April
07
23:00
Rasedus // Sobivus

5 Amazing Kasu Doing hingamise harjutused raseduse ajal

Hingamise harjutused raseduse ajal

Image: Shutterstock

me hingame, ilma et isegi teadlik oleks.Aga raseduse ajal, see õigusakt hingamine aitab meil sõidavad tüütu üheksa kuud ja tunnid "back-breaking" töö!

Probleem on selles, et enamik meist ei tea, kuidas hingata "õige".

Pöörake tähelepanu oma keha ja te näete, et te võtate pinnapealne hingetõmmetega.Aga raseduse ajal sa pead hinga sügavalt.Aga sügav hingamine võtab praktikas täiuslik.

4 Tõhus hingamise harjutused raseduse ajal:

On mõned hingamise harjutused raseduse ajal, et võid proovida.Harjutusi võib tunduda lihtne nüüd, kuid kui teie emakas kasvab, siis saad aru, hingamine ei ole nii lihtne!

Nii, harjutama nende hingamise harjutused rasedatele täna.

1. Kõhu hingamine:

Kõhu hingamine

Image: Shutterstock

Kas see on jooga, Pilates või tai chi - kõhu hingamine vormid sihtasutuse heatreening istungil.Seda tüüpi hingamise aitab laiendada kopsud ja hinge rohkem õhku.Samuti tugevdab kõhulihaseid.

Kuidas seda teha:

  • pikali selili maha ja põlved kõverd
    atud.Ajal hilisemate oma rasedusest, proovida lamades su kõrval.Võta padi oleks mugavam.
  • Nüüd pane oma parem käsi kõht ja vasaku rinna.
  • Hinga läbi nina.
  • Teil on tunne kõhus suruda oma käe üles.
  • Rinnus peaks olema ikka selle protsessi käigus.
  • Seejärel hingake välja.Te tunnete oma kõhtu tühjendamisega, kui sa hingata.

[Loe: Ashtanga Yoga Rasedus ]

2. loendamine hingetõmmetega:

Arvestan Hingetõmmetega

Image: Shutterstock

Kui loete oma hingamist, saate aidatakeha ja vaimu puhata.See on suurepärane harjutus ja tulevad mugav sünnituse ajal!

Kuidas seda teha:

  • pikali selili põrandale.
  • Asetage üks käsi kõht teised toetub oma rinnale.
  • Hinga sügavalt arvuks viis.
  • Hoidke hinge arvuks kaheksa.
  • Nüüd hingake aeglaselt, et krahv üheksa.
  • pingutan kogu õhk välja oma kopsud Välja hingates.
  • Samaaegselt proovida ja lõõgastuda keha.

[Loe: Pranayama Rasedus ]

3. Roll Hingamine:

Roll Hingamine

Image: Shutterstock

Roll hingamine võimaldab teil kasutada oma kopsud omaoptimaalse võimsusega.Samuti aitab teil häälestada oma hingamise rütmi.See on üks eriti hingamise teostamine raseduse ajal, mis pakub suurepärane võimalus lõõgastuda valutavad lihased!

Kuidas seda teha:

  • alustada nii tegite kõhu hingamine trenni - lamavasse, ühe käega oma kõhtu ja teine ​​oma rinnale.
  • Bend oma põlvi.
  • Korda sügav hingamine kaheksa kuni kümme hingamine tsüklit.
  • Kui teil pöörata tähelepanu, märkad, et sinu kõht tõuseb ja siis langeb tagasi samal ajal rinnus tõuseb - peaaegu nagu jooksva laine.
  • Nagu te hingata, teha whooshing hea kui mõlemad käed minna.

4. Ujjayi Hingamine:

Ujjayi hingamine

Image: Shutterstock

Peale sügava hingamise harjutused, on vähe jooga hingamise tehnikaid raseduse ajal, et sind aidata.Parim jooga teostamise proovida on Ujjayi hingamine.Võite maksimeerida oma keha energia tase on selle jooga hingamise teostamine.

Kuidas seda teha:

  • Hinga sisse ja välja sügavalt läbi nina.
  • Hoia oma suu kinni kogu.
  • Nagu te hingata, õhk teeb susisev müra.
  • Nagu te hingata, pitsitama kõri ja teeb heli ookeani.

[Loe: Ramdev Baba jooga rasedatele ]

5 eelised hingamise harjutused raseduse ajal:

Miks me vajame hingata õigus raseduse ajal?Uurime välja!

1. Kui laps kasvab, keha vajab rohkem hapnikku toimida optimaalsel.Sinu laps peab ka piisavalt hapnikku kasvada korralikult.Pinnapealne hingamine ei ole piisav, et tagada keha piisavalt hapnikku.Aga need hingamise harjutused, keha saavad hapniku seda vajab.

2. Ärevus ja stress on osa kogu raseduse kogemus.Mis hingamise harjutused, võite jääda rahulikuks ja de-stress.

3. Nagu te sügav hingata, mida pakkuda oma keha rohkem hapnikku.See omakorda annab leevendust valutavad liigesed ja lihased.

4. Üks asi kõige rasedate õudus on tööjõu.Aga kui sa harjutada hingamise harjutused regulaarselt, töö ei ole nii suur lahing.See võimaldab teil hallata oma kokkutõmbed ja tööjõu valu, seda parem.

5. Kõige tähtsam on, need harjutused aitavad teil püsida "kohal" raseduse ajal ja tööjõudu.Nad võimaldavad teil nautida ime, et see sünnitus.

[Loe: Stress raseduse ajal ]

Kui sa tahad õppida hingamise harjutused sujuvaks raseduse, teie ja teie partner saab liituda sünnituse või Lamaze klassi.Nad on varustada teid vajalikud tööriistad.Või saate isegi leida mõned videod online ja võtavad lühikese online muidugi.Bottom line on: Sa pead hingama õigus nautida oma rasedust.Mitte ainult, et sa pead palju sügav hingamine ajal stressirohke päeva, mis jälgib!

Kas sügav hingamine teid aidata?Jaga oma lugusid koos meiega!

allikas: "Parem Sündinud: The Ultimate Guide to sünnitus kodust sündide Haiglad" Denise Spatafora.

Soovitatavad artiklid:

  • 5 lihtne Kegel harjutused proovida Rasedus
  • 6 Amazing Kasu Walking Rasedus
  • Kas see on ohutu Run / Jog Rasedus?
  • Top 5 võimalusi tegeleda Minestamine ja peapööritust Rasedus