April
10
23:01
Rasedus // Sobivus

5 lihtne Kegel harjutused proovida Rasedus

5 lihtsat kegel harjutusi proovida raseduse ajal

Image: Shutterstock

Kas olete kogenud naljakas hetk leke raseduse ajal?Kas sa leiad selle ebanormaalse ja häbiväärne?Kui jah, siis ei ole.

Paljud naised raseduse ajal läbida pidamatus tänu nõrgenenud vaagnapõhja lihaseid.

Kegel Exercise rasedatele:

Kegel kasutamise toetab oma kusiti, põie, emaka ja pärasoole.Need harjutused olid nime saanud Arnold Kegel, günekoloog 1940 kes soovitas neid aidata naistel küsimusi nagu stressinkontinentsi, vähenenud põie kontroll jne, mis on omased sünnituse ajal ja pärast sünnitust.

Kegel harjutused on peab naisi.Need harjutused tugevdavad oma vaagnapõhja lihaseid, mis omakorda abistamine sujuv ja normaalset.Kegel harjutused aitavad võidelda uriinipidamatuse, kuseteede infektsioonid ja seksuaalse letargia.

Doing need harjutused raseduse ajal nõuab palju ettevaatust.See on tuleb, et teil konsulteerida oma arstiga enne üritavad neid kodus.

stressinkontinentsi:

Stress kusepidamatus on võimetus hoida oma põie urineerimisel, kui teie emakas on

stress tarnimise või mõnikord isegi pärast sünnitust.See tendents jätab paljud naised häbiväärne ja piinlik.Aru, et see on tingitud nõrgenenud vaagnapõhjalihaste.Uriinipidamatuse saab korrigeerida õige Kegel harjutused.

[Loe: Stress raseduse ajal ]

Kegel harjutused raseduse ajal:

Kegel harjutused aitavad teha oma vaagnapõhja lihaseid tugevamaks.Need lihased toetavad emakas, kusepõis ja kõht.Doing need harjutused aitavad teil kontrollida lihaste tõhusa andes oma lapsele.Pea meeles, et lõpetada praegu tunnete vähimatki ebamugavust ja saad kohe arsti poole.

Siin on mõned lihtsad kegel harjutused raseduse ajal, et saab teha mugavalt oma kodus:

1. Tailor Sit:

rätsep sit

Image: Shutterstock

See on venitada, et saab teha istudes põrandale.

  • põrandale istuda painutamine põlvi ja ületavad oma pahkluud.
  • Hoiame oma back lõdvestunud ja sirge, keha ettepoole kergelt.
  • Korrake seda venitada, kui aeg võimaldab.

2. Tailor Press:

rätsep vajutage

Image: Shutterstock

tehakse seda ka istudes.

  • põrandale istuda põlved kõverdatud ja põhja jalad koos.
  • Hoia pahkluude ja tõmmake jalad poole keha.
  • Aseta käed alla oma põlvi, kui ta nii teeb.
  • Hinga mõnda aega.
  • Põlved vajutatud vastu käed.Kanna vasturõhku oma käed oma põlvi.
  • see seisund jaoks Krahv viis.

3. vaagnapõhjaharjutusi:

vaagnapõhjaharjutusi

Image: Shutterstock

Need on väga tõhus pingutada lihaseid.Vaagnapõhja on vaid grupp lihaseid, et toetada oma emakas ja põie.

  • Pinguta lihaseid ümber oma tuhara ja tõmmake need sees.
  • Samal ajal, et sa seda teed, pingutage lihaseid ees kõhtu.
  • hoida samas asendis paar sekundit ja vabastamist.
  • Veenduge, et te seda küll ei muude tegevuste nagu urineerimine, sest on suurenenud risk kuseteede infektsioonid.

4. Squeeze näpuga:

See konkreetne kegel kasutada raseduse ajal võib tunduda piinlik, kuid see toimib.

  • Proovige panna oma puhas sõrme tuppe.
  • Sa kohe tunned oma lihaste pingutada.
  • Hoia seda paar sekundit ja vabastamist, nagu vaagnapõhja aktiivsus.

[Loe: Rasedus Pilates ]

5. Hingamine Tehnika:

Mõnikord toonimine Kegel on kõik teie hingamine tehnikat.

  • Hinga samal ajal karmistada oma vagina.
  • Hoia lihaseid, et teed paar sekundit.
  • Siis aeglaselt samal ajal väljahingamine.
  • See meetod nõuab konsultatsiooni, kui on olemas võimalus vallandada kontraktsioone teinud valesti.
  • Lihtne hingamine kaasates oma Kegel lihaseid saab teha igal ajal päeval.
  • Lisada sama igapäevasest rutiinist.

sagedus Doing Kegel harjutused:

Kuigi need harjutused on oluline raseduse ajal, tervise eksperdid viitavad, et naised teevad Kegel venib kogu oma elu.Liikumine oma Kegel lihaste hoiab tuppe tihe ja põis tervislik.

Need on mõned Kegel harjutused raseduse ajal, et saab delikaatselt läbi viidud.Ärge unustage, et arutada neid teelõikudel oma arstiga enne alustamist.

Jaga oma kogemusi meie juures tehes kegel.

Soovitatavad artiklid:

  • Is Pranayama raseduse ajal ohutu?
  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus
  • 6 Amazing Kasu lähistel Rasedus
  • Kas see on ohutu ujuda raseduse ajal?