March
31
23:08
Pre Teen // Sobivus

Tasakaalustatud toitumine Noori - Complete Guide

Tasakaalustatud toitumine Noori

Image: Shutterstock

Kas teie nooruk joodud rämpstoitu ja koolajoogid?Kas sa tead, tasakaalustatud toitumine on kriitiline oma kasvava teen?Loe edasi rohkem teada tasakaalustatud toitumine teismeline.

tasakaalustatud toitumine on saladus terve keha.Kas sa tead, mis annab tasakaalustatud toitumine oma teismeliste aitab teil alustada enesega tervislikke eluviise?Loe edasi teada, kuidas saate anda tasakaalustatud toitumine teie teismeline.

Mis on tasakaalustatud toitumine Teismeline?

Teens vaja süüa tasakaalustatud toitu normaalse kasvu ja arengu.Tasakaalustatud toitumine noori peaks sisaldama õiges vahekorras süsivesikuid, vitamiine, valke, rasvu, mineraalaineid ja vett kohtuda päevase kalorite organismi vajadustele.Tasakaalustatud toitumine noori tagada keha saab kõiki vajalikke toitaineid, mis on vajalikud toimimist.See mitte ainult ei vähenda ohtu nakatuda infektsioonide ja hooajaline allergia, vaid see hoiab ära terviseriske nagu diabeet, vähk ja südame-veresoonkonna haigused.

See kõlab hästi, kuid muutes oma teen süüa saab tekitada suur väljakutse teile.Vihastama ei!Et teie planeerimise lihtsamaks, pakume teile tasakaalustatud toitumine skeem teismelistele kodus.

[Loe: Toitainevajadustele teismelistele ]

Hommikusöök:

Veenduge, et teie teen alustab oma päeva tervislik hommikusöök.Vastavalt Nemours SA (1), lapsed, kes söövad tervislikku toitu hommikul tulemused on paremad koolis.Teens vaja palju täisteratooteid iga päev nii et pakkuda täistera röstsai maapähklivõi või moosi.Segamine jogurt granola baarid on ka suurepärane hommikusöögi valik lastele.Nädalavahetustel saad anda munapuder täistera röstsai ja klaasi smuuti.

[Loe: Tervislik toitumine Teismelised poisid ]

Lõunasöök:

Paki oma lapse omatehtud lõunaks et ta ei anduma rämps toitu.Paki lahja Türgi, kana või tuunikala võileib oma teismelise Tiffin.Võite ka teha kana salat mandariini apelsinid või küpsetatud kana nädalavahetusel.

suupisted:

Snacking on peab oma teen, kui see vastab tema nälg ja annab talle piisavalt energiat, et täita oma lõputu tegevus.Andke oma lapsele värske puuvilja täistera küpsiseid ja madala rasvasisaldusega juust või jogurt kuivatatud puuviljad või marjad.Võite pakkuda ka salat väherasvase kastmega või toores köögivili nagu porgand või seller koorese languse.Kale kiibid on suurepärane alternatiiv kartulikrõpsud.

Õhtusöök:

Praetud riis praetud köögiviljad, tacos koos täidetud kalkun või kuskuss on head valikud õhtusöögile.Võite olla küpsetatud lõhe keedetud kartul.

[Loe: Tervislik toitumine Teismelised tüdrukud ]

Meelespea:

  • Pea meeles, et teismeline vajab viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.Nii laadimiseks poole oma lapse plaat puu-ja köögivilju.
  • Anna teen vähemalt üks portsjon kõrge vitamiin C toitu nagu tomatid, kartulid ja paprika.
  • Vali liha nagu kala või linnuliha teie teismeline.
  • Kalorite teismelised vajavad 14 kuni 16 aastat sõltub soost ja aktiivsust.Sinu lastearst aitab määrata oma teismelise kalorite vajadustele.
  • Väldi toiduaineid nagu küpsised, krõpsud, sõõrikud, jäätist, kui nad ei ole toiteväärtust.Need toiduained põhjustada ka naha probleeme nagu akne teismelised.

tasakaalustatud toitumine Menu teismeline peaks Koosneb Toitlustamine Kuus aeg Päeval:

aeg Meal Menu
07:30 Breakfast Kausi rasvata piima täistera teraviljatooted ja banaani
09:30 Morning suupiste granola baari klaasi apelsinimahla või portsjon puuvilja
13:00 lõunasöök Kaks chapattis kausi dal, kausi köögiviljad ja salat
16:00 pikapäevarühm suupiste jogurt marjadega
18:00 iltapala Kaks viilu täisteraterviseks maapähklivõi
21:00 Õhtusöök Praetud kana praetud riisi ja kausi salat

Tarbivad tasakaalustatud toitumine ja osalevad füüsilised tegevused aitavad teie teen viibida sobib.

Kas teil on mõned maitsvad veel terve retseptid lisada teismeline toitumise kava?Palun jaga seda meiega kommentaarid lõik.

Soovitused:

    • 10 Tervislik toitumine näpunäiteid ja plaani oma teismelise tüdruku
    • Tervisliku toidu Guide Pyramid Lastele ja teismelistele
    • 4 nõuded toitainesisalduse Noori
    • Top 10Fitness Tips For Your Noori