April
01
23:01
Rasedus // Sobivus

Kas see on ohutu Lauad Rasedus?

Plangud Rasedus

Image: Shutterstock

Kas te olete rase ja kavatsete jätkata häid kasutamise rutiinid jääda sobi?Kas olete kuulnud kasu plank harjutused, ja sa tahad teada, kui teil täita plangud raseduse ajal?Kas ootame mõned plank harjutusi, kuid sa soovid teada, kas teeme plangud raseduse ajal on ohutu?

Kui sa ütlesid jaatavalt mõnele eespool, loe meie postitust.Siin me vaatame plank harjutused raseduse ajal.

saad teha traditsiooniline Plank Harjutus raseduse ajal?

Enamik harjutusi on veidi muudetud raseduse ajal, et tagada nii teile ja teie arenevale lootele on ohutu ja tervislik.Kui Te olete juba proovinud mõned plank harjutusi varem, siis ei leia seda raske kohaneda sama raseduse ajal.Kuid kas te olete teinud seda enne või ei, siis tuleb kõigepealt rääkida oma arstiga, et näha, kas nad on ohutud sooritada.

[Loe: Kegel harjutused rasedatele ]

Sammud Traditsiooniline Plank Pose:

  1. Traditsioonilises plank kujutada, teil on põlvili maas kõik oma püksid.
  1. randmed on laotud otse all oma õlga
    dele.
  1. Põlved tuleb asetada otse all oma puusi.
  1. sääred ja jalad tuleb laiendada taha.
  1. Kui teil on asendis, pead sammu tagasi abiga oma parema jala.
  1. Next, mida sa pead tegema seda oma vasaku jala ja vajutage oma varbad maasse jõuga.
  1. Sinu kaela peab olema neutraalasendis, ja sa pead jätkama hinga sügavalt.
  1. Seejuures, teil on hoida sama poosi kuni 04:57 hingamist, kõik, mis on mugav.
  1. Kui läbi pausi ja korrata.

[Loe: Harjutused vältida raseduse ajal ]

Kuidas seda teha Plank kasutada raseduse ajal:

Kui te olete rase, keha muutub mitmel moel, mis muudab raskeks ja ohtlikuks, et satraditsiooniline plank kasutamise.

Doing traditsioonilise kava teostamist, kui te olete rase võib põhjustada järgmisi ohte:

  • Isegi kui te tunnete, et teil on mugav ja paindlik, võib see põhjustada overstretching, mis ei ole hea, ja siis võib haiget ennastprotsessi.
  • Sul on ka lisatud risk haiget oma põlved või randmed kui laiendada neid liiga palju ja lisada rohkem survet kui sa mõistad.
  • Kui tunned, liiga palju survet oma randmete, rippmenüüst üks või mõlemad põlved.See aitab vähendada survet oma õlgadel ja randmete.
  • Võite ka pikendada oma jalgu ja vajutage käsivartel tugevalt vastu põrandat.

Pea meeles, et kui te arengut läbi oma raseduse ja oma kõht venib, täidab neid muudatusi saab ka raske.

[Loe: Seif venitusharjutusi raseduse ajal ]

Kuidas kasutada tugipostid Plankudele:

Kuigi te olete rase, see on hea mõte kasutada rekvisiite abi oma plank harjutusi.Siin on mõned ideed, võite proovida:

1. Vertikaalne Plank:

  • Proovige täita vertikaalne plank kujutada, võttes abiks seina või puu.See aitab teil tugevdada oma õlgadele, tuum, ja tagasi samal ajal tagades, et ei ole palju surve nendes valdkondades.
  • Sa ei saa seista kõrval seinal ja vajuta peopesade sinna kandideerimisel mõnda survet.Liigu tagasi läbi oma õlgadele.Kui te seda teete, lõõgastuda õlad eemal oma kõrvu.
  • Joonista oma abaluude lähemale ala selg.
  • Seejuures saate hoida oma põhitegevusele tugevad ja hoida hingamine sügavalt.
  • Üritage hoida kujutavad umbes 3-5 hingetõmmet, hoolitsedes olete rahul.Kui teha, korrake protsessi.

[Loe: Kasu kõrge intensiivsusega harjutuste Rasedus ]

2. Side Plank:

  • Doing pool plank aitab tugevdada oma käed, õlad ja teie poole.
  • siia käpuli, kuid veenduge, et paned oma parema käe otse su paremal õlal.
  • Tooge oma parema põlve maha ja liikuda kasutades oma torso.
  • Seejuures, suruge oma parema käe ja tõstke oma vasaku puusa ülespoole.
  • Veenduge laiendada oma vasaku jala või hoida paralleelne põrandaga, mis iganes tunneb end mugavalt.

Nagu iga harjutus, veenduge rääkida arstiga nõu enne plank kasutamise ajal rasedaks.

Kui oled proovinud plangud kui sa olid rase, jagada oma kogemusi ja nõuandeid mehe preggers siin.

Soovitatavad artiklid:

  • 8 lihtsat sammu, et teha Butterfly kasutada raseduse ajal
  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus
  • Kas see on ohutu teha Aeroobika Rasedus?
  • 5 Amazing Kasu Doing hingamise harjutused raseduse ajal

Related Posts