April
07
23:01
Rasedus // Ohutus

8 Kasulikku säilitada tervislikku kaalu raseduse ajal

Säilitada tervislik kaal

Image: Shutterstock

Rasedus on ideaalne ettekääne ootab emad anduma oma lemmik toitu ilma tunne süüdi.Lõppude lõpuks sööd kaks!Aga kas te olete mures paksuks?Kas dieediga raseduse ajal olla lapsele kahjulik?Kas olete stressis umbes saada tagasi oma pre-raseduse näitaja võimalikult kiiresti pärast sünnitust?Siis loe edasi teada, kuidas säilitada tervislikku kaalu raseduse ajal.

Ideaalne kaal raseduse ajal:

Naised saada umbes 11-13 kg raseduse ajal.Nad saavad umbes 1,5 2 kilogrammi esimese trimestri ja peaaegu ükski viimase.Kaalutõus on kõige olulisem teises trimestris naised üha peaaegu 6-7 kilogrammi selle aja jooksul.

Kaalutõus aga erineb inimeselt inimesele ja sõltub palju tegureid nagu aktiivsuse tase ja geneetika.Jälgi seda raseduse kaalutõus kalkulaator teha kindlaks ideaalne kaalutõusu vastavalt oma kõrguse ja raseduseelset kaal.

Mitte kõik kaalu käigus saadud need üheksa kuud on rasva.Suurem osa sellest on lapse kaal, kuid kuidas on ülejäänud?Siin on, kuidas kaalutõusu võib

jaotada:

  • Beebi Kaal: 3-3,6 kg.
  • Platsenta: 900 grammi kuni 1,3 kg.
  • lootevesi: 900 grammi kuni 1,3 kg.
  • Emakas: 900 grammi 2,26 kilogrammi.
  • suured rinnad: 900 grammi kuni 1,3 kg.
  • Fat: 900 grammi kuni 4 kg.

[Loe: on ülekaalulisuse probleem Rasedus ]

säilitada terve Kaal Rasedus:

säilitada tervislik kaal raseduse ajal ei ole nii raske.Mõned naised kaalus kergesti samas kui mõned on juba ülekaalulised enne rasedust.Nii või teisiti, arstid ei soovita ootavad emad on vilksatama ühest toitumine teisele.Kuid on teatud ettepanekuid, mis aitab teil teada, kuidas säilitada tervislikku kaalu raseduse ajal.

1. söömise kaheks sündroom:

Jah, raseduse tähendab võttes süüa oma lapsele ja teile.Aga 20 grammi ekstra valku ja 300 kcal lisaenergiat on kõik, mida vaja hallata terve kaalutõusu.Pealegi kaloreid ja valke, keha vajab ka olulisi toitaineid, nagu foolhape, vitamiin B12 ja kaltsiumi.

Pähklid pakkuda valgu ajal piima ja teravilja pakkuda ekstra kaloreid.Munad ja jogurt on suurepärane valguallikas, kaltsiumi ja D-vitamiini Spinat on kõrge foolhapet ja tuleks lisada iga päev oma dieeti.Punane liha annab rauda.Naised, kes lõpuks söövad liiga palju raseduse risk muutuda rasvunud ja võib tekkida probleeme, nagu kõrge vererõhk ja gestatsioonidiabeedi kolmandal trimestril.Nad on ka tõenäolisem, et tarnida keisrilõige.Aga kui sa oled ei saanud piisavalt kaalu, siis võib riskida laskumist enneaegse sünnituse.

[Loe: Calorie Nõuded Rasedus ]

2. Skip Junk Food, alkoholi ja rasvane toit:

Junk nagu krõpsud, jäätis, küpsised, koogid ja friikartuleid on ebatavaliselt kõrge soola ja suhkrusisaldusega.Valida vürtsikas India chat toitu nagu Pani Puri, BHEL Puri või Dahi Puri.Nad Kylläiseksi toidu isu ja veel ei täida sind koos tühje kaloreid.Väldi kreemi, juust, majonees, kastmed ja friteeritud toitu.Alkohol põhjustab sünnidefekte ja õpiraskustega laste seas.Gaseeritud mahlad ja karastusjoogid on koormatud suhkrut ja pakkuda ainult tühje kaloreid.See on okei anduma harvadel juhtudel, kuid veenduge, et te piirata oma tarbimist ühe klaasi.Samamoodi ei tee see harjumus süüa viia tihti.Restoran toit sisaldab suurtes kogustes naatriumi ja võib olla lapsele kahjulik ja sina.

3. tere öelda ja köögiviljadega:

Värsked puuviljad ja köögiviljad sisaldavad väga vähe kaloreid, kuid täis olulisi toitaineid.Naudi süü vaba dessert rohke puu- ja mõned pähklid lisada ekstra madalseisu.Te ei pea kulutama tonni imporditud puuviljad.Hooajaline puuviljad hangiti kohapealt on parem alternatiiv eksootilised puuviljad müüakse high-end kaubamajad.Kas teadsite, et Amla on rikkaim looduslik C-vitamiini allikas?

[Loe: toitev puu süüa raseduse ajal ]

4. salatid, supid ja võileibu:

Tüüpiline India thali koosneb dal, chawal, roti, sabji, Dahi ja mõned salat on parim, kui rasenaine.Et murda rutiinse, proovige salateid ja suppe.Tarla Dalal veebileht pakub palju supp retseptid rasedatele.

5. Kanna oma lõunat töö:

Rasedad naised on liiga väsinud, et valmistada lõunat töö.Kui hommikul kiirustada tundub suur, proovige neid päev enne.Võileivad, parathas ja riis on kõige lihtsam teha.Lisada Köögivili sisse dieet, hakkima / püree ja segu need tegemisel parathas.Sööge neid kohupiim täielik sööki.Samuti Köögivili saab lisada riis teha taimsed Pulao ja praetud riisi.Isegi tagasihoidlik kohupiim riis on valkude ja kaltsiumi!

6. Mõõdukas Harjutus:

Liikumine raseduse ajal ei ole vale per se, kuid seda tuleks teha ainult asjakohase juhendamise.Võimla instruktorid India ei ole alati hästi informeeritud õigus raseduse kasutamise plaane.See on parim jääda põhilised harjutused nagu jalutamine ja ujumine.Nad vabasta teid probleeme nagu seljavalu ja kõhukinnisus ja ka aitavad paremini magada.Räägi sa günekoloog sõnastada kasutamise kava kohandada oma kehalist seisundit.

[Loe: Kasu lähistel Rasedus ]

7. teadliku valiku tegemiseks:

on tervislikud eluviisid kõike teha teadlik valik, kui süüa.Juust lõhkemist pizza võitis rasvaga pihkumine peekoni ja teiste lisanditega on ila-väärt, kuid ei tee midagi, et aidata oma last või oma keha.Iga kord, kui me valida tervislikku toitu, me teadliku otsuse austada meie keha.

8. muudatused vastu:

austamine keha tähendab ka nõustumist, mis see on.Kaalus on normaalne raseduse ajal ja tegelikult oluline oma lapse tervise.Shed need ekstra kilo pärast lapse sündi.Aga ärge rõhutada ennast umbes kaotada kilosid kohe pärast sünnitust.Teie esmane prioriteet on laps ja perekond.Ajaveetmine oma väärtuslikku kimp rõõmu on sada korda parem kui kulutuste tundi jõusaalis death parim näitaja.

Nüüd sa tead, kuidas säilitada kaalu raseduse ajal.Kas toonekurg seatud sulle külla kiiresti?Millised on teie plaanid hallata kaalutõus raseduse ajal?Jaga oma muresid ja küsimusi koos meiega.

Soovitatavad artiklid:

  • Kas see on ohutu Run / Jog Rasedus?
  • Kas see on ohutu ujuda raseduse ajal?
  • Kas see on ohutu Dieet Rasedus?
  • Kas see on ohutu Võtke Diet Pills Rasedus?