April
11
23:01
Rasedus // Sobivus

7 Seif Harjutused saate teha raseduse teisel trimestril

Harjutused saate teha raseduse teisel trimestril

Image: Shutterstock

Oled oma teise trimestri ja tunnen laisk enamiku ajast?Kas liiguvad ühest kohast teise tunduda Heraklese ülesanne?Oled sa kunagi mõelnud teostamisel võita need hood laiskus?Kui ei, siis on aeg, et te alustada tehes mõned harjutused, et innustada ise!Sel postiga me ütlen teile mõned lihtsad ja ohutud harjutusi, mida saab teha lihtsalt kodus!

Kuigi teiseks ametiajaks oma rasedusest on põnev, see on ka üsna maksustada füüsiliselt.Võite liikuda, kuid võib tunduda unine ja raske.Tunnete väsimust enamik korda ja tunne, nagu pikali, et puhkuse ajal.Kuid õiguse teostamise viis ei saa anda teile, et palju on vaja suurendada energiat.

Siin on mõned harjutused võid teha kogu oma raseduse nagu kõndimine ja natuke venitades.Kuid iga naise keha reageerib erinevalt raseduse.On äärmiselt soovitatav, et sa rääkida oma arstiga teie teostada rutiinset ja saada heakskiit enne midagi.

Siin on mõned vormid ohutu harjutused raseduse teisel trimestril, mida peetakse ohutuks:

1. Aeglane sörkimine ja jooks:

Kui teil on sörkimine või jooksmine enne rasedust, võid jätkata kaOma teisel trimestril.

  • teisel trimestril on hea aeg teile ohutult jätkata kerge sörkimine.
  • Praeguses etapis, emakas muutub suur.See tähendab oma raskuskese nihkub.
  • Veenduge sa jooksed tasasele pinnale ning kohas, kus saate istuda, kui vaja.

[Loe: hingamise harjutused raseduse ajal ]

2. Jooga:

Yoga saab ohutult praktiseeritakse erinevaid vorme kogu oma raseduse.

  • Hoidke oma hingamine aeglane ja ühtlane.
  • Vältida poose, mis võivad nõuda liiga palju rõhutades või pearinglust.
  • Praktika asanas, mis teil vaja panna istuma või pikali selili.

[Loe: Pranayama Rasedus ]

3. Ujumine:

Ujumine liiga saab ohutult jätkata, kui olete käinud ujumas siiani.

  • saab ujuda aeglaselt esialgu lasta oma keha soojendada.
  • Proovige ja praktika valguses vesiaeroobika, et ei stressi teil välja.
  • Lihtne ujumine lööki tagab teie hingamine on regulaarne ja oma vastupidavust pole veel kadunud.

[Loe: Ujumine raseduse ajal ]

4. Kaal koolitus:

Sel edasi tõmba kasutamise, mida saab kasutada väga kerge või isegi veepudelit.Kui te tunnete pearinglust või rahutu, lõpetage treening kohe ja aeglaselt istuda.

  • Tehke vasak jalg ees.
  • Bend põlved veidi.
  • Laske oma ülakeha aeglaselt suunas oma vasaku põlve.
  • Nüüd puhata oma vasaku käe vasaku põlve toetust.
  • Hoidke oma parema käe otse alla.
  • Nüüd aeglaselt tõstke see üles, tagades oma paremat küünarnukki on keha lähedal.
  • Nagu tõstad käe küünarnukist tuleks suunaga ülespoole suunatud lakke.
  • Korda paar korda.

5.Exercise lamades:

See harjutus on teisel trimestril on väga lihtne järgida, kuna see nõuab teil ainult lamada.

  • Pikali aeglaselt vasaku külje mugav matt põrandale.
  • Bend oma põlvi ja puusi 45 kraadise nurga all.
  • Hoidke oma jalad koos.
  • Nüüd tõsta oma parema põlve nii kõrgele kui võimalik.
  • Tagada oma vaagna ei muutu, kui sa seda teha.
  • Paus ja omada seisukohta paar sekundit.
  • Tagasi alguspunkti.
  • Nüüd korrata teisel poolel.

6. Kegel Harjutus:

Kegel harjutused on eriti hea raseduse ajal.

  • Istu mugavalt toolile või voodile.
  • Pigista oma vaagnapõhja lihaste tihedalt.
  • Hoidke selles asendis umbes 8-10 sekundit.
  • Kui te ei ole kindel, kuidas seda teha, kujutage ise peatumata ennast pissib, kui sa tõesti vaja kasutada pesuruum.
  • aeglaselt vabastada.
  • Korrake paar korda.

[Loe: Kegel kasutada raseduse ajal ]

7. Harjutus istudes:

Võid kergesti seda kasutada istudes toolil ja puhkavad.

  • Istu mugavalt toolil.
  • Nüüd tõstke üks jalad ja liiguta seda nii kui te jalgrattaga.
  • Kas see umbes 20 korda vähem, kui sa ei ole mugav.
  • aeglaselt alandada oma jala ja tagasi alguspunkti.
  • Nüüd korrake sama teise jalaga.

Need harjutused raseduse teisel trimestril võib teha kergesti ja turvaliselt, ainult siis, kui arst on andnud teile kõigile selge.Kui te olete mõjul teatud ravimeid või on diagnoositud kõikidest haigustest, mis võivad väsitada teil kergesti, soovitame hoiduda kasutamast kohe.

Sinu keha on ka suurepärane kohtunik öelda, millal lõpetada.Kuula hoiatusmärgid ja peatus hetkeks ebamugavustunne.

Kas olete proovinud teeme kõik need harjutused raseduse teisel trimestril?Kas te teate veel mõnda uut tüüpi harjutusi teiste moms?Kui jah, siis palun ärge jagage oma kogemusi meiega kommentaarid lõik allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus
  • 6 Amazing Kasu lähistel Rasedus
  • Kas see on ohutu Praktika Ashtanga Yoga Rasedus?
  • 6 Tõhus Baba Ramdev Yoga Asanas rasedatele