April
08
23:00
Rasedus // Sobivus

6 Tõhus Baba Ramdev Yoga Asanas rasedatele

Baba Ramdev Yoga Asanas

Image: Shutterstock

Enamik inimesi täna raviks raseduse tüsistusena.Aga rasedus on sama loomulik kui hingamine!Rasedad naised ei äkki super habras.Jah, sa ei tohiks viia raske kaal raseduse ajal.Aga see ei tähenda, et sa pead olema voodis kogu päeva!

Regulaarne kehaline on oluline, isegi rasedatele.Ja parim, mida saate teha oma muutuva keha proovida tehes mõne sünnieelne jooga asanas!

Baba Ramdev ja jooga käivad käsikäes.Ta ei olnud lihtsalt populariseeris jooga Indias, kuid see muutis maailma nähtus.Kui soovite proovida sünnieelne jooga kujutab, Baba Ramdev jooga raseduse aitab teil!

Baba-Ramdev-jooga-Asanas

Vajuta siia, et näha laienenud versioon sellest infographic

Siin on parim poose lisatud Baba Ramdev Jooga rasedatele:

1. Tadasana- Mountain Pose:

Tadasana - Mountain Pose

Image: Shutterstock

Tadasana on suur jooga kujutavad rasedatele.See aitab tugevdada oma selja ja leevendab seljavalu liiga.

Kuidas seda teha:

  1. Seisa jalad laiali at puusad laius.
  2. Hoia selg püsti, käed toetuvad mõlemal
    pool keha ja peopesadega reied.
  3. Stretch käed ja liituda peopesad Namaskar Mudra.
  4. pikergune selg samas hingata sügavalt.Tõstke oma käed pea kohal korraga.
  5. Stretch selg nii palju kui võimalik.Kuid pidage meeles, mitte survet selg.
  6. Nüüd kalluta pea tahapoole ja hoidke silmad käeulatuses.
  7. Hoidke poosi aeglane arv 10. Ära unusta sügavalt hingata sisse ja välja.
  8. Sügava väljahingamine, lõõgastuda keha ja tuua oma jalad tagasi põrandale.
  9. Rest käed peopesad reitele.

See lõpetab üks kordus.Kas viis sellist kordust.

2. Virbhadrasana - Warrior Pose:

Virbhadrasana - Warrior Pose

Image: Shutterstock

Virbhadrasana on hea kogu oma keha.See toimib selg, rind ja hip lihaseid.See on suurepärane kujutavad tugevdada oma alakeha liiga.

Kuidas seda teha:

  1. Stand püstitada jalad koos.
  2. Hoidke käed mõlemal pool koos peopesad keha.
  3. Nüüd, levitada oma jalad hip laius peale.
  4. Tehke vasaku jala kindlalt maas ja pöörake oma keha täiesti õigus.
  5. Bend oma parema põlve.
  6. Võtke aeglane, sügav sissehingamine ja aeglaselt tõsta käed pea kohal, peopesad ühendatakse omavahel Namaskar mudra.
  7. venitamine tagurpidi, ei avalda oma selga.Kinnitage oma pilku sõrmede.
  8. Hoia poseerima arv 10 kuni 15 hingates normaalselt.
  9. Nüüd hingake aeglaselt tuues käed alla.
  10. Ajage põlve.
  11. aeglaselt tuua oma jalad jälle kokku.
  12. korrata ka teisel pool.

See teeb ühe korduse.Kas viis sellist kordust.

[Loe: Ashtanga Yoga Rasedus ]

3. Trikonasana - Triangle Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

Image: Shutterstock

Rasedus võib võtta teemaks oma seedesüsteemi.Vastavalt Ramdev Baba raseduse jooga, Triangle Pose on suurepärane võimalus leevendada raseduse seotud seedehäireid.Mitte ainult, et see poos on ka suurepärane võimalus parandada hip paindlikkust.See on midagi, mis tulevad mugav sünnituse ajal!

Kuidas seda teha:

  1. Stand püstitada jalad koos.
  2. Veenduge, et teie käed lebavad mõlemal pool keha, peopesad reied.
  3. aeglaselt levitada oma jalad.Varbad mõlema jalad peaks olema üksteisega paralleelselt.
  4. Tõstke käed, peopesad suunaga põrandale.Veenduge, et teie käed on viidud vastavusse oma õlgadele.
  5. Hinga sügavalt sisse ja painuta võrra vasakule.
  6. Samal ajal tõstke oma parem käsi ülespoole.
  7. Kallutage pea vasakule ja määrata oma pilku sõrme näpunäiteid parema käe.
  8. Hoia asendit umbes 10 kuni 20 loeb.
  9. Jätka hinga normaalselt.
  10. Nüüd hingake aeglaselt ja tõstke oma keha üles tulema tagasi algsesse tekitada.
  11. Korrake oma paremale küljele.

See teeb ühe korduse.Kas viis sellist kordust.

PREV POST PAGE 1 2NEXT

Related Posts