõimlemine võib lihtsalt trikk?Kas hip üks Teie probleemid?

Kui otsite mõned harjutused, mis töötab teie hip ala, kui te olete rase, vaadake meie lugu allpool.

Hip Harjutused Rasedus:

Siin on mõned harjutused, mis hoolitseb hip valu raseduse ajal ja ka tugevdada neid lihaseid:

1. Side Leg Raise:

See aitab tugevdada lihaseid küljelpuusad.

  • sirged laua taga või toolil, jalad veidi laiali.
  • Tõstke jalg umbes 6 kuni 12 tolli väljapoole küljele.Veenduge, selg ja jalad sirged ja varbad on ettepoole.
  • aeglaselt langetada oma jala.Korda teise jalaga.
  • Korrake, kuni sa läbima vähemalt 10 kuni 15 korda mõlemat jalga.

[Loe: Seif Arm Harjutused Rasedus ]

2. Hip Flexion (koolutamine):

See aitab tugevdada oma puusa lihased.

  • seisma jäänud või pool tooli või laua.
  • aeglaselt painutada oma va
    saku põlve ja viia see suunas rinnus nii palju kui mugavalt saab.Veenduge, et seista sirge ja ei paindu oma talje ja puusad.
  • hoidke seda paar sekundit ja aeglaselt langetada oma jala alla algasendisse.
  • Korda teise jalaga.
  • Hoia vaheldumisi nii jalad Kuni sa said umbes 15 kordust iga jala.

[Loe: Harjutused vältida raseduse ajal ]

3. Hip Extension:

See on üks tõhus hip harjutused raseduse ajal, mis aitab tugevdada oma puusad.

  • Stand umbes 12 kuni 18 tolli kaugusel tool või laud ja hoida veidi harkis jalgadega.
  • Bend ettepoole oma puusad ja võtab 45-kraadise nurga all.Veenduge, et teil hoida tooli või laua enda tasakaalustamiseks.
  • Kuigi olete positsiooni, aeglaselt tõsta oma vasak jalg sirge selja taha.Ärge painutage põlve ja veenduge, et te ei osuta oma varbad või painutada oma ülakeha ettepoole.Hoidke positsiooni mõneks sekundiks.
  • aeglaselt langetada oma vasaku jala tagasi algasendisse.
  • Korrake teise jalaga.Hoia vaheldumisi nii jalad kuni sa kordasid sama umbes 15 korda mõlemat jalga.
  • Puhka ja korrake protsessi lõpule komplekt 8-15 asendusliikme kordusi kasutades mõlemat jalga.

[Loe: Kegel harjutused raseduse ajal ]

4. põlvitades orienteeruvalt Lihtne Hip valu

See on üks parimaid hip venib raseduse ajal, et sa pead püüdma.Kasutage kasutamise lõõgastuda hip lihaseid ja leevendab valu võib tekkida ka hip ala.

  • Koht ise põrandale pannes mõlemad käed ja põlved kohapeal.
  • Lase oma puusa olla õhku juba mõnda aega.Nüüd aeglaselt tuua oma pea alla põranda poole.Veenduge, et te ei tee seda liiga kiiresti, sest see võib suurendada valu ümarsideme või põhjustada tõmmatakse lihas.Järsud liigutused asendis saab teha ka vere kiirustada äkki oma peaga ja pearinglust või kaotada tasakaalu.
  • Korda venitada paar korda ja kui te tunnete valu puusa piirkonnas.

[Loe: venitusharjutusi Rasedad ]

5. istuda Stretch:

Kasuta lihtsaid istudes harjutus, mis aitab eemaldada ebamugavustunne hip ala, kui te olete rase.

  • Istu põrandal.Tehke põlved peale ja jalad koos klassikaline liblikas istub poosis.
  • Tooge oma jalga sissepoole poole nii palju kui mugavalt saab.Aeglaselt painutada edasi, kuni tunned kerget venitada oma puusa piirkonnas.
  • Hoia asendis umbes viis sekundit.Istuge sirgelt ja korrata umbes 20 korda.

Ärge unustage oma arsti heakskiitu enne teeme treeningu ajal olete rase, ja lõpetada siis, kui tunned vähimatki ebamugavust.

Mida sa ootad, proovida neid hip harjutused raseduse ajal täna?Mis hip harjutusi sa tegid raseduse ajal?Kas jagada neid allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • 8 lihtsat sammu, et teha Butterfly kasutada raseduse ajal
  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus
  • 7 Amazing Health Kasu kõrge intensiivsusega harjutuste Rasedus
  • 4 Tõhus & amp;Seif Harjutused sa peaksid tegema ajal Esimene trimester