March
30
23:06
Pre Teen // Sobivus

10 Tervislik valgusisaldusega toiduained teismelistele

Tervislik valgusisaldusega toiduained teismelistele

Image: Shutterstock

Teismelised on aeg, mil keha läbib erinevaid muutusi.Noorukieas vajab täiendavat toitumine kasvada.Teismeline vajadus valk on erinema täiskasvanutel.Teens vaja valgu ehitada lihaseid, samuti hoida oma juuste, naha ja immuunsüsteemi tervena.

Kahjuks enamik teismelised on alati liikvel ja lõpuks puudu sööki.Paljude teismelised, söömine on kõike rämpstoitu.Kas see on nii teie teen?Me saame aru oma pettumust.Kui otsite valgurikaste toiduainete teie teen, olete jõudnud õigesse kohta.

Siin on teie parim ennustused, kui tegemist on valk, Noorterõivad:

1. Jogurt:

Jogurt

Image: Shutterstock

jogurt ei kõla nagu hea mõte?Noh, see on suurepärane valguallikas.Pakk jogurt sisaldab umbes 11 grammi valku.

boonus:

Vaadates haarata oma teismeliste tähelepanu ja meelitada teda sööma jogurtit?Ütle talle, et snacking kreeka jogurt vähendab nälga ja aitab kaalust alla!(1)

Kuidas Serveeri:

Et jogurt ahvatlev, olla see värsked puuviljad.

2. Juust:

Juust

Image: Shutterstock

Sa ei pea palju vaeva saada oma teismeliste seda proovida.Juust on populaarne laste ja on hea valguallikas.Unts juust sisaldab 7 grammi valku.

Kuidas Serveeri:

Kaunistage oma teismeliste lemmik tassi hakitud juust või teha juustu võileib.

3. Oad:

Oad

Image: Shutterstock

Kuidas sa saad oma teismeliste proovida oad?Ühe, ütle talle, et üks tass kuivatatud oad sisaldab umbes 16 grammi valku.Kasutage oma loovust ja teha oad laiatarbekaupu oma dieeti.

boonus:

regulaarne tarbimine oad vähendab rinnavähi riski 24% võrra (2).

Kuidas Serveeri:

Kas teie teen on lemmik supp või hautis retsept?Lihtsalt lisada mõned oad anumasse.Võite teha ka terve, Nami salat kasutades oad.

4. Lääts:

Läätsed

Image: Shutterstock

läätsed on ühed kõige tervislikum toit olemas kogu maailmas.½ tassi läätsed sisaldab umbes 9 grammi valku.

boonus:

Kui oled taimetoitlane pere, läätsed on parim valik teie teen.Läätsed on hea valguallikas lihaga (3).

Kuidas Serveeri:

Paar läätsed köögiviljasupp või pasta salat.

[Loe: tasakaalustatud toitumise teismeline ]

5. maapähklivõi:

Maapähklivõi

Image: Shutterstock

On raske leida teismeline, kes ei armasta maapähklivõi.Teenivad maapähklivõi sisaldab 8 grammi valku.

boonus:

maapähklivõi peale maitsega taevane, saab ka ennetada diabeeti (4).

Kuidas Serveeri:

miski ei saa võita maitse ja headus maapähklivõi võileiba.Võite olla maapähklivõi õuna suupiste valik.

6. tailiha:

Tailiha

Image: Shutterstock

Siin on teine ​​populaarne valguallikas.Kolm untsi tailiha annab 21 grammi valku.

boonus:

Lean liha on suurepärane võimalus hoida oma teismelise süda terve (5).

Kuidas Serveeri:

Grill veise- ja serveeri koos aurutatud köögiviljad.Võite olla lahja liha ahjukartuli või täistera pasta.

7. Fish:

Kala

Image: Shutterstock

Kala nagu tuunikala ja lõhe on teine ​​toitev valguallikas.Fish sisaldab 15 grammi kuni 30 grammi valku.

boonus:

Kui teen üritab kaalust alla võtta, kala aitab (6).

Kuidas Serveeri:

Kasutage madala rasvasisaldusega majonees kala oma valik ja lisada hakitud sibul ja värske tilliga.Kasutage seda terve võileibade katteks.

8. Kana:

Kana

Image: Shutterstock

kana on kõigi aegade lemmik teismeliste.Niisiis, sa ei tohiks olla suuri raskusi teenindavad oma teen terve kana roogasid.Kana sisaldab umbes 27 grammi valku.

boonus:

Kas teie teen kaebavad väsimust, proovida andes talle sisuliselt kana peksid ta (7).

Kuidas Serveeri:

kasutamine hakitud kana täidised Tacos, burritod või enchiladas.

[Loe: vadakuvalgu Teens ]

9. Munad:

Munad

Image: Shutterstock

Munad on maitsev ja toitev.Muna sisaldab umbes 6 grammi valku.Parim asi munad on see, et neid on lihtne valmistada ja süüa!Nad on parimad valgu teismeline.

boonus:

Munad sisaldavad DHA, mis aitab suurendada oma teismelise kognitiivsed võimed (8).

Kuidas Serveeri:

Kas teie teen nagu salatid?Lisa kõvaks keedetud muna ja teha salat extra toitev.Võite olla munapuder hommikusöögiks.

10. Piim:

Piim

Image: Shutterstock

Enamik teismelised ei meeldi piima kättemaks.Aga proovida ja saada oma juua klaas piima iga päev.Klaas piima sisaldab umbes 9 grammi valku.

boonus:

Regulaarne ja mõõdukas piima tarbimine aitab parandada luude tervist ja vältida riski haigestuda kõrge vererõhk (9).

Kuidas Serveeri:

Kui piim on keelatud oma teismeliste, proovige smuutisid.See on parim viis tagada teie teen naudib headus piima ja puuvilju.

[Loe: valgujookidega Teens ]

Söötmine teismeline tervislik toit on lahing.Tegelikult kohati on raskem kui toitmine valiv mudilane.Aga see on üks lahing peate võita.Sinu teismeliste tervis on kaalul ju!

Kuidas tagada piisavalt valku oma teismelise toitumine?Jaga oma näpunäiteid koos meiega.

Soovitatavad artiklid:

  • Top 10 Fitness Tips For Your Noori
  • Tervisliku toidu Lastele ja teismelistele
  • 7 Incredible Kasu regulaarselt õppusi Sinu Teens
  • 10 Tervis Kasu vadakuvalgu jaoksNoori