April
09
23:00
Rasedus // Sobivus

2 vaagnapõhjaharjutusi sa peaksid tegema raseduse ajal

Vaagnapõhjalihaste

Image: Shutterstock

Kas kavatsed jääda aktiivseks ja sobib kogu raseduse?Kas olete kuulnud vaagnapõhja kasutada, kuid ei ole kindel, kas see on ohutu teile ja teie sündimata lapsele?Noh, kui sa võib olla seotud ülalnimetatud olukorrad lugemist see postitus võib abiks olla!

Paljud naised kurdavad uriinipidamatus post sünnitust.Kas soovite, et vältida piinlik uriini leke?Noh, siis on aeg alustada Kegel trenni!Tutvu selle postituse teada kõike vaagnapõhjaharjutusi raseduse ajal!

Mis on vaagnapõhjaharjutusi?

Vaagnapõhja trenni või Kegel harjutused kaasata lepingute sõlmimise ja lõõgastav lihaseid oma vaagnapõhja korduvalt.Arnold Kegel oli esimene kirjeldada neid harjutusi aastal 1948. vaagnapõhjaharjutusi on väga tõhus raseduse ajal, sest need aitavad tugevdada vaagnapõhja lihaseid (1).

Kuidas seda teha vaagnapõhjaharjutusi?

Järgige alltoodud kindlaks oma vaagnapõhja lihaseid ja täita Kegel harjutused raseduse ajal.Peatus kohe, kui tunnete ebamugavust või valu (2).

meetmeid, et tuvastada vaagnapõhjalihaste:

Kas järgmised sammud kindlaks oma vaagnapõhja lihaseid, enne kui alustada Kegel treening:

1 .Istu mugavalt ja hoida oma põlved veidi peale.Kujutage ette, et teil on umbes läbida tuul.Kujutlege end püüab peatada seda tehes.Selleks pead pigistada ja tõstke oma lihaseid, kui sa hakkate ületama tuul.Kui sa teed seda õigesti, siis on võimalik, et tunda oma lihaseid liigutada.Veenduge, et te ei saa liigutada oma tuharad või jalad.Nahk ümber selg läbipääsu peaks pingutada.Sa peaksid ka liigutada üles ja eemale oma istmel.Proovige ja seda korrata, kuni on tunda lihaste pigistada ja lift.

2 .Kujutage ette, olete istub WC potid urineerimisel.Nüüd on teil proovida ja lõpetage ennast urineerimine.Kas see aega rangelt mõtlesite urineerimisel.Nii, kui teil on tung urineerida, võib põhjustada terviseprobleeme.

3 .Proovige ja pingutage lihaseid ümber selg sõidu, tupe ja su ees teekonda.Nüüd proovida ja tõstke need ülespoole ja sees.Kas see on nii, kui sa üritad peatada ennast kõhugaasid ja uriini samal ajal.

Õnnitleme!Olete edukalt kindlaks oma vaagnapõhja lihaseid, ja nüüd saab üle minna neid kasutada.

vaagnapõhjaharjutusi:

1 .Istuda, seista või lamada oma põlved kergelt laiali.Väga aeglaselt, pingutage lihaseid vaagnapõhja ja tõmba neid nii kõvasti kui võimalik.Proovige neile toeks ja pigistada neid nii palju kordi kui võimalik, ilma ebamugavust.Puhka viis kuni kümme sekundit ja korrake.Harjuta, kuni saate korrata kümme korda jutti, ilma et ebamugav.Hoia asendit kümme sekundit iga kord ja võtta pausi enne seda kordama.

2 .Sa pead proovima ja harjutama Kegel harjutused nii, et oma vaagnapõhja lihaseid saab kiirelt reageerida ootamatutele stress.Tegevused nagu köhimine, aevastamine, naermine või teostamisel võib avaldada survet oma kusepõis.Praktika mõned kiired kokkutõmbed juhtides oma vaagnapõhja.Hoidke see umbes sekundi ja siis lase tal puhata kohe.Proovige ja teha seda kümme korda jutti, ilma ebamugavust.

See võtab aega, et teil kindlaks oma vaagnapõhja lihaseid ja järgige harjutusi.Ära püüa kiirustada ise.Anna endale piisavalt aega, et teie keha saab kohandada trenni mugavalt.See on hea mõte, et rääkida oma arstiga enne kasutamist.

Kas te tava vaagnapõhjaharjutusi kui sa olid rase?Ära jaga oma kogemusi siin teiste kaaskodanike moms.