March
30
16:38
Varajane Teen // Toit

10 Tervislik hommikusöök Ideed Teens

Hommikusöök Ideed Teens

Image: Shutterstock

teeb oma teismeliste süüa tema hommikusöögi päev võitlema oled?Kas olete mures oma valiv toitumisharjumused võivad põhjustada toitainete vaegus ja terviseprobleemide sel otsustavasse faasi?Noh, kui sa võib olla seotud eespool hädasid, siis lugedes seda postitust võib olla abiks teile.

Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, kuid see võib olla keeruline teha oma teen süüa, et käivitada oma päev terve tee.Siin on kümme lihtne retsepte piitsutamine up täiuslik võim breakfast oma teismeliste silmapilk.Lase käia ja vaadata neid!

1. Kaerahelbed ja marjad:

Kaerahelbed ja marjad

Image: Shutterstock

vajate:

  • 1 tass lõssi
  • ½ tassi instant kaerahelbed
  • ¼ tassi värskeid marju

Kuidas:

  1. Mix piim ja kaerahelbed kaussi ja mikrolaineahjus minut.
  1. Top kaerahelbed marjadega ja serveeri.

2. kana Salami Rolls:

Kana Salami Rolls

Image: Shutterstock

vajate:

  • terve nisu murrab
  • 4 viilu kana salaami
  • 4viilu tomati
  • ½ tassi salat
  • 2 spl sinepikastmega
  • ½ tassi rohelist ja punast paprikat
  • Ketšup

Kuidas:

  1. Spread sinepit röstitud wrap ja lisada kanasalaami, tomati, salati ja paprika.
  1. Roll wrap ja teenida seda ketšup.

3. Ei Küpseta hanemalts murenema:

No Küpseta hanemalts murenema

Image: Shutterstock

vajate:

  • 1 ¼ tassi granola
  • 1 tass keedetud quinoa
  • ½ tassi jahvatatud linaseemned
  • 1 tass hakitud toores mandlid
  • 1/3 tassi mett
  • ¼ spl soola
  • ¼ tassi maapähklivõi
  • ¾ tassi šokolaaditükkidega
  • 1 spl vanilje ekstrakti

Kuidas:

  1. Mix mandlid, linaseemned, granola, soola, šokolaad kiibid ja quinoa suurde kaussi.
  1. Mix vanilje ekstrakti, maapähklivõi ja meega Teises kausis.
  1. Mikrolaineahi mesi mix 45 sekundit.Nüüd lisa kuivained ja sega hästi.
  1. Segu kantakse vooderdatud küpsetusplaadile ja külmkapis või kaks tundi.Lõika ruut tükki ja serveeri.

4. Apple ja Maasikas Muffin:

Apple ja Maasikas Muffin

Image: Shutterstock

vajate:

  • 2 õunu
  • 3 muna
  • 100g jahu
  • 2spl kaneeli pulbrit
  • 2 spl vahtrasiirupit
  • 120ml oliiviõli
  • 50 g kuivatatud maasika tükid

Kuidas:

  1. Klopi munad, kaneel pulber, vahtrasiirup ja oliiviõli kaussi.Lisa riivitud õunad.
  1. Nüüd sega jahu.
  1. Vala mass muffin puhul ja küpseta 20 minutit.Kaunistada maasika ja serveeri.

5. Mini quiche:

Mini quiche

Image: Shutterstock

vajate:

  • 1 Pulk kana, hakitud
  • 2 muna
  • 1 ½ tassiriivitud juust
  • ½ tassi universaalne jahu
  • ½ spl küpsetuspulbrit
  • ½ tassi petipiim
  • ¼ tassi hapukoort
  • ¼ tassi koriander puhkust, hakitud
  • 2 spl värsket murulauku, hakkliha
  • 1 tass salsa
  • cooking spray

Kuidas:

  1. Kasuta cooking spray määrimiseks muffin pan ja jäta kõrvale.
  1. Lisa kõik koostisosad, välja arvatud salsa ja hapukoorega, kaussi.Sega hästi ja lusikaga segu muffin pan.
  1. Küpseta 30 minutit ja serveeri koos hapukoore ja salsa.

6. täisteramais putru:

Täisteramais putru

Image: Shutterstock

vajate:

  • ¾ tassi oder
  • ¾ tassi kaer
  • ½ tassicornmeal
  • 3 spl pruuni suhkrut
  • 1 spl puhast vanillessentsi
  • 1 kaneelikoor
  • Koððersoola

Kuidas:

  1. Lisa vesi, kaer, oder, pruun suhkur, maisisöödaga, vanillSisuliselt soola ja kaneelipulk aeglane pliit.Jäta kõrvale üleöö.
  1. Hommikul panna pliit suure kuumuse ja küpseta kuni terad keerata pakkumise.
  1. Vala puder arvesse teenindavad kaussi ja lisage sellele oma teismeliste lemmik pähklid ja puuviljad.

7. Banana Pannkoogid:

Banana Pannkoogid

Image: Shutterstock

vajate:

  • 167gm täistera jahu
  • ¼ spl soola
  • 2 splküpsetuspulbrit
  • 1 spl kaneeli pulbrit
  • 1 muna
  • 1 tass piima
  • ½ tassi hõõrutud banaan
  • 2 spl pruuni suhkrut
  • ¼ tassi kreeka jogurt
  • 1 spl vanilje ekstrakti
  • ½ tassi šokolaaditükkidega
  • 2 spl võid

Kuidas:

  1. Mix jahu, küpsetuspulber, sool ja kaneel pulber suurde kaussi.
  1. Klopi piim, muna, vanilje ekstrakti ja banaani teise kaussi.Lisa pruun suhkur ja jogurt.Sega hästi.
  1. Nüüd lisa piima segu jahu segu.Klopi õrnalt.
  1. Sulata pannil ja lisada Tilk pannkook mix ta.Ühtlaselt laiali ja küpseta mõlemalt poolt kuni see muutub kuldpruuniks.
  1. Top pannkook šokolaaditükkidega ja serveeri.

8. Šokolaad ja banaan Smoothie:

Šokolaadi Ja Banana Smoothie

Image: Shutterstock

vajate:

  • 2 spl maapähklivõi
  • 1 tass tavaline mitterasvasisaldusega jogurt
  • 1 külmutatud banaan
  • 2 spl šokolaadisiirupi
  • 1/2 tassi külmutatud piim kuubikud

Kuidas:

  1. Lisa kõik koostisained kannmikserisse.CHURN ka saada ühtlaseks.
  1. Serveeri kohe ja vaadata oma teismeliste meeldib see klaas headust.

9. Breakfast Tacos:

Hommikusöök Tacos

Image: Shutterstock

vajate:

  • 8 Munad
  • 6 tortillad
  • 6 Peekoniviilud, keedetud ja varises
  • 2 spl piima
  • 1 tass riivitud juustu
  • Soola ja pipart maitse

Kuidas:

  1. Mix piim ja muna mikrolaineahju jaoks kaussi.Lisa kriips maitseained.Kata ja mikrolaine neli minutit.
  1. Nüüd kuumuta tortillasid pannile ja üles seda munasegu.
  1. Lisa peekon ja juust.
  1. Nüüd rullige tortillasid ja teenida seda ketšup.

10. Suitsulõhe Bagel:

Suitsulõhe Bagel

Image: Shutterstock

vajate:

  • 12 muna
  • 12 suitsulõhe viilud
  • 6 bagelid jagada
  • 250ml Philadelphia Cream
  • 20 g võid
  • 2 spl peeneks hakitud peterselli
  • 2 spl peeneks hakitud murulauku
  • Soola ja pipart maitse

Kuidas:

  1. Klopi munad, Philadelphiakoor, sool ja pipar kaussi.
  1. Sulata pannil ja lisada muna segu.Küpseta viis minutit ja eemalda tulelt.Nüüd lisa petersell ja murulauk.
  1. Toast sõõrikupoes ja üles võiga, lõhe viilud ja muna segu.

Need Nami retsepte kindlasti sundida oma teen kunagi öelda ei oma hommikusööki.

Do ütle meile oma teismeliste lemmik hommikusöögi retsept kommentaarid lõik allpool.

Related Posts