April
10
23:01
Rasedus // Sobivus

8 lihtsat sammu, et teha Butterfly kasutada raseduse ajal

Butterfly kasutada raseduse ajal

Image: Shutterstock

Kas te olete rase ja mõtlesin, kuidas saab tagada püsida terve ja heas kogu?Kas soovid kasutada kuid ei ole kindel, mis on õige Teie jaoks?Kas olete kuulnud kasu jooga raseduse ajal ja tahan proovida midagi ohutu?

Kui sa tunned, et oled valmis seda proovida, liblikas harjutusi saab hea bet, kui te olete rase.Loe edasi teada, mis harjutusi töötab teie jaoks.

Miks ma peaksin tegema Butterfly kasutada raseduse ajal?

Liblikas harjutused on osa jooga, mis on peetud väga kasulik nii teile ja teie sündimata last.Jooga aitab tugevdada keha, kuna see muudab raseduse ajal.Kuna kuu edusamme, teie keha on vaja rohkem jõudu toetada nii teile ja teie sündimata lapsele.Need harjutused aitavad parandada vereringet keha ja aitab teil püsida fit ja energiline.

Harjutamine jooga ka vabastab hormoone, mis teeb sind õnnelikuks.See tähendab, et saate võidelda depressiooni ja ei takerdu need raseduse blues.Yoga ka hoida oma keha paindlik, mis tähendab, teil on tugevam võimalus saada

tagasi kuju pärast sünnitust.

[Loe: Harjutused normaalset ]

Kuidas Doing Butterfly kasutada raseduse ajal abi?

On kahte tüüpi liblikas kasutamise eest raseduse, mida saate teha.Need on Poorna Pealkiri Asana (täielik liblikas harjutused) ja Ardha Titli Asana (pool liblikas harjutused).Need asanas või harjutused on tehtud osana oma soojenduseks kasutamise enne kui edasi liikuda muud kehalist.Võite teha neid harjutusi nagu standalone kui sa ei tee iga teise treeningu.

Suurim kasu tehes liblikas harjutusi, kui te olete rase on, et nad aitavad tugevdada oma vaagnapõhja lihaseid.See aitab sirutama valdkondades oma sisemine reied ja kubemesse ja aitab avada puusad, mis aitavad teil sünnituse ajal.

Performing neid harjutusi aitab ka stimuleerida elundeid oma kõhu piirkonda, eesnääre ja munasarjad.Nagu enamik jooga asanas, liblikas harjutusi parandab ka vereringet ja abi parem seedimist.Kui te olete rase oled tõenäoliselt silmitsi erinevate seedetrakti probleeme.Need harjutused aitavad teil vältida kõik need seedimist mured.

Lisaks harjutanud liblikasendis raseduse ajal aitab ka reguleerida oma soolestiku ja aitab vedelikupeetust.See aitab vältida valu võib tekkida jalgade või kõhu.

[Loe: Baba Ramdev Jooga rasedatele ]

kuidas teha Half Butterfly (Ardha Pealkiri Asana) Exercise?

Võite esimene hakata läbi poole liblikas kasutamise enne liikuma kogu liblikas kasutamise.

1. Istuge põrandale treeningprogrammi matt ja siruta oma jalad ees.

2. Aeglaselt painutada ühele põlvele ja tuua suu suunas oma kubemes.

3. Tooge see nii lähedal kubeme kui võimalik.

4. Tõstke oma põlve suunas rinnus.

5. Nüüd langetada põranda poole niipalju kui võimalik.

Sa saad teha samme paar korda nii kaua, kui te olete rahul.Peatus kohe, kui tunnete valu või ebamugavustunne.

[Loe: Kas Pranayama raseduse ajal ohutu ]

kuidas teha Full Butterfly (Poorna Pealkiri Asana) Exercise?

1. Istuge põrandale treeningprogrammi mat.Veenduge, et hoida oma tagasi ja selg sirge ja jalad välja sirutatud teie ees.

2. Bend oma põlvi õrnalt nii, et jalad tulevad tagasi suunas oma vaagnaluu.

3.Bring tald jalad koos ja nendega liituda.Püüa neid lähedal oma kubemesse, nii palju kui saate mugavalt teha.

4. Ärge üle rõhutada ise.

5. Hoidke oma jalad mõlema käega ja veenduge, et teie põlved on vastakuti vastupidises suunas.

6. Seejärel vajuta põlvi aeglaselt põranda poole.Kas see Kuni niipalju, kui saab mugavalt minna.

7. Veenduge, vajutades põlvi vaikselt ja mitte äkiline ja karm liigutusi.Sa ei pea puudutaks põrandat;lihtsalt minna nii madalale kui sa mugavalt võimalik.

8. Nüüd aeglaselt vajutage põlvi üles ja taas korrata.

Sa saad teha samme paar korda nii kaua, kui te olete rahul.Peatus kohe, kui tunnete valu või ebamugavustunne.

Enne kui sa kõik need harjutused on oluline teile rääkida oma arstiga ja saada rohelise tee.Iga rasedus on unikaalne ja mingeid harjutusi teete sõltub teie üldist tervist ja viis oma raseduse edeneb.

Kas oled proovinud kas asanas?Mis on teie mõtted asanas ja artikli üldiselt?Me väärtustame lugeja tagasisidet.Palun jagage oma mõtteid kommenteerida allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • 5 lihtne Kegel harjutused raseduse ajal võite proovida
  • Kas see on ohutu Praktika Ashtanga Yoga Rasedus?
  • 5 Amazing Kasu Doing hingamise harjutused raseduse ajal
  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus