April
06
23:00
Rasedus // Sobivus

4 Efektiivne

Esimene trimester

Image: Shutterstock

Nagu rase naine, ei teostamisel ja kaalus näi sa oled?

Rasedus on aeg, mis viib erinevate muudatuste ja tervisliku seisundi.Kui oled juba regulaarselt at teostamise enamiku oma terviseprobleemide tavaliselt lahendatud.Aga see on üks kord, kui ta kasutab tavaliselt viimane asi meelt.Kui te ei kavatse olla tekkimise kohta kaalu niikuinii, miks viitsinud, eks?Vale!

Loe edasi tean, miks sa peaksid kasutama raseduse esimesel trimestril ja millised on kõige ohutum harjutusi, mida saate teha.

Miks ma pean kasutada raseduse ajal Esimene trimester?

Liikumine raseduse ajal on palju kasu, sealhulgas:

  • Aitab parandada une
  • Vähendab paistetust
  • Ennetab ja vähendab seljavalu
  • Teeb tööprotsessi lühem ja lihtsam
  • valmistab keha ette sünnitanud
  • Suurendab oma õnne jagatis vabastades endorfiine
  • hoiab teid energiline ja paneb sind tundma vähem väsinud
  • aitab teil saada tagasi kuju pärast sündi

Exercise raseduse esimesel trimestril:

Kui oletejuba oma kasutamis

e rutiinist siis ei nägu mingeid probleeme sattumist oma raseduse konkreetse kasutamise.

Kui te olete rase, jõudu ja agressiivsust treeningu loomulikult olla viisakas ja järk-järgult.Sa ei pea maratoni jooksma või teha mis tahes hull südame rutiin.

Samas, kui sa ei ole kunagi kasutanud oma elus, või on üks laisad, see on ideaalne aeg alustada rutiinne.

Siin on mõned tõhusad ja ohutud harjutusi teha raseduse esimesel trimestril:

1. lähistel:

lähistel on üks ohutumaid harjutusi, mida peaksid harjutama regulaarselt kogu oma raseduse.

  • On täiesti riskivaba
  • regulaarselt jalgsi umbes kolmkümmend minutit päevas aitab parandada oma tööprotsessi
  • Samuti abi normaalne sünnitus
  • Veenduge te kannate hästi varustatud ja mugavad kingad, mis on mõeldud jalgsi
  • Vältida kõndides väga kuumades tingimustes ja läbi vee teiega

[Loe: lähistel Rasedus ]

2. Ujumine:

Kui sa juba tead, kuidas ujuda, see võib olla üks parimaidharjutusi sa selles etapis.

  • Ujumine on suurepärane südame-veresoonkonna teostamisel
  • See aitab venitada ja toon välja lihaseid
  • Nagu te teosta peaaegu gravitatsiooni keskkonnas, see aitab teil oma tasakaalustamine probleeme
  • Ujumine aitab leevendadaja vältida ühise tüve
  • Proovige ja ujuda vähemalt kakskümmend minutit vähemalt kolm korda nädalas
  • See kujul kasutada tuleb jätkata kogu oma raseduse

[Loe: Ujumine raseduse ajal ]

3.Pilates:

Pilates on äärmiselt ohutu kasutamise, mis oleks kerge ajal oma esimesel trimestril.

  • Veenduge rongi registreeritud ja sertifitseeritud Pilates juhendaja
  • Ärge unustage paluda raseduse orienteeritud joogatunnid spetsiaalselt põhineb teie keha kuju ja teie vajadustele
  • Pilates aitab tugevdada oma põhilisi lihaseid
  • Pilates aitab õige kehahoiak, misEriti oluline on raseduse ajal kui sa kipuvad looder
  • Pilates aitab vältida seljavalu See aitab parandada oma tasakaalu ja tugevdab lihaseid vaagnapõhja, mis on väga kasulik ajal kohaletoimetamise
  • Pilates aitab teil kaotada kaalu kiiremini pärasttarne

[Loe: Pilates Rasedus ]

4. venitus:

Venitamine on üks lihtsamaid vorme kasutada raseduse esimesel trimestril.

  • Venitamine ei suurenda südame löögisageduse nagu kõndimine ja on üsna mugav täita.
  • Venitamine aitab vähendada vigastuste ohtu ja teatud tüsistuste
  • Võid kergesti sooritada lihtsaid venitusharjutusi mitu korda päeva jooksul
  • Venitamine annab valgust kasutamise, mis on täiuslik raseduse esimesel trimestril
  • Võite kombineerida venitades teiste raseduse seotudharjutusi võib teha.

[Loe: Kegel kasutada raseduse ajal ]

Need lihtsad harjutused on lihtne teha ja ohutu raseduse esimesel trimestril.Võite jätkata neid harjutusi kogu oma raseduse.Kuna teie keha on ainulaadne, siis peaks konsulteerima arstiga enne kui alustate igasuguse kasutamise.

Joo palju vett nendel kuudel, jääda hüdreeritud kogu aeg ja kanda mugavad riided ja jalatsid.Samuti, kui tunnete ebamugavust, lõpetage kohe ja räägi oma arstiga.

Millised olid harjutused vältel tegite oma esimesel trimestril?Jäta kommentaar allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • 7 Seif Harjutused saate teha raseduse teisel trimestril
  • 5 Tõhus Kasu Doing Squats Sünnituse esilekutsumiseks
  • 5 Amazing Kasu Doing hingamise harjutused raseduse ajal
  • 10 LihtneVõimalusi ennast Õnnelik Rasedus
  • 7 imeline, kuidas hellitada ennast Rasedus

Related Posts