April
10
23:01
Rasedus // Sünnitajad

Top 10 Harjutused normaalset

Nami toidu meelitada

Võib-olla olete kuulnud sünnitusvalude sünnituse ajal, ja kui see on teie esimene kord, siis oled ilmselt hirmul ka.Üheksa kuud, siis on arenenud, toitev ja hoolitsedes oma sündimata lapse osana oma keha.Ainuke asi, mis meelt on hea teie lapse tervise tagamiseks ning soovi normaalselt.Ja nüüd, olgem keskenduda raseduse harjutusi normaalset, mis on väga kasulik, komplikatsioonideta.

kasvu beebi sõltub toitumine rasedate samuti ootab ema füüsilist tervist.Siin me oleme loetletud maha mõned harjutused, mis toetavad ja venitada lihaseid selg, vaagna, reie ja aitab teil taastab oma kehahoiakut.Samuti hoiab oma vaagna liigeste paindlik, suurendab verevoolu alakeha ja lohutab sünnitust.

juhised enne treeningu algust:

Allpool on mõned reeglid, mida saab järgida enne treeningute normaalset raseduse ajal.Need on väga olulised juhised ja võib olla üsna kasulik nii teile ja teie lapsele.

  • Kleit lahti lõõgastava riided.Pea meeles, et temperatuur ei tohi olla liiga kuum või liiga külm.
  • Joo palju vett.Tooge pudel vett või spordijook teiega treeningu ajal.
  • Kanda mugavad kingad, mis sobivad hästi.
  • venitusharjutusi ette, et su lihased soojendada ja paindlik.
  • Olge teadlik oma raskuskese, kuna see muudab.Kuna raseduse edenedes raskuskese nihkub edasi, nii et naised taine tagasi kompenseerida.
  • Get piisavalt puhata.Ära kasuta, kui sa oled liiga väsinud.
  • Vältida harjutusi, et vajan sind seista pikka aega;See põhjustab vere kogunemisega alajäsemetes ja turse.

Nüüd sa tead, mida juhiseid järgima, kui hakkate kasutada raseduse ajal normaalseks sünnitust.Me räägime umbes erinevaid harjutusi, mis võib olla kasulik oma normaalset.

Top 10 Rasedus Harjutused normaalsetele Toimetaja:

Siin on 10 parimat tõhus & amp;eelistatud harjutused raseduse ajal normaalselt.Need harjutused tagab teile normaalset ilma komplikatsioone.

1. Pelvic venib:

Pelvic venib peetakse parim raseduse harjutusi normaalselt.Need on üsna tõhus hõlbustada normaalselt.Tuleb teha padjale, pall või tooli.Hoidke oma jalad fikseeritud kohapeal, jalgu sirutada üksteisest eemale ja hoida selg sirge.See viib üle venitades ja suunates oma vaagna edasi ja tagasi.Sõltuvalt teie mugavuse tase, korrata vähemalt 20 korda.

2. Pelvic Tilt või Angry Cat:

Vaagna kalle annab eeliseid rasedatele ja aitab vähendada valu sünnituse ajal.See annab hea summa toetust, sest see annab jõudu ja tugevust seljalihaste.Veel on imemiseks oma kõhulihaseid ja tõmba puusad kooskõlas magu ja seejärel vabastage.

3. avamine tagumikule:

Ülaltoodud tegevus saab tõhusalt aidata teil välja võttes normaalselt.See sisaldab tegutseb süvaküki et toetused täitmisel maksimaalne kogus energiat oma vaagna.Võta 6 sügavat hingetõmmetega ajal kükitama tekitada.Proovige seda teha vähemalt 3-5 korda.Ära tee seda harjutust pärast lõpetamist 36 rasedusnädalast.

4. Ujumine:

Ujumine on järjekordne soovitatav kasutamise rasedatele.See reguleerib teie südame löögisagedus, takistab lihaste vigastusi, hoiab keha fit, tugevdada oma lihaseid.Väldi kuuma vanni ja kasutavad vannisoolad oma vanni kodus.

5. Kükita

Squats mängivad olulist rolli kokkutõmbumine ja lõtvumine on vaagnapõhja lihaste raseduse ajal, et vähendada kohaletoimetamise valu.Võttes WC positsiooni toel jõusaal palli või valdaja, see annab hea surve oma vaagna piirkonnas ja reitel.

6. lähistel:

lähistel on üks parimaid harjutusi rasedatele.Walking majas või pargis aitab luua paindlik ja hoiab ära ka üha rasva kummaline kohtades.See takistab probleeme, nagu kõhukinnisus, rahutus ja kõrge vererõhk, seetõttu on väga soovitatav.Kõnni vähemalt 30 minutit kaks korda päevas, kuid aeglaselt kõndida.

7. Kegal Harjutused:

Kegal kasutamise ka kindlaks vaagnapõhja treeningu.On väga oluline, et iga rase naine, sest lihased piirkonnas asuvate tuppe ja pärakusse hoiab suurt koormust kogu oma raseduse.Sa saad seda teha kahel viisil, kas tellija või kellel on vaagnapõhja lihaste.Hoia kokkutõmbumine 10 sekundit, siis aeglaselt.Korrake seda vähemalt 15-20 korda päevas.

8. Jooga:

See on iidne vormi kasutamise ja peetakse sobivamaks, millel on normaalsed raseduse ja sünnituse.Jooga on nagu müstiline tee rahulikku meelt ja terve keha.See annab elastsust ja suurendab vastupidavust võimu.Mõned on järgmised näited, mis on kasulikud tavaedastamisega.

  • Vakrasna (Twisted kujutada)
  • Utkatasana (esimees kujutada)
  • Konasana (Angle kujutada)
  • Ons Panangustasana (laiendatud käe suure varba kujutada)
  • Bhadrasana (Butterfly kujutada)
  • Parvatasana (Mountain kujutada)
  • Yastikasana (Stick kujutada)

9. allapoole Koer:

Raseduse ajal allapoole koer positsioon on parem anda toetust omareielihased.See harjutus on kasulik reite säilitada hea mahutavusega, mis on vajalik ajal sünnitust.See harjutus vajab üks pikendada oma jalgu ja painutada kõik neli, ujuvad tuharad taeva poole.Hoia selles asendis paar minutit ja vabastamist.

10. Cobbler Pose:

Cobbler kujutada, mida tuntakse ka sobivat kujutada, aitab saada hea venitada oma vaagna piirkonnas.Sünnituse ajal, väljund peab olema paindlik, mille tõttu vaagna piirkonnas läbib raske stress.Seega, see tegevus aitab teil ehitada hea paindlikkuse ja säilitada vastupidavuse võimu.Märkus - Kas seda harjutust koos padi alla oma reied ja tagasi.

Kasu Rasedus Harjutus to-be-emad:

Liikumine raseduse ajal on palju kasu.Siin on mõned loetelu sätestatakse.

  • See aitab vähendada riski haigestuda rasedusdiabeet.
  • Rasedad naised, kes kasutavad olla lühem tööjõu ja on vähem tõenäoline, et arendada vajavad tüsistused operatsiooni.
  • Aitab vähendada seljavalu ja pinget.
  • Aitab ennetada ja leevendada kõhukinnisust.
  • Pre-raseduse kasutamise eeliseid sünnitusjärgse ja tagastamise raseduseelse kaalu vahemikku.

Loodame, et meie top 10 raseduse harjutusi normaalset on kasulik säilitada oma raseduse tervist!Palun konsulteerige oma arstiga, et tagada oma teostada rutiinset, et nad ei kahjusta teie või teie sündimata lapsele.Teil võib tekkida vajadus muuta oma olemasolevaid treeningprogrammi vastavalt nende nõuandeid.

Soovitatavad artiklid:

  • 5 lihtne Kegel harjutused proovida Rasedus
  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus
  • 6 Amazing Kasu lähistel Rasedus
  • Kas see on ohutu jooksRasedus?