April
07
23:00
Rasedus // Sobivus

4 Amazing venitusharjutusi rasedatele

Venitusharjutusi rasedatele

Image: Shutterstock

Kas te olete rase ja kannatavad seljavalu?Kas sa sooviksid teada, kuidas valmistada oma keha tööjõu?Noh, kui vastused ülaltoodud küsimustele on jaatav, loe meie postitus lahti oma keha õigesti!

Tarbivad täisväärtuslik toit ja harjutamise kerge harjutusi aitab teil nautida ohutu rasedus.Kuigi lööb jõusaalis on range no-no raseduse ajal, jooga ja käimine on populaarne sünnieelne harjutusi.Aga sa mängu anda Venitusharjutus tulistas samas ootate?See ei ole ainult tugevdab lihaseid, kuid aitab ka võita raseduse blues ka!Tahad rohkem teada?Loe edasi rohkem teada venitades raseduse ajal!

Mis kasu venitusharjutusi?

Venitamine on vormis kehalise, mis on suunatud konkreetse lihase või sideme.See aitab suurendada elastsust lihaste ja toon ka.[1]

venitusharjutusi pakkuda muid hüvitisi, liiga:

  • See aitab keha lõdvestuda kui lõõgastavad
  • See aitab vältida jäikust, krambid ja valud lihastes.

Kasu Rasedus venitatakse:

venitamine # 1:

vajate:

  • Jooga matt
  • fitness ball

etapid:

  1. Istu mugavalt jooga matt.
  2. Siruta oma käsi ja jalgu ees suunas.
  3. Hoia fitness palli käega.
  4. aeglaselt liikuda oma ülakeha paremale
  5. Hoidke positsiooni minut või nii kaua, kui te olete rahul.
  6. tagasi oma algasendisse
  7. Nüüd käituksid vastupidises suunas.
  8. Kas kümme kordust mõlemale poolele.

Benefit:

Need raseduse venib aitab teil tugevdada oma muscles.The kasvavat last kühm paneb sind tundma ülespuhutud.Seejuures harjutus aitab teil toon oma ülakeha.

. [Loe: hingamise harjutused raseduse ajal ]

venitamine # 2

vajate:

  • Jooga matt

etapid:

  1. siia põlvili japainutage keha, nii et kogu keha toetub oma käed ja põlved.
  2. Vaadake otse ette nii, et su pea joondub oma keha.
  3. Tõmmake magu ja kaare selg veidi
  4. Hoidke positsiooni minut või nii kaua, kui te olete rahul.
  5. Relax ja ajage selg sirgu.
  6. korrake ülaltoodud samme kümme korda.

Benefit:

Backaches on ühine kaebuse rasedate naiste hulgas.Venitada kasutamise aitab tugevdada oma alaseljale lihaseid.

venitamine # 3:

vajate:

  • Jooga matt
  • fitness ball

etapid:

  1. Polvistua põrandale ja istu nii, et puusad puhkamajalad.
  2. Asetage fitness ball teie ees.
  3. Ajage käed ja hoida palli.Bend oma peaga ja tõsta oma keha.
  4. Nüüd painutage tahapoole.
  5. Hoidke selles asendis minut või nii kaua, kui te olete rahul.
  6. Tagasi alguspunkti
  7. Korrake seda vähemalt kümme korda.

Benefit:

Rasedus kaalutõus võib võtta teemaks oma tagasi.Venitamine raseduse ajal aitab venitada selja lihaseid ja annavad leevendamaks valu.

[Loe: Seif aeroobsed harjutused raseduse ajal ]

venitamine # 4:

vajate:

  • Jooga matt

etapid:

  1. põrandale istuda japainutada oma põlvi.Proovi tõmmata jalad poole oma puusad.
  2. su jalad koos ja haarata oma pahkluud käega.
  3. õrnalt osalisele jalad ja vajuta küünarnukid
  4. Te ei tohiks tunda venitada oma puusad ja kubeme piirkonnas.

Benefit:

See aitab tugevdada vaagnapõhja lihaseid.

Ärge unustage küsida tukkuma heakskiidu oma arstiga, enne kui proovite mõnda eespool nimetatud raseduse venib.

Kas sa proovida venitades kasutada raseduse ajal?Ära jaga oma raseduse treening teiste moms siin.

Soovitatavad artiklid:

  • 7 Amazing Kasu Sünnitusjärgne Harjutused
  • Top 10 Harjutused normaalset
  • Kuidas ennetada jalakrambid Rasedus?
  • Kas see on ohutu teha Zumba Rasedus?