March
31
23:08
Varajane Teen // Toit

Kui palju kaloreid Ära Noori on vaja?

Kui palju kaloreid Kas Noori vaja

Image: Shutterstock

Kas olete mures oma teismelise kaal?Kas te olete kunagi ei tea, mida põhjustab ootamatu kaalutõusu teda?Kui jah, siis sa pead läbima oma postitust, kui palju kaloreid teha teismelised vajavad.

Tüüpiline teen toit on kõrge küllastunud rasva, suhkru ja kaloreid.Teens leida on väga raske vastu ebatervislik toit kiusatusi, et pommitama neid iga päev.Samuti sadu magusat ja kofeiini jooke teha vee tunduda maitsetu neile.Niisiis, kuidas saab kontrollida Ülekaalurisk oma teen?Lähtepunktiks tervislik toitumine on arusaam kalorite vajadustele oma teen.Loe edasi rohkem teada kalorite tarbimist teismeliste seas.

päevasest kalorite tarbimist teismelistele:

kalorite teismelised vajavad sõltub nende kasvukiirus, keha suurusest ja aktiivsusest.Teen, kes viib suhteliselt istuv eluviis vajab vähem kaloreid kui need, kes on väga aktiivne.Allpool on graafiku päevasest kalorite tarbimist teismelistele ja kalorite summad meestele ja naistele teismelised.

Boys Vanus Istuv keskmiselt aktiivne Active
9 kuni 13 1600 kuni 2000 1800 2200 2000 kuni 2600
1418 2000 2400 2400 kuni 2800 2800 kuni 3200
Tüdrukud Vanus Istuv keskmiselt aktiivne Active
9 kuni 13 1200 kuni 1600 1400 kuni 1800 1600 kuni 2000
14-18 1600 1800 1800 kuni 2200 2200 2400

Miks Teens vajaKõrge hulgal kaloreid:

Teen energiavajadus on kõrgemad kui lastele ja täiskasvanutele.Sise- ja välistegurid, samuti kiire kasvu spurt tõus nälga hüppeliselt puberteediea.Kaloreid peaks tulema toitev ja tervislik toit, mitte rämps ja kiirtoidud.Piisavas koguses toitumine tagab, et teie teen arendab oma / tema potentsiaali ajal kasvu, säilitades tervisliku kehakaalu.

[Loe: Põhjustab kaalutõusu Noori ]

Dieet Koostis:

Teades oma teismelise kalorite tarbimist on alles esimene samm.Teil on vaja ka tagada, et Sinu teismeliste saab kõik õige toitumise neid kaloreid.Tasakaalustatud toitumine annab oma teismeliste kõik kalorid, vitamiine, mineraalaineid ja makro et tal vaja optimaalset kasvu ja arengut.

Teen peaks tarbima tasakaalu kolme makro - rasva, valgu ja süsivesikute.Süsivesikud on terad, juur- ja puuviljad peaksid moodustama 45-65 protsenti kogu kaloreid.Valk kodulindude, kaunviljad ja oad peaks 10 kuni 35% kõigist kaloreid.Rasvad peaksid moodustavad vaid 20 35% kaloreid.Need rasvad peaks ideaalis tulema polüküllastumata ja monoküllastumata allikatest nagu oliivid, avokaadod, taimeõli, pähklid ja seemned.

[Loe: tasakaalustatud toitumise Teens ]

Proovi Meal Plan:

kaloreid on tüütu ja aeganõudev ülesanne teismelised.Nii toidu planeerimise võib minna veel pikk tee, mis aitab teismelised, kes üritavad täita oma päevase kalorite vajadustele.Siin on proov toitumise kava teismeliste poiste ja tüdrukute, USDA igapäevase toidu kava.

Proovi Food Plan Teismelised tüdrukud:

USDA igapäevase toidu kava soovitab teismeliste tüdrukute peaks saama 2,5 tassi köögivilju, 1,5 tassi puu, 6 untsi terad, 5 untsi valku, 5 tl õli ja 3 tassipiima- ja ekstra 161 kalorit iga päev.See dieet sobib istuv naine teismelised.

[Loe: Nutrition Teens ]

Proovi Food Plan Teismelised poisid:

USDA igapäevase toidu kava hinnangul teismelised poisid peaksid saama 10 untsi teravilja, 3 tassi piima-, 7 untsi valku, 2,5 tassipuuviljad, 3,5 tassi köögiviljad, 8 tl õli ja 400 täiendavat kalorit päevas.

Ärge tehke teen järgida moehullus või madala kalorsusega dieeti, kui te olete mures oma teismelise kaal.Julgusta teda anduma füüsilist tegevust.Muutke oma perega, et aidata oma teismeliste kinni tervislikumaid valikuid.Samuti luua positiivne keskkond ümber toidu.On oluline, et kõik teismeliseeas sõltumata nende kaalust.

[Loe: Tervislik toit Teens ]

Hope teile meeldis meie postitust, kui palju kaloreid teha teismelised vajavad.Mis söömisharjumused ei oma teismeliste järgida?Erilised retsepte või soovitus?Siis palun meiega jagada kommenteerides allpool.

Related Posts