April
03
23:01
Rasedus // Sobivus

10 Harjutused peaks vältima raseduse ajal

Harjutused peaksid vältima raseduse ajal

Image: Shutterstock

Kas sa kogeda ilus etapi raseduse?Kas sa ei tea, kas kasutavad samas oodates on ohutu või mitte?Kui see kõlab nagu sina, loe see postitus.

Sa võid olla kaldub arvama, et kasutada ei saa olla raseduse ajal ohutu.Vastupidiselt levinud arvamusele, harjutus on väga oluline raseduse ajal ja on palju kasu tervisele.Siiski on teatud tüüpi harjutusi, mida tuleb vältida raseduse ajal.Tahad rohkem teada?Loe edasi!

eeliseid kasutada raseduse ajal:

Võid istuda tagasi ja lõõgastuda raseduse ajal perioodil, kuid tõde on teostamisel nüüd võib olla palju kasu nii teile ja teie lapsele.Me nimekirja mõned neist kasu siin:

  • Regulaarne kehaline raseduse ajal võib suurendada meeleolu ja parandada energia taset.
  • See aitab ka vältida seljavalu ja muid vaevusi rasedusega kaasnev.
  • Harjutus aitab parandada lihaste jõudu ja vastupidavust.
  • Naised mõjutavad unehäired raseduse ajal võib kergendada nende seisundit regulaarselt liikuda.
  • Liikumine raseduse ajal takistab ka täien
    davate kaalutõus, ja võib-olla vähendab rasedusaegne diabeet samuti.
  • Mõned eksperdid usuvad ka, et tegevus võib aidata vähendada rasedusest tingitud kõrge vererõhk ja hoida oma keha kuju valmistada seda ette Sünnituse (1)

Harjutused vältida raseduse ajal:

Kuigiteostamise raseduse ajal ei ole palju kasu tervisele, on oluline teada, mida teostab vältida sel üsna õrn etapis.

  1. Heavy kaalu tõstmise harjutusi, mis põhjustavad südame-veresoonkonna ja lihaskonna stress süsteem on range no-no.
  1. Vältida jooga harjutusi, mis hõlmavad hinge kinnihoidmist ajal raske positsioone.
  1. harjutusi, mis hõlmavad lamades tagasi (pärast esimese trimestri pregnancy_ ja kõht, tuleks täielikult vältida.
  1. alalise pikema kestusega iga vormi kasutamise ajal ei ole soovitatav raseduse ajal.
  1. Vältida harjutusi suunatud kõhulihaseid raseduse ajal, kuna see võib osutuda üsna ebamugav.
  1. Vältida sporditegevuseks, mis esinevad suurtel kõrgustel.
  1. Väldi tegevusi, nagu sukeldumine, sest nad võivad suurendada riskisünnidefektide sündimata lapsele.
  1. Vältida osalevad suure mõjuga sport nagu korvpall, jäähoki, jalgpalli, jne, kui te olete rase. Need tegevused ohtlik kõhu trauma, ühine stress, ja kahju.
  1. Vältida tugevat tegevusi nagu tennis ja squash raseduse ajal.
  1. Vältige kõiki spordi ja füüsilise tegevusega, et SAP oma energia, suurendades samal ajal kukkumisoht, sealhulgas ratsutamine, võimlemine, ja veesuusatamist (2).

Lisavihjed kasutada raseduse ajal:

Kui te ei ole aktiivne enne rasedust etapis, see on kõige parem pöörduda arsti arvamust enne teostada.Pärast neid veel lihtsaid nõuandeid võiks aidata teil järgida ohutu ja tervisliku kasutamise rutiinist raseduse ajal.

  1. Kui te olete diabeetik või on kalduvus südamehaigused, astma, pöörduda arsti poole enne alustamist kõik teostada rutiinset raseduse ajal.
  1. Naised mõjutatud sünnitusega seotud seisundid nagu nõrgenenud emakakaela ajalugu enneaegse sünnituse, madal platsenta, veritsus ja määrimine jms peaks rääkima oma arstiga ja mõista paremini harjutusi neile.
  1. Vältida survestada ise ja jääda kerge füüsiline tegevus kogu päeva, ühe asemel 30 minutit intensiivset sessiooni (3).

on professionaalse sul oma rutiinist.See on üks kõige tõhusamaid viise veendumaks, et saada piisavalt trenni, kui te olete rase.

Loodame, et see postitus julgustada sa kasutada raseduse ajal ja aidanud saate aru, mida teostab vältida.Räägi meile oma kogemustest teostamise raseduse siin.Jäta kommentaar allpool.