April
01
23:01
Rasedus // Sobivus

Top 8 Harjutused Seljavalu Rasedus

Harjutused Seljavalu Rasedus

Image: Shutterstock

ootate ja kannatavad seljavalu samal ajal?Kas teil on raske täita oma igapäevast tegevust lihtsalt?Kui jah, kas siis peaks kaaluma lugemine meie postitust.Siin me vaatame, kuidas harjutusi aitab leevendada seljavalu raseduse ajal.

Harjutused Seljavalu Rasedus:

Tutvu siin 8 tõhusad raseduse seljavalu harjutused, et saate hõlpsasti täita.

1. Südame Harjutused:

Südame harjutusi, nagu kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit, on ohutu rasedatele naistele.Südame-veresoonkonna treeningu oma südame löögisagedus pikemat aega, mis aitab ravida seljavalu oluliselt.Saate teostada harjutused 20-45 minutit kolm kuni viie päeva jooksul iga nädal.Veenduge, et teil täita südameveresoonkonna harjutusi kerge kuni mõõdukas tase, ilma et ennast kurnatus.

[Loe: Seif aeroobsed harjutused raseduse ajal ]

2. Pelvic Tilts:

Pelvic kallutada pakub leevendust seljavalude raseduse ajal.Kõik, mida pead tegema, on lamada selili, painutage põlvi jalad toetuvad pinnasele, ja saada oma käed

alla tagasi.Tunnete ruumi vahel selg ja maa.Nüüd, tühjenevad oma alaseljale vastu maad.Vaagna kallet aitab lõõgastuda oma tuharad, kõhu lihaseid ja vähendab seljavalu.(1)

3. käe ja jala tõstab:

käe ja jala tekitab on väga kasulik oma selja lihaseid ja tuharad ja vähendada valu seljas.Kõik, mida pead tegema, on põlvitavad põlvi ja käed hoida selg sirge ja täita vaagna kallet.Seejärel tõstke vasak jalg ja parem käsi teha sirge selg.Pärast pausi, alandada oma käsi ja jalg aeglaselt.Korda sama harjutust teist kätt ja jalga.Kui te leida seda natuke raske teha seda harjutust seljavalu raseduse ajal, tõsta vaid käsi või jalg eraldi.

[Loe: Harjutused vältida raseduse ajal ]

4. Kegel harjutused:

Kegel harjutused tugevdavad vaagnapõhja lihaste ja ravida valu seljas.Magada selili ja kujutage ette tõmmates lihaseid tupe piirkonnas üles ja sissepoole suunas oma sündimata lapsele.Tehes Kegel harjutused, mida ei tohiks tunda pingutamist tunne reied, kõht ja tuharad.(2)

[Loe: Kegel harjutused raseduse ajal ]

5. Wall Squats:

Wall kükid on ohutu ja tõhus, vähendades seljavalu raseduse ajal.Wall kükid nähtavalt tööd tuharad, kõhu ja reielihased.Seisa selg, õlad ja pea vastu seina ja jalad umbes 1-2 meetri kaugusele.Vajuta oma alaselja vastu seina ja kükitama põlved on 90-kraadise nurga all.Hoiame tuharad ja tagasi ühendust seina ja tõuseb aeglaselt.(3)

6. Seljavenitus:

Tagasi venitades on väga kasulik vabaneda seljavalu.Tehke tagasi venitada oma käsi ja põlvi.Seadke oma jalad laiali ja käed ees oma peaga.Et toetada oma kõhtu täites kasutada, võid paigutada padi all teid.Lõpuks istuda põlvili ja venitada käe ettepoole tunda venitada selg.

7. Rind Stretch:

Seisa selg sirge ja pea püsti.Nüüd pannal käed selja tagant ja õrnalt venitada käed üles ja alla, ilma lahjad kaela ja õlgu ettepoole.Õppusel venitada selga, õlgu ja relvade ning vähendada seljavalu oluliselt.(4)

[Loe: Seif venitusharjutusi Rasedus ]

8. Kinnerjänne Stretch:

Kinnerjänne venitada on üks tõhus harjutusi seljavalu raseduse ajal, kuid sa pead täitma seda aeglaselt.Face tooli ja astu ta ühe jala, hoides mõlemad jalad ja puusad ettepoole.Nüüd ajage selg sirgu ja väänake edasi järk-järgult ja venitada tagasi oma reie.(5)

Kas sa sooritada harjutusi ravida seljavalu raseduse ajal?Kuidas tagasi harjutused raseduse ajal kasu teile?Räägi meile allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • 4 Tõhus & amp;Seif Harjutused sa peaksid tegema ajal Esimene trimester
  • 8 lihtsat sammu, et teha Butterfly kasutada raseduse ajal
  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus
  • 5 Amazing Kasu Doing hingamise harjutused raseduse ajal