April
11
23:01
Rasedus // Toit

5. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?

5. Kuu Rasedus Toidusedel

Image: Shutterstock

Emadus on kahtlemata üks kõige tähtsamatest kordi naise elu.See on ilmselt üks pöördepunkt iga naine ihkab ja soove.On oluline, et ema süüa, et hoida enda kui ka lapse tervise ülemine piir seisukorras.

Nagu naine siseneb teise trimestri raseduse, tema keha läbib märgatav muutus.Jumbu on toitnud sees tema hakkab õitsema, põhjustades tema kõht kasvama.Tema isu toidu tõusuteel hormoonid ümberkujundamist ise.Uue olla ema rõõm segatud ärevus on haripunkti ja nii on lapse nõuded toitumine.

Food lihtsalt hakkab maitsega parem, kui te olete rase!Sa saad seda imelik tung gorge šokolaadid, jäätised, pitsad ja marinaadid.Aga veendumaks, et kõik on õigel rajal lõpuni, on olemas teatud lihtsad must-do 's, peate te järgima ajal oma teisel trimestril tagada tervist teile ja teie lapsele.Siin räägitakse, mida lisada oma dieeti raseduse 5. kuu.

[Loe: 6. Kuu Rasedus Dieet ]

raseduse 5. kuu Dieet: mida süüa?

1. Veise Up Your vedeliku tarbimine:

jääma vedelikku kogu aeg.

Pea meeles, et sa pead hoolitsema kaks inimest nüüd.Joo palju vett, et vältida kõhukinnisust.Lisaks vee, tarbivad vähemalt 2 klaasi piima päevas annab teile kaltsiumi ja mikrotoitaineid, et on oluline, et beebi terve luustiku arengut.

2. Söö valk:

Valgud on ehitusplokkide meie keha.Neid peetakse parimaks 5. kuul raseduse toitu.Dieet rikas valkude on oluline tagada lapse füüsiline areng on õigel kursil.Lihased, naha ja organite vaja valku kasvatada ja säilitada ise.Kaasa kana, muna, pähklid, kaunviljad ja teravilja oma dieeti.Kui oled taimetoitlane, siis saad alati minna soja tükkideks, aurutatud chickpea, kodujuustu ja tofu.

3. Usaldage salat Võimsus:

Salatid valmistatud toores Köögivili nagu kapsas, porgand, värske tomat, raketi lehed ja peedi juur on suurepärane võimalus lisada mineraale ja kiudaineid oma dieeti.Vältige salatikastmed ja marineeritud köögiviljad nagu oliivid ja kapparid, sest nad on kõrge naatriumisisaldus.Veenduge, et teil juua palju vett nii, et kõhukinnisus on lahe.Arvatakse, et rasedad naised peaksid olema keskmiselt 1 unts kiudaineid päevas.Liigne kiudainete toitumine võib põhjustada ka tüsistusi nagu hemorroidid.

4. Kas mõned puuviljad:

Puuviljad tulvil vitamiine ja mineraalaineid, ja nende maitse maitsev ka.Sa ei saa kunagi igavleda puuviljad ja sa ei saa kunagi otsa valikuid.On õunad, pirnid, banaanid, kiivid, apelsinid, marjad ja sõstrad valida.Miks mitte segada mõned maasikad ja jogurti ja teha tervislikke smuutisid?

[Loe: Pineapple Rasedus ]

5. Söö oma Rohelised:

söö palju rohelised köögiviljad võiks saada igav.Aga seda pärast oma jumbu.Kaasa spinat, lambalääts ja brokkoli oma dieeti, et täita keha vajab rauda.Võite küpsetada või grill Köögivili lisada mõned Zing neid.Sa võid ka visata peotäie spinatit oma smuutisid.

6. tervisliku Hüve:

Kaasa täisteratooteid oma dieeti kujul flatbreads.Terved terad nagu nisu, ragi , riis, mais ja kaer on rikas vitamiin E, vitamiin B keeruline, rauda ja magneesiumi ning täita kasvavat last vajab energiat ja toitu väga hästi.

raseduse 5. kuu Dieet : mida ei tohi teha?

Nüüd, kui olete haaras peab olema oma, siin on mõned toidud, mida peaks sisaldama teie viiendal raseduskuul toitumine juhtida selge.

1. Ütle EI Fizz:

gaseeritud jooke sisaldavad kofeiini, suhkrut ja ebatervislik kaloreid.Te kindlasti ei taha oma kaloreid tulevad kõik valed allikad, ega ju?Selle asemel, tarbima värskeid puuviljamahlu ja sidruniga vett.

2. Puuviljad Sa ei tohi süüa:

Troopilised puuviljad on pakitud mikrotoitaineid ja kiudaineid, parandab seedimist ja maitse yum!Aga toitudes troopilised viljad raseduse ajal ei ole hea mõte.Papaia, granaatõun ja ananass on teadaolevalt põhjustada emaka kokkutõmbeid rasedatel, mis viib raseduse katkemist.Vältige liha pehmendavaid, sest need sisaldavad toore papaia ekstraktide või sarnase ensüüme, murda valku alla.

PREV POST PAGE 1 2NEXT