April
03
23:01
Rasedus // Ohutus

Kas see on ohutu Vesi Harjutused (vesiaeroobikat) Rasedus?

Aqua Aeroobika Rasedus

Image: Shutterstock

Kas te olete rase?Ja sa soovid jätkata oma kasutada raviskeemi?Kas olete kuulnud raseduse vesiaeroobikat?Kui sa ei ole, neid lihtsaid vee baasil harjutusi aitab lahendada teie dilemma.Loe meie postitus siin õppida kõike vesiaeroobikat raseduse ajal, et sind aidata.

Kasu Vesiaeroobika raseduse ajal?

Vesi harjutused on hea teile, kui te olete rase.Siin on mõned viisid, et teevad oma harjutusi vees aitab:

  • Nad tegelevad oma kõhu lihaseid ja aitab pidurdada neid.Venitatud lihased aitavad säilitada tasakaalu.
  • ujuvus vett aitab hoida poose parem kui tavaline sünnieelne aeroobne kujutab.
  • Ka jaheda veega ei ole väsitav ja saate teha rohkem ei avalda ise.
  • Veesurve aitab leevendada turse ja keha valutama ja on tõeline üldmassaaž.

[Loe: Kasu Ujumine raseduse ajal ]

Vesi Harjutused Rasedus

Siin on mõned vee baasil harjutusi, mis lihtsustab teil läbi oma erinevate raseduse:

1. murdmaasuusatamise:

Harjutus aitab tugevdada oma käed, õlad, puusad ja tuharad

, ülemine ja alumine jalad ja tuum.Samuti aitab venitada oma vasikat.

  • Seisa sirge rüht ja tõmba abs sees.Veenduge, et seda teha nii, et see põhjustab teile ei ebamugavustunne või valu.
  • Võite hüpata või hop ülespoole vees kui õõtsuv oma parema jala edasi.Veenduge, et teie põlv on kõverdatud löömisega.Samal ajal, kiik oma vasaku jala tahapoole, nii et see surub läbi oma kanna.Hoia üleminek jalad Kääritaoline positsiooni.
  • Kuigi te teete nii jalad, veenduge, et hoida õõtsuv käed vastupidises suunas.

[Loe: Harjutused vältida raseduse ajal ]

2. Floating Frog:

õppuse oma alaseljale ja sisemine reie.See tugevdab oma õlgadele, reied, käsivarred, tuharad, ja sügav kõhu.

  • Kasutage ujuva makaron ümbritsev selga ja alt käed.Lean tagasi ja lepingu oma kõhu lihaseid.
  • Samal ajal, tuua oma jalgu veepinnal.Hingake ja hoidke oma lihaseid pingul.Bend oma põlvi ja tuua jalataldade koos.Lase oma põlvi Takistab peale.
  • Siruta oma jalad ja sundida neid läbi vee.Hoia hingata kui sirutada oma põlvi.

[Loe: Seif aeroobsed harjutused raseduse ajal ]

3. Pendel Cross:

Pendulum Risti tugevdab käed, tuharad, reied ja tuum.Samuti valmistab oma kõhtu kui ka välimine ja sisemine reie.

  • Aseta jalad hip-laius peale ja sirged.Tõmmake oma abs ja üles.
  • Swing välja oma parema jala paremale ja siis suunas vasakule.Siis pöörake kogu keha.Kogu selle aja, veenduge ka kiik oma relvad oma ees, kuid vastupidises suunas.
  • aeglaselt võtta hop ja seista ühel jalal.Korda paar korda ja siis lüliti külge.

[Loe: Kas see on ohutu teha Zumba Rasedus ]

4. ülakeha Sweep:

Harjutus aitab venitada oma puusad ja ees oma keha.Samuti tugevdab oma õlgadele, puusad, käsivarred ja tuum.

  • Stand oma parema jala ja pane oma vasak jalg tagurpidi tagasi Lunge positsiooni.
  • Hoidke õlad otse, mitte eelaimus.
  • Float käte suunas oma poolele on õla tasandil.Sisse ja välja tehes oma vasaku jala float ülespoole.
  • Pigista oma tuharad ja lahja veidi ettepoole.Tooge oma käsi ees ja pühivad nad oma poolele.
  • Lase oma käed koorima veepinnal ja tulla tagasi teie ees.

Kuigi vesiaeroobikat raseduse on ohutud, veenduge, et kontrollida oma arstiga enne mis tahes eespool harjutusi.

Kas sa proovida ja aqua aeroobika raseduse ajal?Räägi meile siit.

Soovitatavad artiklid:

  • Kas see on ohutu teha Aeroobika Rasedus?
  • 7 Amazing Health Kasu kõrge intensiivsusega harjutuste Rasedus
  • 4 Tõhus & amp;Seif Harjutused sa peaksid tegema ajal Esimene trimester
  • 4 Amazing venitusharjutusi Rasedad