April
05
23:01
Rasedus // Post Rasedus

7 Amazing Kasu Sünnitusjärgne Harjutused

Kasu Post Natal Harjutused

Image: Shutterstock

Õnnitleme.Sa lihtsalt oli laps!

Kuigi tunne on väljaspool sõnu sa ei saa oodata, et saada tagasi rutiin koos oma jumbu.

Nagu te liikuda oma rutiinist, siis tuleb pidevalt nagged mõttega tervise ja fitness."Kuidas tagasi kuju ja vabaneda, et kõht satub oma vahetu teha nimekiri asjadest.Relax, et on veel aega, et sa Julgeb et jõuline treening tsoonis keha ravib hiljutisest ammendumise sünnituse.

Vajuta siia, et näha laienenud versioon sellest infographic

Sünnitusjärgne Harjutused pärast sünnitust:

Sünnitusjärgne harjutused on oluline pärast sünnitust.Nad mitte ainult ei tee oma keha vormis ja tähelepanelik, kuid on oluline ka oma üldist heaolu.

  • Kui te olete üks neist, kelle ema tahab laisklema ümber Kuni mugavalt sisse seadnud ja seejärel alustada lahtiselt treening, mõistan, et see on väga halb mõte.
  • Alati on ideaalne alustada tehes pehmem harjutusi esimestel nädalatel pärast sünnitust.Sa parem lööd ära letargia ja omaks veidi fitness.

7 Kasu Sünnitusjärgne Harjutused:

On mitmeid eeliseid, tehes sünnijärgse harjutusi kui keha hakkama saada tagasi normaalne.Sünnijärgsel harjutusi ideaalis aitab järgmistel viisidel:

  1. aitab parandada meeleolu, suurendades vabastamist hea kemikaale.Sa oleks pidanud Vuoristorata sõita nende hormonaalsete muutustega.Sünnitusjärgne harjutused aitavad teil taastada oma tegeliku minaga.
  2. Heal teie kord rase keha vabanemiseks valud.
  3. Abi kaalulangus juhtimise kui tegeleti tasakaalustatud toitumine.
  4. täiendada oma väsinud keha elujõudu ja elujõudu, et teil on vaja tõsta oma last.
  5. Tõsta jaksu üle, et aidata teil võtta vastutus ajal sünnitusega.
  6. toon oma keha ja muuta see paindlikumaks.
  7. Vähendada raske sünnitusjärgne depressioon koos terve vaim.

[Loe: Dieet pärast sünnitust ]

Ideaalne Harjutused pärast Toimetaja:

selge, sa ei saa seda teha igasuguseid harjutusi nii kiiresti kui sa pakkuda.

Sinu keha on ikka toores, toibumas venitades ja surudes lapse sündi.Sünnijärgsel harjutused on ohutu nii tupe ja keisrilõikega childbirths.Seal on kolme tüüpi sünnitusjärgse harjutusi, mida saab kergelt alustad:

1. Alumine kõht Harjutused:

Teie arst soovitab teil alustad valguse väiksem kõht harjutusi, et ei pane extra stress kõhu.

  • Alumine kõht harjutuste töötada paralleelselt oma vaagnapõhja harjutusi teile rohkem vormis keha.Doing väiksem kõht harjutusi aitab kaotada beebi rasva valdkonnas.
  • Enamik sünnitusjärgse kõhu harjutusi põhinevad hingamine.
  • sisse ja välja aeglaselt hoiad hinge kinni paar sekundit, hoides samal ajal oma vaagnapõhja lihaseid.
  • Kui teil on karmistanud oma vaagna piirkonnas, lükake nabast ülespoole ja seejärel allapoole.
  • Veenduge, et te ei liigu selg või kellel oma kõhu piirkonnas liiga pingul.
  • Alguses neid harjutusi võib tunduda raske, kuid leiad ennast harjunud neid kiiresti.
  • konsulteerige koolitatud kehakultuuri treenerile mõista, millist kõht teostab saab tegelikult alustad.

[Loe: Post Rasedus Kõhu harjutusi ]

2. vaagnapõhjaharjutusi:

vaagnapõhjaharjutusi on väga oluline pärast rasedust.

  • Need harjutused tugevdavad oma vaagnapõhja lihaseid, mis aitab teil vältida uriinipidamatus.
  • Pelvic teostab abi kiirema paranemise oma lahkliha ja tupe parandades vereringet ümber selles piirkonnas.
  • See omakorda vähendab paistetust ja verevalumid, mis oleks juhtunud ajal normaalselt.

3. lähistel:

Walking on väga oluline kasutada raviskeemi, mis aitab teil püsida fit.

  • Arst oleks palunud teil alustada jalgsi paar tundi pärast tarnimist ise.
  • See on vältida trombide tekke keha.
  • Walking ka aitab püsida fit ja vilgas.
  • Start lühikese kõnnib umbes kümme minutit ja suurendada aega järk-järgult.
  • Vaata, mis sobib teile kõige paremini, kuid ei arvesta seda režiimi.

Sünnitusjärgne Harjutused ei tohtinud teha esimese kuue nädala jooksul:

On harjutusi, mida võib-olla ei saa tegeleda kohe pärast sünnitust.Eriti postnataalse harjutusi esimese kuue nädala jooksul ei ole soovitatav.Sa pead ületada kuut kuud märk teha allpool harjutused:

  • Ujumine ei ole soovitatav, kuna see võib kaasa tuua ootamatu verejooks või tupest nimetatakse lochia.
  • Mõned harjutused ei ole lubatud, kui sa olid keisrilõige või õmblused ajal normaalne sünnitus.Arst soovitab ainult pehmem harjutusi, mida peavad järgima.
  • Käte ja põlve harjutused on range no kui need liikumised võib põhjustada klombid piirkonnas, kus platsenta oli lisatud raseduse ajal.

[Loe: Yoga Pärast C jaos ]

PREV POST PAGE 1 2NEXT