April
09
23:00
Rasedus // Sobivus

5 Seif aeroobsed harjutused, mida peaksite tegema raseduse ajal

Aeroobsed harjutused

Image: Shutterstock

Rasedus on väga oluline periood iga naise elus.Aga siis, kui ohutud teostab raseduse ajal?Ja kuidas ohutu on tal täita cardio treeningu raseduse ajal?Enamik meie elustiili haigused on tingitud vähene liikumine;nii võib raseda vältida kõiki neid teostanud?

Loe seda postitust, et saada vastused ja tean ohutu liiki cardio treeningu tahes rase naine saab sooritada.

Kasu südame Rasedus:

Kuigi südame on üks parimaid viise, kuidas kaalust alla võtta, täidab see raseduse ajal ei ole soovitatav.Niisiis, kui te olete rase, selle asemel, et täita cardio treeningu kehakaalu, võite täita neid saada need muud kasu:

  1. Leevendab valud
  2. Tõstmine oma energia taset
  3. tehes tunned positiivne ja parem

Oskuste tase:

Kui oled algaja ja on hakanud südame harjutused raseduse ajal alustada aeglases tempos vähe mõjutavate tegevuste ja eesmärk treening kolm korda nädalas 30 minutit iga istungil.Pro inimesed saavad jätkata nii nagu nad kasutasid varem, vältides mõned raskeveok

ite treeningu.

Lahtiütlus: Pange tähele, et konsultatsioonifirma arsti enne mistahes harjutused raseduse ajal.

aeroobsed harjutused raseduse ajal:

Me nimekirja mõned raseduse cardio treeningu:

1. lähistel:

20 minutit jalgsi peaks olema rohkem kui piisav päevas.Võite kasutada seda aega, et kuulata oma lemmikmuusikat ning on aega iseendale.Võid proovida järgmisi samme:

  • Alusta viie minuti vilgas jalutada (veenduda mitte avaldada ise).
  • hoogu maha ja kõnni veel viis minutit aeglases tempos.
  • Siis jälle korrata samm 1 veel viieks minutiks.
  • Korrake 2 viimase viie minuti jooksul.
  • Tehke venitusharjutusi viis minutit seansi lõpetamiseks.

[Loe: Kasu lähistel Rasedus ]

2. lamav Bike:

treenid lamav bike on täiesti ohutu raseduse ajal, kuid veenduge, et mitte üle pingutada.Pärast sammud ning täita oleks kasulik teile:

  • Warm up viis minutit kiirusel olete rahul.
  • Suurendage oma kiirust järgmise kolme minuti.
  • ja järgmise kolme minuti, alandada kiirust.See lõpetab üks komplekt.
  • Seda saab teha 3-6 komplekti sõltuvalt oma mugavuse tase.
  • Lõpuks veenduge, et teha venitusharjutusi.

3. Climbing sammud:

Latt samme on veel lihtne, kuid mõjukamaid kasutada, et saab harjutada raseduse ajal ilma probleemideta.Võite planeerida seda, kui läheb kontoris või tulevad koju tagasi.Aga veenduge, et hoida järgmisi asju:

  • Roni trepid aeglases / mõõdukas tempos.
  • pühendada aega ja otsustada, kui palju samme te ronida iga päev.
  • Arvu suurendada järk-järgult, kui olete rahul.
  • Kanda mugavad kingad.
  • Vältida räägi oma mobiiltelefoni ronides.

4. Ujumine:

Ujumine on parim ja kõige soovitav teostada, kui rase naine.Seda seetõttu, et vees, me ainult kaaluvad kümnendiku meie tegelikult kaalu.Ujumine on järgmised eelised:

  • edendab oma võimu ja paindlikkust.
  • Erinevalt teise harjutusi, mida saab üle kuumeneda oma keha, ujumine tegelikult jahutab keha alla.
  • Samuti aitab vähendada paistetust ja jalgade raseduse ajal.

[Loe: kuidas ujuda raseduse ajal ]

5. Low Impact aeroobika:

Low mõju aeroobika / tants tahes vormis oleks kasulik raseduse ajal.Madal mõju aeroobika ei kaasne hüpped, kickboxing, või töötab kiires tempos (madal jooksmine on ikka lubatud).

Veenduge alati hoida ühe oma jalad maa peal, kui harjutusi.Samuti on pudel vett lähedal, et ennast vedelikku ja veenduge, et süüa korralikult (puhkuse ajal, ütleme pool tundi) enne trenni.

[Loe: Aeroobika rasedatele ]

Sportimine on lihtsalt lihtsam viis tasandada oma raseduse päeva ja valmistada ennast sünnitust.Loodan, et need cardio treeningu raseduse aidata teil välja.Kui sa ei ole kunagi olnud teostamisel, ja nüüd olete rase, alustada aeglasemas tempos, kuid veenduge, et järgida lihtsaid treening rutiinne terve keha.

Kas oled proovinud mõne cardio treeningu?Jaga meiega.On kommentaar kasti!

Soovitatavad artiklid:

  • 5 Parimaid viise Boost Your Energy Rasedus
  • 5 Amazing Kasu Doing hingamise harjutused raseduse ajal
  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus
  • SeljavaluRasedus - 5 Põhjused ja 11 Hooldamine