April
01
23:01
Varajane Teen // Toit

Toitumine Teens - Kõik, mida pead teadma

Toitumine Teens

Image: Shutterstock

Oled mures, et teie teen ei söö korralikult ja ei pruugi saada vajaliku toitumine?Kas soovid planeerida üks söögikord skeem, mis oma teismeliste leiad huvitavaid piisavalt süüa?Kas teie teen armastan süüa rämpstoitu ja soovid julgustada toitumise eeliseid kodus?

Kui teil on ees mõni nendes küsimustes oma teismeliste toitumisharjumuste, loe edasi rohkem toiduvajadus teismelistele ja mida saate teha.

hea toitumine Teens:

Siin on pilk põhitoitainete oma teismeliste vajab käigus otsustavad aastad:

1. Valk:

Valk on väga oluline, et teie teen kasvu ja arengut.See aitab ehitada, remontida ja hooldada kudede teie teen keha (1).

Mõned väga head valguallikad oma teismeliste on oad, kaunviljad, soja, quinoa, liha, munad, kala, nisuidud, juust ja jogurt.Muud toidud, mis on valgurikas on maapähklivõi, mandlid, kreeka pähklid, päevalilleseemned, tofu, oad, karpide, pinto oad jms

[Loe: valgusisaldusega toiduained teismelistele ]

2. Süsivesikud:

Süsivesikud on väga tähtis energiaallikas teie teen.Lihtsad süsivesikud on need, mis on loomulikult olemas puuviljad, köögiviljad, piim ja piimatooted ning on hea energiaallikas.Liitsüsivesikuid on ka hea allikas kiudaineid ja pidevalt annavad energiat.Sa peaksid tagama oma teismeliste sööb rohkem liitsüsivesikuid ja vähem lihtsaid süsivesikuid (2).

Mõned head allikad on süsivesikud:

Lihtsad süsivesikud - piim, piimatooted, puu- ja köögiviljad.

Liitsüsivesikuid - täistera pakke, kaunviljad, tärkliserikkad köögiviljad ja teraviljad.

3. vitamiine ja mineraalaineid:

Kui teen on tasakaalustatud toitumine, saab ta oma vajalikud annus kõiki olulisi toitaineid.Vitamiinid ja mineraalid suurendada oma teismeliste immuunsust ja kaitsta teda erinevate tervise tingimused, nagu aneemia, kanapimedus, nõrkus ja nii edasi.Kuigi oma teismeliste saab enamik nõutud vitamiini ja mineraali toitu, võib arst mõnikord ka soovitan mõningaid olulisi toidulisandid teda (3).

Mõned väga head vitamiinide ja mineraalide piim, jogurt, juust, maks, munad, porgandid, maguskartul, virsikud, mangod, papaia, ja kiivi.Muud head vitamiinide ja mineraalainete hulka maasikad, guajaav, spinat, lõhe, tuunikala, munakollased ja oranž.Võite lisada ka pähklid, rohelised lehtköögiviljad, täisteratooteid, avokaadod, banaanid, oad ja herned oma teismeliste toitumist.

[Loe: parim tervislik toit Teens ]

Point vaagida:

Vaata oma Teen kalorikulu:

Teie teen võib äkki tunduda näljane kogu aeg!Ta võib isegi pöörduda süüa rämpstoitu, et küllastatud tema näljatunde.Kasv isu jätkab kohtuda oma keha kasvu vajadustele puberteediea.Erinevad toidud ja joogid, mis oma teismeliste loetleb energia, mida nad pakuvad, kui kaloreid.Toitumisvajadused teismelistele sõltub paljudest teguritest, sealhulgas summa kasutamise teeb ta regulaarselt.On oluline reguleerida tema kalorite tarbimist vastavalt vältimiseks rasvumise ja muude terviseriskide komplikatsioonidega (4).

Tips arendada tervislikke toitumisharjumusi In Your Teen:

Sa pead aitama oma teismeliste mõista tervisliku toitumise tähtsust.Siin on mõned nõuanded, mis võivad aidata teil saada sõnum teie teen:

  • iganes sa tahad oma teismeliste saada, veenduge, et teete seda huvitavam.Teie teen võiksite jõuda rämpstoitu, kuna see sarnaneb rohkem isuäratav kui tervislik toit võimalus kodus.Nagu vanem, siis on proovida ja piinama oma maitse pungad terve tee.
  • Proovige ja kaasata oma teen ahjus või valmistada nii palju kui võimalik.Võite planeerida nädalavahetusel õhtusööki oma teen.Küsige teen umbes erinevate menüü ideid ja võimalusi.Lase oma teismeliste tulla uusi toiduvalmistamise ideid.Kui sa nii valida nädalavahetusel menüü, küsige teen, mis aitavad teil läbi shopping.Et oleks huvitavam, võite küsida oma teismeliste otsida uusi retsepte või luua mõned retseptid omal.
  • Tee süüa koos lõbus kellaajal.Sisendavad harjumus süüa koos perega, kas alguses või lõpus päeval.Kui teete seda pere rutiini, tervisliku toitumise muutub automaatselt rutiin asemel kehtestada üks.Veenduge, kõik pere, sööb tervislikult ja see ei ole ainult teie teen, kes on sunnitud sööma maitsetu ja täisväärtuslikku toitu.Rääkige iga pereliikme päev ja proovida ka esile toidu lauale.Kui teie teen aitas teil teha eripakkumisega, veenduge, kõik pere annab talle proovida.
  • Limit söömine paar päeva kuus ja jätavad ta erilistel puhkudel.Lase oma teismeliste aru Perks korralikult süüa ja halvad küljed süüa nonhealthy toitu.Kuna teie teen mõistab mõju tervisele, ta järk-järgult vähendada oma tarbimist ebatervislik toit ja hakata tervislikumat toiduvalikut.Kui te tunnete, et teie teen on kindel, mida ta peab sööma või mitte, seal suunata teda.

[Loe: söödale teismelistele ]

Nagu vanem intelligentne teismeline, peate praktikas mida jutlustavad.Sa pead olema tasakaalustatud toitumine, kui soovite, et teie teen seda järgima.

Hope teile meeldis meie postitust, kui oluline on toitumine teismelised.Kuidas sa tekitataks tervisliku toitumise harjumus oma teen?Palun jagage oma näpunäiteid ja nõuandeid teen toitumine teiste moms siin!

Soovitatavad artiklid:

  • kaltsiumivajadusest Teens
  • 4 söödale Sa peaksid lisada oma nooruki Dieet
  • Detox Diet Teens - Kõik, mida pead teadma
  • Top 15 Tervislik hommikusöökIdeed Teie Teen