March
31
23:08
Mudilane // Toit

Tasakaalustatud toitumine Chart Imikud - Complete Guide

Tasakaalustatud toitumine Chart Imikud

Image: Shutterstock

Kas teie mudilane kurdavad nõrkus?Kas ta ilmub igav?Kas ta haigeks jääb tihti?Kui te noogutas kaasa nendele küsimustele, teie mudilane võib olla kannatab toitainete vaegus või vale ja ebatervislikud toitumisharjumused.Loe meie postitus teada, mis on tasakaalustatud toitumine väikelapsed.

Mis on tasakaalustatud toitumine Mudilane?

tasakaalustatud toitumine on väga kasulik tervisele ja heaolule oma väikelapsed.Tasakaalustatud toit koosneb valkudest, mineraalid, vitamiinid ja süsivesikud ja see vastab päevase kalorite vajadustele oma väikelapse.Teie väikelapse vajab umbes 50% kalorite nõuetele süsivesikutest, 30% rasva ja 20% valke.Nagu vanem, peate tagama, et teie jumbu sööb toitu kõigile toiduainete rühmad siin.

[Loe: kõrge kalorsusega toiduaineid Imikud ]

toitained lisada tasakaalustatud toitumise:

Siin toome toitaineid lisada väikelapse tasakaalustatud toitumine.

1. Süsivesikud:

väikelapsed vajavad õiges koguses süsivesikuid piisavalt energiat.Sealhulg

as täistera toidud nagu leib, teravili, ja pasta, oma väikelapse nii, et nad saavad oma päevane annus süsivesikuid (1).

2. Valgud:

valgud Põhiliselt toitainete majanduskasvu, lihaste hoone ja remont, ning hoone antikehi.Kaasa toiduaineid nagu rasvane kala, piimatooted ja munad väikelapse toitumine (2),

[Loe: Tervislik toit Imikud ]

3. Kaltsium:

Kaltsium on väga vajalik tugevate luude.Kaasa kaltsiumi-rikkad toidud nagu juustu, jogurtit, lillkapsas, brokkoli, spinat ja collard roheline, oma väikelapse regulaarne toitumine.Lisades need kaltsiumi rikas toit arengut takistada kaltsiumi puudus oma väikelapsed (3).

4. Vitamiinid:

Vitamiinid on üsna vajalik normaalseks funktsioneerimiseks keha.Vitamiinid aitavad suurendada oma väikelapse immuunsüsteemi, soodustab kasvu ja arengut, aidata toimimist rakkude ja erinevate organite.A-vitamiin on vajalik hea nägemine.Vitamiin C toimib immuunsüsteemi lisandumine ja toetab ajutegevuse.D-vitamiin on vajalikud tõhusa kaltsiumi imendumist.Nii hõlmavad erinevaid vitamiini rikkad toidud oma väikelapse toitumine teda aidata on hea tervise juures (4).

[Loe: toitev suupisted Imikud ]

5. Muud toitaineid:

Peale süsivesikute, kaltsiumi, valke, vitamiine, oma väikelapse vajab sobivas koguses rauda, ​​aminohappeid ja omega-3 ja oomega6 rasvhappeid, et olla terve.Kaasa rauasisaldusega toitusid, aminohappeid ja omega-3 rasvhappeid oma väikelapse toitumine vähendada toitainete defitsiit (5).

[Loe: Raud Rich Foods Imikud ]

tasakaalustatud toitumise Chart Imikud:

Siin on toitumine skeem, mis näitab olulist toitu väikelapsed, kellel on õigus teenindavad suurus ja kogus päev teenindavad.Vanemad peavad valima ühe või kaks toitu iga toidu grupp oma väikelapsed.

Food Group Foods Näide Indeksi suurus Daily Serveeri
Terad Rice
PastaBreadCerealRollsWheat BiscuitNoodles
1 tass
½ - 1 CUP1 või2 slices½ - 1 cup½ - 1 roll1½ tassi
Neli portsjonit väikelapsed
Puuviljad Marjad
ApricotsDatesOrangesPeachesGrapesMangoesPineapples

Banaanid

Melonid

veerand tassi kuivatatud puuviljad, 6-unts mahl, ½tassi külmutatud toores puu Kaks portsjonit väikelapsed
Köögiviljad keedetud köögivilju
CauliflowerMedium potatoCarrot (viilutatud) SpinachBroccoliTomatoSalad
pool tassi keedetud köögiviljad ja ühe tassi toores, lehtköögiviljad Kaks portsjonit väikelapsed
Lean Valgud Fish
EggsDried beansLentilsPeasPeanut võid
1 keskmise filet
Keedetud oad ¾ cupCooked läätsed ¾ cupCooked herned ¾ CUP1 supilusikatäis
Half teenindavad väikelapsed
Piimatooted Piim
CheeseYogurtCustard
250 ml
40 gms200 gms250 ml
Üks teenindavad väikelapsed
rasvad ja õlid Madala rasvasisaldusega majonees
Soft margarineLight salat dressingVegetable õlid
1 tablespoon1 tablespoon1 tablespoon1 supilusikatäis Üks teenindavad väikelapsed

Sealhulgas need täisväärtusliku toidu oma väikelapse toitumine tasakaalustada oma toitumist ning vältida ohtu toitainete defitsiit.Pöörduge lastearsti luua custom toitumine oma jumbu.

Loodame leida meie postitust tasakaalustatud toitumine skeem väikelapsed kasulik?Kas teil on ettepanekuid?Räägi meile allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • 4 Nutritseeutikute lisada oma väikelapse Dieet
  • 10 Tervislik Fruit suupisted Sinu mudilane
  • 10 Clever Kuidas saada väikelapse süüa Köögivili
  • Top 10 OrgaanilisedFoods Imikud