April
03
23:01
Rasedus // Sobivus

7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus

jooga

Image: Shutterstock

Olete rase!Minut naine kuuleb seda kinnitust tema naistearst, õnne, hirmud, põnevust ja kartus - kõik need tunded pilv süda koos korraga.Ta tunneb vastutustundlikumaks hoolitseda oma tervise, kuna see peegeldab tema lapse tervist.

Üks viimaseid fitness trendid on Pilates, suur vormis treening, mis ühendab endas paindlikkust ja harjutamiseks keha ja vaimu teadlikkust.

Rasedus Pilates:

Pilates on väike mõju raseduse treening, mis hõlmab mitmeid kontrollitud liikumiste peamiselt treeningu mat.Kindlasti on väga tõhus treening raseduse ajal, kui see on suunatud kõhule ja vaagnapõhja lihaseid, mis kipuvad nõrgenema raseduse ajal.Enamik Pilates harjutusi rasedatele tehakse kätel ja põlvedel, mis on ideaalne positsioon raseduse ajal ja võtab stressi maha tagasi ja vaagna ja paigutage oma beebi valmis kättetoimetamiseks.

rangelt Arendus-:

On väga oluline harjutada Pilates raseduse ajal all juhendaja, kes võivad aidata teil õige käigud.Ilma ponnistus oma kõhu lihas

eid, mis võib põhjustada stressi lapsele.Sel ajal, keha kipub palju vabam ja on rohkem võimalusi, et saate endale haiget ilma korraliku õpetust.

teadma oma käigud:

Enne mis tahes vormis treening, see on väga oluline teada, mis kehaosa tuleb keskendunud.Ideaalis oma õpetaja aitab sul iga trimestri vastavalt oma füüsilist seisundit.Kuid nagu tavaline praktika, leida allpool üldist jada treening iga trimestri

1. Esimene trimester:

Sinu võtmealasid on oma tuum tugevus, vastupidavus ja lihaste mälu.Need käigud on mõeldud, et aidata teil tugevdada oma põhilisi ja valmistab selle ette kasvu tulevikus.

2. Teine trimester:

võtmevaldkonnad keskenduda hulka poos, tuum stabiilsuse ja tasakaalu, mis on mõeldud hoia selg sirge asendi kaitstes seda seest kui kõht ja rinnad kasvama.

3. Kolmas trimester:

See on nüüd aega, et valmistada oma keha eest töö, keskendudes paindlikkust ja lihaste tugevdamine läbi vaagnapõhjaharjutusi hoida oma lülisamba ja puusaluu mobiiltelefoni.

ettevaatusabinõud Tõhus Workout:

Parim asi Pilates on see, et saab jätkata Pilates treening kogu raseduse kui seda ei piira arsti.Pärast ettevaatusabinõusid tuleb rakendada ning täita Pilates, et saada maksimaalset kasu trenni ja vältida vigastusi:

1. Ärge jätke arstiga nõu:

Ükski rasedus on sama ja mis kehtib teine ​​ei kohaldataTeile.Veenduge, et saada oma arsti nõusolekuta enne registreerimisega ennast Pilates treening klassi.Ka siis, kui on mingeid ettevaatusabinõusid oma arstile ütleb, ei suuda täita seda.

2. kuulata oma keha:

Sinu keha on sinu parim teejuht muutusi, mis juhtub sinuga.Raseduse ajal maksma rohkem kuulda, mida teie keha ütleb.Kui teil tekib mis tahes vormis ebamugavustunne, valu või väsimust, lõpetage kohe.On tõenäoline, et teadmatult võite sooritada harjutus, mis ei ole mõeldud Teile, kui valu püsib kiirustada arsti niipea kui võimalik.

3. Harjutus-Meal Gap:

On väga oluline säilitada sööki vahe 1-2 tundi enne mis tahes kujul teostada.Pea meeles, töötades välja vahetult pärast söömist võib põhjustada ebamugavust oma kõhtu.Samas kasutamise ilma sööki võib põhjustada pearinglust ja väsimust.

4. Sobib Riietus:

On väga oluline, et te kannate lahtist ja mugav riided treeningut.See vähendab infektsiooni ja ebamugavustunne ajal trenni.

5. Tagasi Harjutused:

Sul on rahul tagasi harjutusi peaaegu Kuni oma teise trimestri siiski austama oma keha ja ei valeta selili, kui ta saab liiga ebamugav.
Õige kasutamise enne rasestumist ja raseduse ajal on väga oluline, ent seda võtab optimaalse puhata.Võtke rohkelt ülejäänud ajal pärast treeningut, nii et teie ja teie laps on nii mugav.Iga raseduse aktiivsus, loomulikult nõuab palju ettevaatust;Enne mis tahes vormis treening, alati meeles pidada nõu oma arstiga.Kas terve raseduse!

[Loe: Rasedus Harjutused normaalset ]

Jaga oma raseduse Pilates treening kogemusi meiega.

Soovitatavad artiklid:

  • 5 lihtne Kegel harjutused raseduse ajal võite proovida
  • 6 Amazing Kasu lähistel Rasedus
  • Kas see on ohutu jooks Rasedus?