April
09
23:00
Rasedus // Tervis

9 toitumisalane kasu läätsed Rasedus

dal-ja-daam

Image: Shutterstock

Oled mures, kui te võtate õige kogus vitamiine, valke, mineraale ja kiudaineid terve raseduse?Ära kaloreid valkude teile muret?Noh, saad teha tasakaal lihtsam õigus teavet tervislike toitude raseduse ajal.

köögiviljad, näiteks läätsede, on tuntud kõrge toiteväärtusega.Läätsed on väidetavalt sisaldada suures koguses foolhapet, kiudaineid, rauda, ​​valku ja vitamiin B9, mis on väga oluline emad.

[Loe: Pasta Rasedus ]

toitumisalane kasu läätsed Rasedus:

maitse, värvi ja suurust läätsed varieeruvad sõltuvalt kohast need pärit.Läätsed võib liigitada peeneteraline, lääts ube ja suuremad terad.Käesolevas artiklis, uurida toitumisalane kasu läätsed terve raseduse:

  1. Foolhape sisalduvate läätsede takistab sünnidefekte nagu anencephaly ja spina bifida.
  2. pool tassi läätsed sisaldab umbes 179 mg foolhapet, mis on B-vitamiini, mis aitab arendada uusi rakke.Rasedad naised vajavad umbes 600 milligrammi foolhapet iga päev.
  3. Foolhape ka võitleb kahjulike mõjude ravimid, mis ke
    ha neelab.Kui teil on harjumus suitsetada või juua, foolhappe läätsed aitab absorbeerida halvad harjumused.
  4. läätsed on rikkad valgu, mis aitab igas raseduse staadiumist.Valk aitab arengule lihaseid beebi.
  5. rohkesti kaaliumi tagab korraliku vereringet ja hoiab maha kõrge vererõhk samuti.
  6. Fiber sisalduvate läätsede aidata võidelda seedetraktihäirega.Ta kontrollib rasvumise ja hoiab maha kõrge kolesterooli tase.Pool tassi läätsed sisaldab umbes 8 g kiudaineid.
  7. Kõhukinnisus on sage probleem raseduse ajal, mida saab lahendada suurel määral võttes läätsed rohkesti kiudaineid.
  8. Paljud uuringud näitavad, läätsed mängida olulist rolli ka bioloogilisi funktsioone aju.
  9. Kui teil on migreen raseduse ajal, võite proovida läätsed rikas vitamiin B5, mis võitleb stressi ja migreeni.

[Loe: foolhape raseduse ajal ]

Tähtis Tips:

Kuigi läätsed on rikas toitainete, sa pead hoolitsema, et säilitada kõik oluline omadused.Siin on, mida saate teha:

  • läätsed on rikkad raua, mis aitab hoida aneemia on lahe.Nad pakuvad ligikaudu 9 mg / 100 g rauda.
  • , veendumaks, et saada täielik ära mineraal, mida saab kombineerida läätsed tsitrusviljade nagu mandariinid, apelsinid ja sidrun.
  • Vitamiin C sisalduvate sidrunhape puuviljad aitavad raua imendumist.
  • Sa ei tohi ületada küpsetusaeg läätsed kaotamise vältimiseks vajalikud toitained.

[Loe: aneemia Rasedus ]

Lentil Cooking Tips:

On olemas erinevat tüüpi läätsed ja mitte ainult roheline ones, et sa näed.Siin on mõned lihtne toiduvalmistamise näpunäiteid, mis võib olla kasulik teile:

  • läätsed ei ole riisi ja seega ei pea sa sukelduda neid vees.Läätsed on rohkem nagu pastat ja keedetud parim laos.
  • Tooge vett keema ja lisa läätsed.
  • Simmer 30 minutit.Maitse seda aeg-ajalt, et näha, kas nad on keedetud.
  • Oodake järjepidevuse soovite;kui sul on neid salat, teha neist firma.
  • Kui te valmistuvad läätse supp raseduse ajal, et neid pehmem maik maitse.
  • Lisa maitsed sa tahad läätsed.Purustatud küüslauk ja maitsetaimed võib muuta maitse täielikult.
  • ei keeda neid kuni nad pigem kaotavad oma võimu ja maitse.

[Loe: Marihuaana Rasedus ]

Isegi kui te ei ole võimeline järgima tervislikku toitumist iga päev, ei tunne ennast süüdi;eespool esitatud teave on lihtsalt raamistik tervislik toitumine ja mitte range õppekava!Järgige tervislikke toitumisharjumusi nii palju kui võimalik ja nautida tervislikum raseduse võimalik.

Kas teistmoodi valmistub läätsed raseduse ajal?Jaga seda meiega.

Soovitatavad artiklid:

  • 5 toitumisalane kasu Kale Rasedus
  • 7 Amazing Kasu söömine Virsikud Rasedus
  • 7 tervisele kasulik süüa aedoad Rasedus
  • 11 Tervis Kasu odraRasedus