March
31
23:08
Varajane Teen // Toit

5 Tõhus Tips teha oma Teen süüa tervislikku

Tee oma Teen süüa tervislikku

Image: Shutterstock

Kas olete mures oma teismelise toitumisharjumusi?Kas te arvate, et teie teen ei pööra tähelepanu oma nõu korralikult süüa ja tervislik?Kas olete mures oma teismeliste võivad olla altid terviseprobleemide tõttu halb toitumisharjumusi?

Kui otsite ideid propageerida tervislikke toitumisharjumusi teismelised, lugeda mõnda tõhusat ja nipid.

Teenage toitumisharjumuste:

Enne liikuda üksikasjalikuma ideid tervislikke toitumisharjumusi teismelistele, siin on kiire pilk toiteväärtuse tabel teismelistele: (1)

mikroelemente Poisid 9-13 Boys 14-18 Tüdrukud 9-13 Tüdrukud 14-18
vitamiin 2000 RÜ 300 RÜ 200 RÜ 2333 RÜ
Vitamiin D * 4000 RÜ 400 RÜ 400 RÜ 400 RÜ
Vitamiin E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
Vitamin K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Vitamiin C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
tiamiin (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
Riboflaviin (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
niatsiin (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
Püridoksiin (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
foolhappe 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
vitamiin B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg 2,4 mcg
Pantoteenhape (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
Biotiin 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
Choline 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Kaltsium 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
kroom 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Vask 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
Fluoriid 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jood 120mcg 150 mcg 120 CMG 150 CMG
Raud 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magneesium 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
mangaan 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
molübdeen 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Fosfor 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Seleen 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Tsink 7,0 mg 8.5mg 7,0 mg 7,3 mg
Kaalium 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
Sodium 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Chloride 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Tõhus Tips teha oma Teen süüa tervislikku:

Siin on mõned lihtsad jatõhus näpunäiteid, kuidas edendada tervislikke toitumisharjumusi teismelised: (2)

1. Ära sunni oma Teen About It:

Üks esimesi asju, mida tuleb meeles pidada, kui sa üritad teha oma teen süüa tervislikku ei olepush küsimus.

  • Rääkides tervisliku toitumise ja süüa koos võib inspireerida oma teen süüa paremini.Selle asemel, et see igapäevane arutelu teema, rääkige oma teen midagi regulaarselt puhkepause.
  • Veenduge, et te ei kõla preachy või vihane.Ära tee seda tunduda võimu küsimus, vaid midagi südamest südamesse chat vahel vanema ja teen.
  • Julgusta oma teen süüa tervislikku pakkudes erinevaid tervisliku toitumise valikuid kodus.Näita oma teen, et tervislik ei pea tähendama igav ja maitsetu.Proovige uusi retsepte ja millal saab.

[Loe: tasakaalustatud toitumise teismelistele ]

2. saada oma Teen Kaasatud:

Teie teen on lihtsam ühendada tervislikumat toitu kui ta on seotud toiduga.

  • Anna teen vastutusel plaanis üks kord päevas.Küsi teda proovida ja lisada nii palju tervislikke valikuid sööki kui ta saab.
  • Set talle väljakutse tulemas maitsev ja huvitav toidu ideid andes tema etteantud valikut koostisosade ja paneb taimer.Tee mängu, mitte reegel.
  • pood koos oma teismeliste kohalikul taluturul ja julgustada teda valida esemed ise.Et oleks lõbusam, vali värv päev ja proovida ja teada saada, kui palju pakke kui leiad, et värv.Too nad koju ja süüa sööki.

3. Tee neid kursis:

Teie teen võib olla pimesi järgmiste rämpstoitu harjumusi osana surve.

  • Tee teen mõista negatiivsete mõjude asumist junk või pakke, mis ei ole tervislik.
  • Share uudiseid ja tervise videod, mis näitavad tõelist nägu ebatervislikku toitu.Lase oma teismeliste miks toitude populaarne toiduahelad nimetatakse ebatervislik.
  • Õpetage teen kuidas lugeda etikette ja siis teada, kui palju ebatervislik koostisained on seal oma lemmik valmis sööma suupiste.Julgusta oma teismeliste teadus- ja tulla andmed ise.

[Loe: Nutrition Teens ]

4. Stock Kodu tervisliku toitumise valikuid:

Enamasti oma teen lihtsalt jõuda toitude et ta saab näha oma vaateväljast.

  • Kindlasti täida oma kodu tervisliku toitumise võimalusi, nagu puuviljad, värsked köögiviljad, terved vürtse ja rohkem.
  • Hoia puuviljad ja mõned toores köögivili nagu tomatid, porgandid ja rohkem, väike korv lauale, kus oma teismeliste saab neid kergesti.
  • asemel ladustamine kuni pakendatud mahlad ja sellised, valmistada värske mahla otse hommikul ja hoida seda pere laua.Võite ka hoida purgid puu rikastatud vesi lauale, et oma teismeliste saab suutäie kohta läbi päeva.

[Loe: parim tervislik toit Teens ]

5. eeskuju näitama:

Teie teen ei tunnista seda, kuid enamikul juhtudel, mida te teete oluliselt mõjutada teie teen üldist käitumist.

  • Tee oma toidu valikud targalt ja lisada tervislikke toitumisharjumusi enne ootab sama oma teen.
  • Kui teie või teie partner põete terviseprobleemide, rääkige sellest oma teen midagi ja arutada, mida toitumisharjumusi võinud ära hoida seda.

oma teismeliste saab kergesti saada mõjutanud on ebatervislikud toitumisharjumused.Proovige näpunäiteid jagada eespool ja julgustada oma teen süüa tervislikku.

Related Posts