April
13
23:01
Rasedus // Tervis

Miks sa vajad Vitamiin D Kui te olete rase?

Vitamiin D Rasedus

Image: Shutterstock

Kas kavatsete kaardistada up tervislik toitumine kava, kui te olete rase?Või on teil kavas rasestuda ja tahan teada kõike need olulised toiduained ja toidulisandid, mis on nii oluline raseduse ajal kuu jooksul?

Kuigi sa pole veel nimekirjas, olete andnud mõned mõelnud palju olulisem vitamiin, mis on oluline roll hoida oma raseduse tervislik?Jah, me räägime vitamiin D, ja kui sul ei ole palju teavet selle kohta veel, loe meie postitus siin ja harida ennast nüüd.

Miks sa vajad Vitamiin D Kui te olete rase?

vitamiin D, või päikesepaiste vitamiin on üks tähtsamaid vitamiine, mis teil on vaja raseduse ajal.Toidusedel, mis on kõrge vitamiin D aitab hoida oma raseduse terve, samuti lisada rohkem kasu tervisele Teile ja Teie sündimata lapsele.Siin on kiire pilk kuidas vitamiin D aitab teid, kui te olete rase:

• Vererõhu annus, mis on rikas vitamiin D aitab vähendada võimalusi erinevaid probleeme, mis on seotud raseduse.Mõned sellised terviseriskid kaasata rasedusaegne di

abeet, enneaegse sünnituse, rasedusega seotud nakkuste, kohustuslik keisrilõikega sünnituse ja muid tüsistusi, mis võivad tekkida sünnituse ajal.

• Kui tarbida D-vitamiini piisavas koguses, eriti kui te olete rase, see aitab reguleerida summa kaltsiumi ja fosfori keha.Nii kaltsiumi ja fosfori aitab arendada oma sündimata lapse hambad ja luud.Samuti hoiab oma luud ja hambad terved ja tugevad.

• Võttes vitamiini vaeguse D raseduse ajal võib põhjustada luustiku väärarenguid oma sündimata lapsele.Samuti võib see põhjustada erinevaid arengulised probleemid nagu pidurdumine lootele.

• Kui teil puudub vajalik kogus D-vitamiini organismis raseduse ajal, see tähendab, et teie laps on ka sündinud D-vitamiini puudus.See kohe panna oma laps suur risk rahhiidi, mis võib põhjustada erinevaid deformatsioone ja luumurdude elu.

• Ole piisavalt D-vitamiini ajal sündi võib põhjustada ka beebi on ebanormaalne luude kasvu ja viia erinevate viivitustega füüsilist arengut.Rasketel juhtudel võib see viia ka elukestev luude arengu küsimustes, samuti madal immuunsus (1).

Kui palju vitamiin D sa vajad, kui oled rase?

Erinevate uuringute kohaselt, meditsiini teadlased prognoosivad, et kui te olete rase, siis peaks olema vähemalt 4000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini iga päev.See on peaaegu kümme korda D-vitamiini kogus soovita igapäevaselt.Kuid uuring leidis, et rasedad naised, kes võtavad nimetatud D-vitamiini kogus igapäevaselt ei tekkinud mingeid kõrvaltoimeid.Tegelikult nad olid peaaegu 50 protsenti vähem võimalusi millel D-vitamiini puudus, mis on seotud raseduse või sünnituse komplikatsioonid.

Kui palju D-vitamiini, mida pead iga päev, kui te olete rase on asi isiklik tervisekontrolli ja olukord.Arst tean oma haiguslugu samuti tervist oma rasedusest.On oluline, et enne allpool nimetatud numbrid, teil on sõna oma arstiga ja alles siis edasi.

Siin on kiire pilk palju vitamiin D siis oleks vaja, kui te olete rase:

  • Vastavalt National Academy of Sciences, siis peaks olema vähemalt 200 IU-d või 5 mikrogrammi D-vitamiini iga päev.
  • Sinu keha muudab oma D-vitamiini, kui te välja astuma päike.Reguleerida oma D-vitamiini.Kui elate troopiline kliima, siis ei pruugi vaja D-vitamiini.Vastupidisel juhul, kui sa peatuda kus pole päikest, mida Sul vaja on toidulisandid iga päev.
  • Vastavalt mõned eksperdid, kui summa ei ole piisav, ja sõltuvalt tervist oma raseduse ja teatavad muud tegurid, peate rohkem (2).

allikad Vitamiin D:

Nagu midagi süüa, juua või mida teha, kui te olete rase, enne kui asuda on mis tahes järgmised toiduained, veenduge, et võtta oma arsti heakskiitu sama.Siin on nimekiri toiduainetest, mis aitab saada vajalikku D-vitamiini kogus, mis teil on vaja:

  • rasvane kala nagu lõhe, tuunikala, säga, sardiinid ja makrell.
  • Cheese.
  • munakollased.
  • Foods, mis on rikastatud vitamiin D. Mõned näited rikastatud värske puuviljamahl, rikastatud piim, rikastatud lõss ja rikastatud sojapiim, rikastatud piimatooted ja isegi rikastatud teraviljad.
  • Fortified margariin.

Kas Sa vaja tarbida D-vitamiini raseduse ajal?

Arst õige inimene ütlema, kas siis tuleb võtta D-vitamiini täiendav raseduse ajal.Kui arst peab vajalikuks, võib ta paluda teil tarbida iga päev täiendamiseks, mis sisaldab 10 mikrogrammi D-vitamiini Arst võib paluda teil tarbida D-vitamiini kogu raseduse ja Rinnaga toitmise ajal samuti.

On teatud olukordades, kui sa võib olla kalduvus olla vitamiini puudus D. Siin on mõned juhtumid, kus peate veel täiendada, et korvata selle puudumine:

  • Kui olete Lõuna-Aasia,Lähis-Ida, Kariibi mere ja Aafrika päritolu.
  • Kui te ei saa liiga palju päikesevalgust ja on enamasti kodus.Samuti võite olla puudulikud vitamiin D kui sa alati katta ise üles astudes välja või kasutate palju päikesekaitse kreemi.
  • Sul võib olla puudulik vitamiini D kui sa ei ole regulaarselt süüa toite, mis on hea allikas päikesevalguse vitamiini.Mõned toidud, mida sa peaksid regulaarselt lisada oma dieeti on liha, rasvane kala ja munad ja toidud eespool.
  • Kui teil on kehamassi indeks (KMI) on 30 või rohkem.

Kui palju D-vitamiini, mida vajate raseduse ajal sõltub mitmetest teguritest, seega veenduge, et rääkida oma arstiga sellest.

Kuidas sa täita oma keha nõue D-vitamiini kui sa olid rase?Jaga oma näpunäiteid siin.