April
06
23:00
Rasedus // Sobivus

Kas see on ohutu teha Zumba Rasedus?

Zumba Rasedus

Image: Shutterstock

Kas te olete rase ja miss tantsu?Kas sa leiad idee sünnieelne harjutusi igav?Noh, kui sa võib olla seotud ülalnimetatud olukorrad lugemist see postitus on hea mõte!

Kraavi treening, erakonda astuma.See moto Zumba.Zumba, suure mõju tantsu treening, on viimane kujul lõbus harjutus, rasedad kogu maailmas eelistavad täna.See oleks alati soovitav leida skeemi, mis sobib teie fitness vajab eriti raseduse ajal.Aga kui Zumba on kätte, siis see artikkel on teie jaoks.Kas soovite rohkem teada ohutust see kõrge energia treening raseduse ajal?Loe edasi nagu Zumba raseduse ajal võib olla lõbus!

Miks on oluline kasutada raseduse ajal?

Vastavalt iidse tarkuse, teostades aitab naistel nautida ohutu rasedus.Siin on järgmised põhjused, et toetada seda fitness teooria:

  • suurendab vereringet organismis.
  • Soodustab üldist tervist ja heaolu.
  • aitab suurendada hapniku elundid.
  • Hoiab depressioon.
  • Vähendab vaagna ummikuid ja krambid.
  • Aitab vältida jalgade krambid ja varicosities, mis
    esinevad ummistuse tõttu vere alajäsemete.
  • Pildi lihaseid ja valmistab keha sünnituseks.
  • soodustab kiiret paranemist elundite toonust ja paigutuse pärast sünnitust. (1)

Mis on Zumba?

Zumba on fitness programmi, mis pärineb Columbia ja hõlmab tantsu Ladina lööki.

Miks on Zumba Hea Sünnieelne Workout?

Kas sa Zumba raseduse ajal?Vastus on Yes.Pregnant naised saavad valida erinevaid ohutu raseduse treeningu nagu venitamine, jooga, jalutamine, ujumine jne aga Zumba muutub üha populaarsemaid treening rasedatele kui lõbus kombinatsioon sizzling tantsu samme jameeletuid Latino lööki saab tõsta oma piiritust ja peksid neid raseduse blues!Mida rohkem, kui Kiirusta, võite tunda oma beebi liigub koos teiega ka!Zumba ja rasedus võib olla lõbus asi koos.

Kasu Harjutamine Zumba Rasedus:

jõuline tegevus saab suurendada tootmise endorfiine meie keha.Hüpofüüsi aju vabastab endorfiine, morfiini-sarnane aine, mis aitab leevendada valu ja esile tunded eufooria ja heaolu.(2) Dance treeninguid nagu Zumba võib oluliselt suurendada endorfiinide taset organismis.

Endorfiine tegutseda füüsilisest valuvaigisti.Lisandus seda kemikaali kehas aitab rasedat naist paremini ette valmistada loomulik sünnitus.See aitab ka naised saavad lühike ja sile tööjõudu.(3)

Erinevad Zumba:

erinevad variandid Zumba traditsioonilised Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic ja Zumba Marumba.Võite rääkida oma õpetaja ja leida vorm, mis sobib teile raseduse ajal.Rasedad naised eelistavad valida Aqua Zumba, sest see pakub kõrge energia lõbus klassikaline Zumba kuid värskendav lahe veed.See aitab seisukorras trenni teha seda madala mõju ja sobiv rasedatele naistele.

Kas Zumba rasedale turvaline?

American College of sünnitus Arstid ja günekoloogid sätestab, et kui puuduvad vastunäidustused tervetele rasedatele võib minna ja osalevad regulaarselt füüsilist tegevust mõõduka intensiivsusega.Samuti soovitab, et rasedad naised ei tohiks olla südame löögisagedus on üle 140 lööki minutis kasutada raviskeemi.Samuti soovitab treeningut istungil 30 minutit päevas rasedatele.Kuna Zumba vastab nii need kriteeriumid on ohutu sünnieelne kasutamise.Muud tegurid, mis määravad teie turvalisust, kui need kasutasid raseduse ajal on teie vanus, intensiivsus treeningu ja oma fitness taset enne rasedust.(4)

Meelespea:

  • Kuula oma keha.Valida Zumba ainult siis, kui on juba arvesse tantsimine või nautida mõistliku fitness.
  • Kui teil on esinenud terviseprobleemide nagu diabeet, vererõhk või enneaegse sünnituse, valida Zumba ainult pärast konsulteerimist oma arsti.
  • Üks suur negatiivne Zumba tantsu, et pingeline treening pakub saab võitlus raseduse ajal.Summa verevoolu suurendab 30-50% üle normaalse ajal intensiivselt treening.
  • Rääkige oma Zumba õpetaja oma rasedusest.Las ta muuta liigub see sobiks sulle.Kui sa ikka ei suuda toime tulla pingeline treening, lõõgastuda!Teie lapse tervis on esmatähtis ning oma armastust tantsu võib võtta tagaistmel nüüd.
  • Joo palju vett enne, selle ajal ja pärast kasutamise vältimiseks dehüdratsiooni.
  • Kui himustama hinge ajal Zumba klass, lõpetage kohe.See näitab, et teie laps liiga võib raskusi hingamisel.

Riskitegurid:

Pöörduge koheselt arsti poole, kui teil endal mõnda järgmistest sümptomitest ebamugavustunne samas Zumba tantsu.

  • suurenemine emaka kokkutõmbed.
  • valust või turse, eriti vasika lihaseid.
  • Peapööritus ja valu rinnus.
  • Vaginaalne verejooks või vedeliku lekkest.
  • Õhupuudus.
  • peavalu.

Nii tean, et sa tead, kuidas Zumba aitab teil tantsida teed fitness raseduse ajal.Miks oodata?Pane oma tantsukingad ja tabanud korrusel!

Kas olete proovinud Zumba klassid raseduse ajal?Palun jagage oma kogemusi ja nõuandeid teiste moms siin.

Soovitatavad artiklid:

  • 4 Amazing venitusharjutusi Rasedad
  • 6 Amazing Kasu Walking Rasedus
  • 10 nõuanded Jälgi Kell hotellid Rasedus
  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates WorkoutRasedus