April
01
23:01
Varajane Teen // Toit

10 parimat tervislikku toitu Teie Teen

Tervislik toit Teie Teen

Image: Shutterstock

Kas teadsid, et teismelised on pöördunud rohkem rasvunud kui kunagi varem?Worldwide uuringud näitavad murettekitavat suundumust, kus üha rohkem laste ülekaaluliseks muutumist tõttu ettearvamatu eluviise ja halvad toitumisharjumused.Kas sa ei arva kui vanem, siis ka on aidanud kaasa selle nähtuse?Tervislik toit, Noorterõivad, ei ole raske leida!

Ärge kohtunik ennast liiga raske küll.Proovime parandada söömishäired meie teismelised.Sa ei saa sundida neid süüa söögi, ja nad saavad pöörduda mässumeelne Pienimmästäkin.Niisiis, kuidas sa veenduma, et nad on tasakaalustatud ja tervislik toitumine?Noh, tulemas uuem ja lõbus, kuidas pakkuda neile oma igapäevase toiduga.Tervislik toit teismelised loetelus nimetatud allpool.

Loe seda postitust ja teada mõned tervislik toit teismeliste siin.

1. viis portsjonit puu- ja köögivilju:

Puuviljad ja köögiviljad on üsna oluline, et toitumine ja on rohkesti vitamiine ja mineraale.Nad on oluline osa toidust iga kasvav inimene ja teism

elised ei ole erinevad.Viis portsjonit 80 g puu-ja köögivilju, mis aitavad teil täita 400 g count ettenähtud World Health Organization for teens. (1)

[Loe: tasakaalustatud toitumise teismelistele ]

2. Kriitiline Kaltsium:

Noori vaja suure annuse kaltsiumi;ligikaudu 1300 mg iga päev.See nõue on, miks meditsiinitöötajatel nõudma, et teie lapsel on piima kaks korda päevas.Tavaliselt tootjad kindlustada piima D-vitamiini ja kaltsiumi;koos nad aitavad arendada tugevad luud.Mõtle ka looduslik ja jogurt, kõva juust, kodujuust või isegi kaltsiumi rikastatud mahlad oma teismeliste toitumist.(2)

3. rauavarud:

Kui tervislik toit teismelistele nimekirja raud omab olulist position.If oma teismeliste kipub ära liiga vara, võiksite mõelda oma dieeti.Sageli ebapiisav raud toidus võib põhjustada puudujääke, mis viivad tervisehäireid hiljem.Tüdrukud vajavad rohkem rauda oma dieeti kui poisse, sest verekaotus menstruatsiooni ajal.

loomaliha, linnuliha, austrid, rohelised köögiviljad, pähklid ja oad on rikkad raua allikad.Raudse nõue 15 mg päevas tüdrukute ja 11 mg poistele, saate isegi kaaluda oma teismeliste lisarauda sõltuvalt arsti nõuandeid.

4. Protein Võimsus:

Valk on üks kõige vajalikum olulisi toitaineid seal.Sa pead proteiini toota kollageeni, ehitada keha kudede, lihaste ja elundite.Valk on ka üsna oluline säilitada energia taset kehas.Noori vaja viis ja pool untsi valku oma dieeti iga päev.Mõtle ka valk nagu tofu, tailiha, pähkel, seemned, oad, linnuliha ja kala oma teismeline diet.The tervislik toit teismeline on maitsev ja täis toitaineid.

[Loe: Food Guide Pyramid Teens ]

5. täisteratooteid:

Kõige täitmine võimalus hulgast toidu komponendid, täisteratooted sisaldavad palju toitaineid.Terved terad on rikkad kiudainete ja annavad energiat oma keha.Mõtle ka sepik, pruun riis ja kaerahelbed, et muuta oma toitumist tervislikumaks ja toitev.Üllata oma teismelised püüdes maitsev retsepte täistera pasta, pragunenud nisu ja täistera hommikuhelbed nagu rosina kliid.(3)

6. Reguleerida Rasvad:

Üks suurimaid probleeme toitumisharjumuste teismelised on piirata transrasvade ja muu monoküllastumata rasvhapped (monoküllastumata rasvhapped) dieet.Sa pead olema väga ettevaatlik, et teie teen ei arendama overdependence rämpstoitu.Peaksite kaaluma piitsutamine up mõned põnevad retseptid kasutades linaseemneid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, külmas vees kala jne Need toiduained on rikkad PUFAs (polüküllastamata rasvhapped), head tervist.

7. Smart Snacking:

Rämpstoit on oma osa probleeme.Parim viis tagada, et teie teen veel terve on, mida axing kõik, et rämpstoitu oma dieeti.Õpeta neile, kuidas suupiste tark ja vältida rasvaste või magusate toitude, mis võib kaasa tuua palju tüsistusi hiljem.Mõtle nende kinnitamiseks ühe järgmistest suupisteid:

  • Küpsetatud kiibid nagu kartul või tortilla
  • Cut puuviljad, värsked või kuivatatud
  • String juustu või madala rasvasisaldusega kodujuust
  • Air praetud popcorn
  • Rice koogid või täistera küpsiseid
  • Köögivili madala rasvasisaldusega dip (4)

[Loe: Tervislik hommikusöök Ideed Teens ]

8. Granola Bar piima:

Ära lase oma teismeliste minna kooli, ilma ühegi hommikusööki.Üllata teda pikk värskendav klaas piima ja granola baari, uus stiil breakfast reisil.Pähklid, kuivatatud puuviljade ja seemnete teha granola kiu-rikas toit samas omega rasvhappeid oleks tõhus energia korduva.Pea meeles, no tarbida granola baarid, mis on kõrge küllastunud rasva.

9. maapähklivõi:

See on taas võimalus nimekirjas tervislike toitude jaoks teenagers.Peanut võid üsna populaarne teismeliste seas.Üks parimaid pärast kooli suupisteid saate oma teismeliste on maapähklivõi võileiba.Maitsev võine maitse tagab, et teie ja teie teen on nii rahul oma valik õhtul suupiste.Maapähklid on üks parimaid allikaid või raua ja maapähklivõi on tervislik valik lisamiseks rasvad ja kaloreid oma dieeti.Fat ja tervislik ilmselt kõlab vastuolu, kuid maapähklivõi sisaldab palju küllastumata rasvad, mis on tervislik teile.Mõtle söö oma maapähklivõi võileiba klaas piima ja lisada mõned viilud õuna.

10. Grillitud lõhe salat Spinat:

Kala on parem allikas palju toitaineid ja on suurema toiteväärtusega kui kana teismeliste seas.Oma anti-kantserogeenne omadused, kala on eriti rikas omega-3 happed, mis muudab südame-tervislik toit.Omega-3 happed aitavad vähendada depressiooni ja artriit.Salmon on üks parimaid kalu tarbida ja on polüküllastumata rasvu.Lisa spinat kala püüda kahekordistada oma toitumist kui rohkem rohelisi köögivilju tarbida, seda rohkem tarbida toitaineid.Võite vahele kapsasalat kanasalat ja lase oma teismeliste kuristik suures grillitud osa lõhe koos spinatiga.Lõhe ja spinat on mitte ainult tervislik, kuid uskumatult maitsev ka.Need on väga tervislik toit teismelise tüdruku.

[Loe: Toitainevajadustele teismelistele ]

See on nüüd aeg, kus saab kiip ja teha mõned suured muutused oma teismeliste toitumist.Räägi meile rohkem tervislikke nõuandeid, mis aitavad meelitada teismeliste tervislikke toitumisharjumusi?Olgem ühendada meie ideid.Meie mehe lugejad oleks tore kuulda.

Soovitatavad artiklid:

  • 4 Kõige tavalisem Söömishäired Noori
  • valgujookidega Teens - Täielik teejuht
  • 10 Tervis Kasu vadakuvalgu teismelistele
  • 6 Kasulik Meelespea oma vastsündinudBeebi